內容提要
本書為您按“坐月子”的每一個重要細節講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結合實踐，全面地介紹月子期的產後調理、體型的恢復、飲食營養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。
封面如何才能在經歷了孕育新生命的陣痛與喜悅後，讓美麗能夠重新破繭而出，使身體和容顏最迅速的回到從前狀態呢？本書特聘請中國優生科學協會的醫學專家，為您按“坐月子”的每一個重要細節講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結合實踐，全面地介紹月子期的產後調理、體型的恢復、飲食營養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。
編輯推薦
生兒育女，成就了一個女人的完美。可是，“坐月子”這幾十天裡的講究，對於她今生的健康與幸福，卻是至關重要的。如何才能使身體和容顏最迅速的回到從前狀態呢？關鍵在於，多少年來的陳規陋習，民間訛傳，與科學緘言相混相伴，令“新媽媽”們難辯真假，莫哀於是，本書全面地介紹了月子期的產後調理，體型的恢復，飲食營養，月子病防等與新媽媽息息相關的內容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。
作者簡介
許怡民，中國醫師學會專家組成員，首都醫科大學附屬復興醫院婦產科主任醫師，中國優生科學協會理事。從事婦產科臨床、婦女孕期保健、預防出生缺陷工作20餘年，主攻專業為婦產科遺傳，預防出生缺陷的產前診斷及篩查工作。多年來發表了多篇學術論文，翻譯了大量相關專業最新進展學術論文及科普知識；發現了五例世界首報異常核型；曾多次參與首都醫科大學生物系及國家計生委遺傳中心關於預防出生缺陷及產前診斷的科研協作項目。熱心於婦女孕前、孕期的優生保健科普知識的傳播，多次參與了北京地區及全國的婦女保健知識講課，深受基層的歡迎。參與了北京市衛生局網上專家免費諮詢答疑工作，被評為優秀諮詢員。
目錄
第1章快快樂樂坐月子：新媽媽的必修課
健康科學訊息你了解坐月子嗎
專家告訴您月子不僅要坐，還要坐好
NO.1科學地認識坐月子
NO.2東西方女性“坐月子”有不同
NO.3坐月子，女性健康的轉折點
NO.4坐好月子母嬰健康
NO.5月子沒坐好的危害
相關連結科學坐月子專家意見表
第2章注意了，月子期開始了
健康科學訊息月子期的科學保健
專家告訴您新媽媽的日常生活導讀
NO.1剛剛分娩的新媽媽須知三則
NO.2新媽媽應學會哪些知識
NO.3幫助新媽媽進入初為人母的狀態
NO.4新媽媽產後身體的正常現象
NO.5夏季如何坐月子
NO.6冬季如何坐月子
NO.7產後第一周的生活指導
NO.8智新媽媽“四避”不是陋習
NO.9為月子媽媽營造一個良好的休息環境
NO.10產後新媽媽的睡覺姿勢
NO.11新媽媽月子裡的睡眠
NO.12新媽媽的休息與活動要適當
NO.13新媽媽忌睡席夢思床
NO.14剖宮產新媽媽應注意什麼
NO.15剖宮產新媽媽怎樣保健
NO.16得了妊高症的新媽媽如何保健
NO.17產後多汗是否正常
NO.18新媽媽如何清潔自身
NO.19新媽媽產後盆浴的時間
NO.20新媽媽不要抱寶寶
NO.21新媽媽不要替寶寶洗澡
NO.22新媽媽坐月子看書、織毛衣要適當
NO.23乳房的日常清潔與護理
NO.24新媽媽忌不護乳
NO.25產後穿衣應注意什麼
NO.26產後新媽媽的內衣怎么穿
NO.27讓新媽媽的眼睛更明亮
NO.28患哪些疾病的新媽媽忌哺乳
NO.29新媽媽給寶寶餵奶的方式
NO.30新媽媽產後頭兩天的心理調適
NO.31新媽媽產後3-10天的心理調適
NO.32克服產後抑鬱症
相關鏈摶傳統坐月子與現代科學坐月子對對碰
第3章防護月子病DIY
健康科生訊息月子坐不好容易留下月子病
專家告訴您遠離疾病，健康坐月子
NO.1新媽媽月子期的身體變化
NO.2常見的月子病有哪些
NO.3新媽媽產後的檢查
NO.4如何處理產褥熱
NO.5新媽媽應對產後便秘的措施
NO.6產後乳房容易出現的狀況及對策
NO.7產褥乳腺炎的防治
NO.8產後貧血的防治
NO.9新媽媽產後保護會陰傷口的絕招
NO.10讓新媽媽更好的認識子宮復原的種種表現
NO.11科學地認識產後頭痛與頭重
NO.12新媽媽產後發熱的防治
NO.13預防產後心力衰竭
NO.14產後盆腔靜脈曲張的防治
NO.15新媽媽產後為什麼會腰痛
NO.16產後腹痛的防治
NO.17新媽媽拉肚子有妙治
NO.18綁腹帶防止內臟下垂並調整體形
NO.19新媽媽產後久用腹帶之弊
NO.20新媽媽要防止產後出血
NO.21產後肛疾是怎么回事
NO.22痔瘡的防治
NO.23泌尿系統感染的防治
NO.24尿瀦留的防治
NO.25產後手足關節痛是怎么回事
NO.26預防產後陰道疼痛
NO.27為什麼會恥骨疼痛
NO.28預防產後尾骨疼痛
NO.29產後預防肌肉關節痛
NO.30新媽媽產後為什麼會腕部疼痛
NO.31為什麼產後容易發生腎盂炎
NO.32預防肌風濕
NO.33預防結核病
NO.34產後中暑的防治
NO.35產後抽筋的預防
NO.36產後如何預防血栓發生
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第4章月子裡，吃出健康來
健康科學汛息新媽媽的營養素來源
專家告訴您習子裡的飲食營養
NO.1坐月子傳統吃法的取捨
NO.2傳統月子餐的營養價值
NO.3產後膳食營養科學搭配
NO.4新媽媽產後的營養護理
NO.5新媽媽如何進補才科學
NO.6月子期飲食8禁忌
NO.7新媽媽的8個飲食誤區
NO.8月子期過量攝取營養的危害
NO.9新媽媽每日食物構成及食譜舉例
NO.10月子期間三個階段的餐譜
NO.11逐周向健康飲食邁進
NO.12產後三天食物選擇
NO.13月子食物進補要點
NO.14月子期滋補食品的選擇
NO.15月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水
NO.16經典月子補療食物
NO.17月子中吃三七燉雞的功用
NO.18產後水果的選擇
NO.19向新媽媽推薦山楂和桂圓
NO.20新媽媽喝湯要講究
NO.21為新媽媽推薦幾款粥和湯
NO.22母乳餵養的重要性
NO.23營養對乳母的重要性
NO.24乳母膳食舉例
NO.25產後催乳美味滋補餐
NO.26月子期間防便秘美味滋補餐
NO.27剖宮產後的膳食安排
NO.28新媽媽產後宜用食療
NO.29新媽媽何時需要藥補
NO.30坐月子時的藥補
NO.31產後貧血的食療
NO.32中醫食療藥膳
NO.33服用藥膳應注意的事項
相關連結健康新媽媽月子菜譜範例
第5章月子媽媽重塑美麗風彩
健康科學訊息產後瘦身DIY
專家告訴您美麗，從坐月子開始
NO.1新媽媽的困擾
NO.2新媽媽坐月子的保健原則
NO.3坐月子是新媽媽的黃金瘦身期
NO.4新媽媽保持體態健美的措施
NO.5產後新媽媽恢復完美身材三大方略
NO.6產後恢復體形有妙訣
NO.7新媽媽鍛鍊前的準備
NO.8霄新媽媽在月子裡的運動
NO.9新媽媽產後如何加強鍛鍊
NO.10新媽媽月子鍛鍊的注意事項
NO.11新媽媽忌產後過早瘦身及注意事項
NO.12月子媽媽的四個瘦身誤區
NO.13新媽媽月子期間不宜做高>中力訓練
NO.14糾正產後常見兩大錯誤動作
NO.15新媽媽什麼時候開始做產褥操
NO.16產後早期的康復體操如何做
NO.17月子媽媽產後健美操
NO.18新媽媽產後10天的運動
NO.19新媽媽產後10天開始做整套保健操的訣竅
NO.20產後30天瘦身的五大關鍵
NO.21月子媽媽42天內的運動方案
NO.22新媽媽分娩48天的水陸兩用健身操
NO.23飲食瘦身8條原則
NO.24恢復身材7大飲食“魔法”
NO.25月子媽媽窈窕瘦身餐
NO.26孕育後乳房形態的變化
NO.27乳房保健行動
NO.28美胸運動DIY
NO.29重塑美胸7大方略
NO.30哺乳能豐胸瘦腰
NO.31月子裡伸伸腰扭扭屁股
NO.32新媽媽輕鬆面對產後腹部鬆弛
NO.33重塑美腹4大方略
NO.34測測新媽媽的小腿三圍
NO.35重塑美腿兩大方略
NO.36美麗，別忘了腳
NO.37產後新媽媽皮膚的變化
NO.38新媽媽哺乳期化妝原則
NO.39為新媽媽推薦中醫美顏秘方
NO.40預防妊娠紋產生四訣竅
NO.41消除妊娠紋，再現昔日光彩
NO.42月子媽媽護髮有妙招
NO.43新媽媽產後脫髮怎么辦
NO.44哺乳期的著裝
相關連結產後瘦身窈窕計畫課程
第6章產後“親密接觸”寶典
健康科學訊息產後性生活面面觀
專家告訴您坐月子，要結束了
NO.1什麼時候可以在一起
NO.2新媽媽過早過夫妻生活的危害
NO.3新媽媽分娩後月經的恢復
NO.4產後新媽媽的避孕
NO.5哺乳期避孕方法
NO.6新媽媽忌產後短期內再孕
NO.7產後“第一次”親密接觸要小心
NO.8產後新媽媽為何性快感減退
NO.9產後恢復性功能活力的鍛鍊方法
相關連結產後性慾缺乏的解決方案
章節介紹
第1章.你了解坐月子嗎
新媽媽在分娩之後，在生理上會發生很大的變化。
首先是生殖器官。當寶寶生出來以後，新媽媽的子宮頸和外陰也變得鬆軟，子宮內膜表面出現了創口和剝落。在正常分娩的情況下，新媽媽的外陰大約需要十幾天的時間才能復原，子宮需要大約42天左右的時間才能復原，而子宮內膜的復原則需要56天左右。
在生產過程中，寶寶通過新媽媽的子宮、陰道來到人間，給新媽媽的生殖器官和機體帶來了一定程度的損傷；而在待產時遭受的巨痛，消耗的巨大精力，會使新媽媽身體虛弱，抵抗力下降。所有這些，都需要很好的休養才能復原。
其次是內臟。寶寶還沒有出生之前，就給新媽媽的心臟增加了負擔，使血流的速度加快，心跳也加快，血容量增加10%，心臟也發生了移位，肺臟負擔也隨之加重。肺通氣量增加了將近40%，鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫。腎臟也略有變化，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌系統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。這些器官形態、位置、功能的復原，都要靠新媽媽在月子裡的養護。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢，且有可能患產後疾病，甚至貽害終生。
可以說，新媽媽在生完寶寶之後，整個身體都發生了變化，不經過長時間的科學調整是很難復原的。
月子不僅要坐，還要坐好
第2章.科學地認識坐月子
傳統習慣都會認為坐月子的時間為一個月，其實這是不科學的，也是不正確的。“坐月子”是指胎兒、胎盤娩出後，新媽媽的身體和生殖器官復原的這段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間裡，新媽媽應該以臥床休息為主，休養調息，促進生殖器官和機體的儘快恢復。
在懷孕期間，新媽媽身體的各個系統都要發生一系列變化。子宮的變化最為明顯，子宮肌細胞肥大、增殖、變長，到妊娠晚期子宮重量增加為非孕時的20倍，容量增加1000倍以上。這些變化，都要在分娩後逐漸恢復正常。特別是在分娩時，新媽媽身體已受到了一些損失，也需要一定時間的恢復。這些恢復和器官的復原，都要經過產褥期的休息和調養才能實現。必須注意的是，新媽媽身體的恢復不僅是時間的問題，還決定子產褥期新媽媽的飲食、休息、鍛鍊等多方面的調養。調養得當，則恢復快，且無後患；若調養失宜，則恢復較慢，往往還會留下產後疾病，俗稱“月子病”。
第3章.東西方女性“坐月子”有不同
新媽媽從分娩到產後42天是身體各器官系統恢復的時期，稱為產褥期，也俗稱“月子”。如今的”月子”完全可以根據自己的喜好和經濟實力來選擇一種方式，度過分娩之後最重要的第一時期。
在東方一般有以下幾種坐月子的方式：
1．由媽媽或者婆婆照顧
這種方式是中國最傳統的“坐月子”方式，面對一個幼小的生命，初為父母的夫妻倆難免會手足無措，不知道該如何照顧好寶寶，以及如何恢復產後的身體，這時家裡有位有經驗的老人非常有幫助。因此，由媽媽或婆婆照顧月子，是大部分新媽媽的選擇。
2．請月嫂照顧
請月嫂來照顧這種方式也是最近幾年比較流行的方式，這種方式相比子家裡老人和一般保姆照顧，月嫂的服務會顯得更專業。對新媽媽來說，月嫂可以為自己和寶寶提供24小時專業月子護理，解決了新媽媽的後顧之憂，讓寶寶在月子裡健康成長，養成良好的生活習慣，新媽媽也得到了充分的休息和心靈溝通，避免出現產後抑鬱症。
3．去月子中心
隨著人們生活水平的提高，月子中心隨著市場的需求也漸漸的多了起來，一些年輕的媽媽在醫院分娩後，不回家而是選擇直接住進月子中心，把全部事情交給月子中心的醫護人員來打理。新媽媽們在這裡悠閒地當新媽媽，也有更多時間來享受有寶寶的樂趣，學習養育寶寶的知識，練習體形恢復體操，而且在飲食、生理、精神等各方面都得到專業的護理，能夠在最短的時間裡恢復最佳狀態，及時投入工作。
4．請保姆照顧
有些新媽媽會請保姆來照顧自己，可是因為保姆更注重的是家務活，不一定具有護理新媽媽和寶寶的專業知識，而且相互間生活習慣的不同也需要時間來磨合。在這種情況下，顯然保姆不如月嫂專業。
由於文化與觀念的不同，在西方卻沒有“坐月子”這回事，而且也不像東方的新媽媽有那么多的禁忌。
在西方沒有不沾冷水這一說，不但可以沾冷水，吹冷風，有的美國產科大夫還建議新媽媽坐在冰袋上，以讓因生產而撕裂的陰道口儘快消腫。
在外國大多人認為生孩子是夫婦二人的事情，與上一代沒關係，自然沒有義務來為你服務，伺候月子，能指得上的就只有丈夫了。因此，國外許多國家的法律甚至規定男人也可以休帶薪產假。
為了讓新媽媽能更加方便的帶寶寶，國外許多廠家專門生產了許多用品，比如新生兒澡盆、洗澡椅、單手能開合的浴液和浴盆玩具。嬰兒食品也豐富方便，嬰兒奶粉用白開水沖勻後即可食用，營養齊全，這可以減少新媽媽的許多勞動。
在西方大多數國家沒有月子醫院，卻有很多健康中心，女士從懷孕起就要參加他們舉辦的培訓班，在醫生的指導下生產後幾小時就下床運動。產後一星期下水游泳，兩星期後上班工作的大有人在。
歐美地區的人喜愛飲冰水，認為溫水不可口。所以新媽媽也喝冰水，吃冰激凌。水果認為是清淡而富於營養的好東西，十分適合新媽媽食用，大魚大肉被認為太油膩，吃太多會破壞體形。美國的新媽媽認為：產後體質受損，需要增加營養品。但是像中國人一樣在短短的一個月中，要吃這么多蛋、這么多雞，實無必要。她們不僅認為高蛋白、高脂肪的飲食易引起消化不良，也會令新媽媽發福，而且還認為所產生的乳汁容易引起寶寶腹瀉，而優質母乳的來源更需要新媽媽拓寬食譜，產後禁吃這、禁吃那的習俗是不對的。
第4章.坐月子，女性健康的轉折點
新媽媽生育前，身體處在相對穩定的平衡狀態。懷孕時，隨著腰圍、骨盆的增大，平衡狀態被打破；分娩後，元氣大傷，免疫力下降，加之全身的經絡都處於開放的狀態，因而此時是女性一生中最虛弱的時候。
坐月子是女性恢復元氣、回歸健康狀態的調理過程，在此期間如果調理不當，元氣沒有得到恢復，開放的血管和經絡很容易受了風寒濕熱入侵，就會落下酸麻痛冷等諸多不適，俗稱“月子病”。有資料統計表明：95.2%的已育女性，關節發麻、酸痛，全身發酸、發軟，怕冷、怕風、睡不好、體弱多病等多種不適，都與年輕時月子沒坐好有關。
所以新媽媽要充分利用坐月子的時間，調理好肌體，以使自己的身體越來越健康。
第5章.坐好月子母嬰健康
文化可以不同，習慣可以因人而異，但科學卻永遠相通的。醫學認為，坐月子期間的6～8周內，新媽媽的身體需要充分的休息和適當的護理。在肌體復原期間，還要承擔餵養和護理寶寶的任務，月子坐好了，才能保證母嬰健康。所以新媽媽在坐月子期間，要保證修養環境清淨、安靜，保持空氣流通，夏天要防暑，冬天要保暖；注意個人衛生；補充高熱量、高蛋白，營養豐富的食物和湯汁，以利於身體恢復和乳汁分泌；心情舒暢愉快，不要緊張焦慮；合理安排作息時間，保證充足睡眠；樹立母乳餵養信心，學習母乳餵養技術，堅持母乳餵養。
第6章.月子沒坐好的危害
月子沒坐好，對女性的危害很大，以下幾點現象與原因，應引起新媽媽們注意：
1．睡眠不足、經常睡不好。
2．身體長時間處於亞健康的狀態，經常無精打采，體弱多病。
3．只要天氣變化或天氣寒冷，關節就會酸麻痛冷，全身發酸發軟。
4．月子沒坐好還會影響家庭和諧，容易被家人誤解無病裝病，進而影響到夫妻間的感情。
5．容易被誤診誤治，月子沒坐好所引發的病痛，容易被當作風濕治療，身體元氣無法恢復，病痛難以徹底消除。
