主要內容
這是一本與眾不同的月子調理書，高級營養師與從業50餘年的老中醫聯合打造，指導新媽媽看準體質坐月子，坐好月子調體質。
先找準體質再坐月子。氣虛、血虛、陽虛、陰虛……8種新媽媽常見體質輕鬆自測，找準自己屬於哪種體質，才能把月子坐得更好。
42天體質調理方案。怎么調氣血、怎么補元氣……產後6周每周調理重點，42天每天調理方案，系統而完整，讓新媽媽不再為體質調養茫然無措，輕鬆搞定月子。兩位專家還細心地為高齡媽媽、二胎媽媽、小產女性等給出了調理方法。
每天1道體質調理月子餐。從體質調理入手，告訴新媽媽怎么吃才能為自己的健康加分，一人吃兩人補。還有貼心的“替代方案”，充分考慮不同新媽媽的口味問題。
更有月子病補救措施。萬一落下頭痛、肩頸疼痛等月子病根，專家還提供了補救措施，解決新媽媽的後顧之憂，為新媽媽獲得健康體魄，提供全方位的保駕護航。
作者簡介
李紅萍
國家健康管理師、高級營養保健師、南京廣播電視台少兒頻道《成長喜多多》欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。
她是一個高級營養師，更是一個有心的媽媽。她對月子飲食調理、產後恢復、催乳按摩等方面有獨到的見解。
她勤於筆耕，曾主編或參編多部婦幼保健著作，並創辦了月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到最佳狀態。
謝英彪
南京中醫藥大學三附院教授、主任醫師，國家級重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，世界健康促進聯合會常務副會長，南京科普作家協會副理事長。曾獲“全國中醫藥科學普及金話筒獎”，獲“全國突出貢獻科普作家”“全國首屆百名中醫藥科普專家”等稱號。
編輯推薦
月子，是上天賜予女人的第二次生命，是女人一生中改善體質的黃金期。新媽媽將身體調到最佳狀態，才能給新生的寶寶提供最優質的母乳和全心全意的照護。
高級營養保健師，同時又是母乳餵養踐行者，堅信通過催乳按摩，可以輕鬆解決新媽媽乳汁缺少的難題。為新媽媽量身設計的下奶月子湯，讓寶寶“糧袋”充足，健康成長。
從醫50年的老中醫，解答坐月子期間新媽媽的疑惑，提供正確的產後恢復觀念，破除民間流行的各種錯誤做法，讓新媽媽和寶寶得到最佳呵護。42天體質調理攻略，新媽媽每天跟著做，定能脫胎換骨，找回18歲的自信。
坐好月子，調好體質，把健康和愛送給孩子一輩子。
目錄
第1章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善體質的黃金期
26/女人產後為什麼非得坐月子
27/坐好月子祛除身體原有小毛病
28/中醫解釋：為什麼女人月子裡體質都很弱
29/孕期產後的體質會發生變化
30/如何判斷自己的體質
32/坐月子怎樣調出最佳體質
39/高齡媽媽身體恢復慢中求勝
……
月子這么調，媽媽恢復快
43/產後第1周調養方案
44/產後第2周調養方案
45/產後第3周調養方案
……
讓產後抑鬱離新媽媽遠點
54/“產後抑鬱”自我測試
55/“產後抑鬱”危害很大
56/哪些新媽媽更容易遭遇“產後抑鬱”
57/為什麼有些新媽媽產後愛發脾氣
……
月子落下病根怎么辦
62/頸背酸痛
63/腰疼、腳後跟疼
64/手腕疼痛
64/頭痛
……
第2章 一天一道月子餐，一人吃兩人補
生產當天
順產新媽媽 黃芪羊肉湯
剖宮產新媽媽 蘿蔔湯
第2天
順產新媽媽 生化湯
剖宮產新媽媽 枸杞紅棗粥
第3天
……
第42天
……
第3章 42天體質調理方案
生產當天 注意休息，恢復體力
……
第2天 早下床促進宮內積血排出
……
第3天 喝生化湯排瘀血
……
第4天 保護好寶寶的“糧袋”
……
第42天
……
第4章 照顧新生兒
新生寶寶與生俱來的能力
……
母乳餵養
……
人工餵養
……
混合餵養
……
日常護理
……
新生兒常見疾病
……
新生兒用藥
……
第5章 美容瘦身——女王駕到
產後瘦身不同於一般減肥
……
窈窕身材吃出來
……
運動是最好的減肥方式
……
局部瘦身
……
胸部保養
……
附錄
媽媽開心一刻
寶寶攝影常用技巧
線上試讀
坐好月子祛除身體原有小毛病
坐好月子，不僅能幫新媽媽恢復身體，還能祛除或緩解身體原有的小毛病，讓新媽媽更自信。
痛經不再痛
生完孩子後，有些新媽媽會驚喜地發現自己原來痛經的毛病好了。這是因為經歷懷孕後，子宮的神經肌肉活性會改變，收縮效果跟以前不一樣了。
體質增強
有些新媽媽孕前偏瘦或工作比較忙，飲食不規律，營養跟不上，免疫力低下。懷孕後雖然沒有大的毛病，但皮膚暗黃、氣色較差。如果在坐月子期間，新媽媽細心調養，既能避免落下月子病，又能改善體質，增強免疫力，水潤肌膚當然不在話下。
關節疼痛緩解
有些新媽媽夏天穿得比較少，又喜歡吹空調，冬天也不注意保暖，可能會有關節疼痛的毛病。如果月子裡嚴格避免接觸冷水或吹涼風，將有意外的收穫——關節疼痛大大地緩解了。
坐好月子，還能開啟良好親子關係
月子裡新媽媽最重要的是要調養好身體和照顧好寶寶。只有月子坐得好，才能有充沛的體力，有樂觀、開朗的心情。才能更好地照顧寶寶，在面對寶寶時有發自內心的喜悅與濃濃的母愛。新媽媽樂觀向上的生活態度，也將會傳遞給寶寶，有利於寶寶健康性格的養成，同時也為親子關係開啟良好的開端。
坐好小月子，恢復迅速更易受孕
正常的生產過程是瓜熟蒂落，自然而然；而小產猶如生摘青果，不管是自然流產還是人工流產，都會給身體造成難以修復的傷害。
心理調節。小產女性在承受身體疼痛的同時，還要承受心理上的煎熬，特別是主動流產的女性，想到那無緣這個世界的小生命，內心的愧疚和罪惡感會使自己陷入負面情緒，而不良的情緒會極大地影響身體恢復。坐小月子時，女性一定要注意心理調節，儘快恢復自信，才能更好地為下一次懷孕做準備。
飲食調理。在飲食上，和正常坐月子一樣，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同時，多吃富含蛋白質的食物，如豬肝、雞蛋、魚、瘦肉等，蔬菜水果也要適量攝入，當然寒性的蔬果還是要儘量避免的。有一點需要注意，一定不能吃下奶的食物，湯湯水水最好能避免。
適量運動。在日常生活中，也和正常坐月子一樣，少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但要有一定的運動，在家裡適量走動。儘量不要外出，特別是手術後的一段時間，吹點冷風就很容易頭疼。從一定程度上來說，坐小月子比正常坐月子還要重要，因為要為下一次受孕做好準備，養好身體。
第 15 天 鯽魚絲瓜湯
原料
鯽魚1條
絲瓜30克
調料
薑片
鹽
這么做助通乳
①鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，切塊；絲瓜去皮，洗淨，切段。
②鍋中加適量水，將絲瓜段和鯽魚塊一起放入鍋中，再放入薑片、鹽。
③大火煮沸後轉小火慢燉至魚熟即可。
鯽魚益氣健脾、補水消腫，通絡下乳，絲瓜也有通乳的功效，而且湯品清淡、熱量較低，非常適合產後缺乳和乳汁不通的新媽媽食用。
替換吃法
絲瓜可以替換成乾黃花菜或通草，也可以幫助產後新媽媽通乳。
第 38 天 竹蓀紅棗茶
原料
竹蓀50克
紅棗6顆
蓮子10克
調料
冰糖
這么做能瘦身
①竹蓀用清水浸泡1小時，至完全泡發後，剪去兩頭，洗淨泥沙，放在熱水中煮1分鐘，撈出，瀝乾水分。
②蓮子洗淨，去心；紅棗洗淨，去核。
③將竹蓀、蓮子、紅棗肉一起放入鍋中，加水，大火煮沸後，轉小火再煮20分鐘。
④出鍋前加入適量冰糖即可。
竹蓀藥用價值很高，具有補腎、明目、清熱、潤肺等功能，被視為有益補作用的“山珍”。同時它還具有明顯的減肥、降血壓、降膽固醇等功效。
替換吃法
冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到湯水略涼後再放入。
第 4 天 保護好寶寶的“糧袋”
母乳中的營養素不僅含量高，而且比例搭配適宜，因此對寶寶來說，母乳的營養價值高於其他任何代乳品。為了心愛的寶寶，新媽媽最好選擇母乳餵養，並要時刻護理好自己的乳房，以供給寶寶源源不斷的營養。
今日提醒
雖然都說老母雞湯很補，但產後不要急著喝。老母雞的卵巢中含有一定量的雌激素，會使新媽媽血液中雌激素濃度增加，催乳素的效果就會因之減弱，進而導致奶水不足。
睡覺時側臥
新媽媽哺乳期乳房充盈、豐滿，睡覺時乳房很容易受到擠壓，因此新媽媽保持正確的睡姿很重要。
絕對避免俯臥，以免壓迫乳房；儘量不要長期向一個方向側臥，要左右側臥輪流進行，避免一側乳房受壓過久。
新媽媽還要保持乳房衛生，以免乳頭被汗水等污染。最好常用溫開水清洗乳房，儘量不要用肥皂。
左右乳房交替輪換餵奶
為了保證充足的乳汁分泌，也為了胸部健美，新媽媽餵奶時一定要兩側乳房交替輪換，防止寶寶偏吃一側造成雙側乳房不對稱。每側乳房餵奶時間掌握在5分鐘左右。
如果發現一側乳房較小，可以讓寶寶先吸吮較小的一側。
及時“清空”乳房
急性乳腺炎是產後常見的乳房疾病之一，乳汁淤積是發病的主要原因。如果寶寶吃不完乳汁，新媽媽要及時用吸奶器吸空乳房。另外還要預防乳頭破裂，防止細菌沿淋巴管入侵造成感染。
新媽媽還可在臨睡前或起床前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側順時針畫圈，兩側乳房各做10次。此法可促進血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
母乳餵養
母乳餵養最好按需哺乳
一位母親曾這樣說：“成功地分泌乳汁是每一位女人女性氣質的自然表現，她不需要計算給寶寶餵奶的次數，就像她不需要計算親吻寶寶的次數一樣。”
在給寶寶哺乳的時候，不必過於拘泥於書本或專家的建議，如要隔幾個小時才能吃，每次吃多長時間等。只要按需哺乳即可，如果寶寶想吃，就馬上讓他吃，過一段時間之後，就會自然而然地形成吃奶的規律。
按需哺乳可以使寶寶獲得充足的乳汁，並且能有效地刺激泌乳。同時，寶寶的需要能及時得到滿足，會激發寶寶身體和心理上的快感，這種最基本的快樂就是寶寶最大的快樂。
不要讓寶寶含著乳頭睡覺
幾乎每個新生兒在夜間都會醒來吃兩三次奶，整晚睡覺的情況很少見。因為此時寶寶正處於快速生長期，很容易出現餓的情況，如果夜間不給寶寶吃奶，寶寶就會因飢餓而哭鬧。由於夜晚是睡覺的時間，媽媽在半睡半醒間給寶寶餵奶很容易發生意外，因此需要特別注意。
別讓寶寶含著乳頭睡覺，含著乳頭睡覺，既影響寶寶睡眠，也不易養成良好的吃奶習慣，而且堵著鼻子容易造成窒息。還有可能導致乳頭皸裂。
新媽媽晚上餵奶最好坐起來抱著寶寶哺乳，結束後，可以抱起寶寶在房間內走動，也可以讓寶寶聽媽媽心臟跳動的聲音，或者是哼著小調讓寶寶快速進入夢鄉。
怎樣判斷新生兒是否吃飽
人工餵養的寶寶每天吃多少奶，媽媽可以非常準確地掌握；但母乳餵養的寶寶每天能吃多少奶、是否吃飽了，媽媽常常心中沒底。單純從寶寶吃奶時間的長短來判斷是否吃飽了是不可靠的，因為有的寶寶即使吃飽了，也喜歡含著乳頭吸吮著玩。那怎樣才能知道寶寶是不是吃飽了呢？可從媽媽和寶寶兩方面來判斷。
從媽媽的感覺來看
從媽媽乳房的感覺看，哺餵前乳房比較豐滿，哺餵後乳房較柔軟，媽媽有通乳下乳的感覺。
從寶寶的表現來看
從寶寶的情況看，能夠聽到連續幾次到十幾次的吞咽聲；兩次哺餵間隔期內，寶寶安靜而滿足。
吃飽後的寶寶可安靜地睡兩三個小時或玩耍一會兒。倘若寶寶沒吃飽，常表現為哭鬧、煩躁、吸吮指頭和異物、渴望媽媽的擁抱等。除此之外，還可以觀察寶寶的大小便，吃母乳的寶寶一般每天大便三四次；人工餵養的寶寶，每天大便2次左右，金黃色，呈糊狀。如果沒吃飽，大便次數就會減少。
每天哺乳不少於8 次
新媽媽分泌乳汁後24小時內應該哺乳8~12次。哺乳時讓新生寶寶吸空一側乳房後再吸另一側乳房，也可以兩側乳房輪換著餵。如果寶寶未將乳汁吸空，新媽媽應該自行將乳汁擠出或者用吸奶器把乳汁吸出。
如果出現乳房脹痛的現象，更應該及時頻繁地哺乳，以避免乳汁在乳腺管淤積而造成乳腺炎。另外，熱敷按揉乳房也有利於乳汁的正常分泌。
胸部保養
胸部訓練
分娩之後，新媽媽身體出現變化最大的可能就是胸部了。為了使胸部傲挺，要緊縮下巴以下已擴展的皮膚，恢復其彈性。避免洗太熱的澡和桑拿浴，還要進行維持胸部彈性的訓練。
①兩手心相貼，兩手肘朝上舉，指尖在下巴的高度位置。
②兩手指尖互貼之下，伸張手肘。
③手心相互用力拍打15次。
④彎曲手肘，舉到下巴的高度為止，手要伸直，手心朝下，深呼吸，交叉兩手20次。
美胸瑜伽
這套瑜伽動作不僅能給胸部一個向上的牽引力，有效提升胸部，防止下垂，還能鍛鍊手臂和雙腿肌肉，美化腿部、臂部線條。美胸瑜伽可每天做2 次，每次三四分鐘。整個動作中都要保持背部挺直，才能取得最佳的練習效果。
①坐姿，雙腿向前伸直，腰背保持挺直，雙手放在臀部兩側的地面上，頭部放鬆，保持微笑。
②曲右腿，將右腳放在左大腿根部，保持10秒。
③彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部，保持10秒。
④雙手在胸前合十。
⑤吸氣，十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上，雙臂不要彎曲，上半身保持挺直，保持15秒。
⑥呼氣，低頭，下巴觸碰鎖骨，背部挺直，保持這個姿勢15秒，恢復初始坐姿。
媒體推薦
這本書教會新媽媽認準自己的體質，科學坐月子。
——南京市婦幼保健院營養科主任 戴永梅
42天調理方案，跟著做，恢復理想體型指日可待。
——江蘇省人民醫院營養科主任醫師 劉堯芬
高級營養師與著名中醫師強強聯合，為新媽媽打造最佳體質。
——山西省婦幼保健院教授、主任醫師 陸素琴
