簡介
塑繩瑜伽塑繩瑜伽使用一根纜繩粗細的繩子，兩端分別被嵌入牆體的超大螺絲扣固定，在絕對安全的前提下，可以在繩子上完成倒立。
這種特彆強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要藉助繩子完成各項動作，鬆弛筋肌的同時亦鍛鍊身體的柔韌性，達至完美瘦身效果。
塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學習。
練習塑繩瑜伽不但可增強血液循環，更可把體內的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們若嫌一般的瑜伽式子難度太高，不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽(Iyengar Yoga)。這種藉助繩子完成的瑜伽動作，可鍛鍊身體的柔韌性，從而達至美體瘦身的效果，初學者亦容易掌握。
基本方法
基本動作容易上手
塑繩瑜伽瑜伽教練Cherry表示：“希望瘦身的女士千萬要記住，在進行塑繩瑜伽前的一至兩小時，必須進食，但不能太飽；而練習後的兩小時，就切忌進餐，因為運動後進食，身體吸收能力會高三倍，容易造成體重不減反增的情況。”
伸展背肌 重塑纖腰
這套背肌伸展動作，有助平衡背部肌肉、紓緩女性經期不適，更可有效鍛鍊後腰肌肉，收細纖腰。此套動作可重複進行一至兩次，每次維持約十五秒。
左右提舉 美腿再現
大腿脂肪積聚會導致下身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而提腿伸展動作，不但可有效紓緩腿部關節的酸痛不適，又可協助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復纖美。左右腳動作可分別重複進行一至兩次，每次維持約十五秒。
三角式
拆招：
塑繩瑜伽用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。
3、減輕便秘：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之後，便秘症狀就會緩解。
下犬式
拆招：
塑繩瑜伽繩子套在腰部，搭上一條毯子保護腰部。身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂儘可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
效果：
1、脊柱復原：因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部：坐也會讓腿部處於彎曲狀態，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛鍊機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實
