圖書目錄
第一章 認識毒素——毒素深深深幾許
關愛自己，從排毒開始
什麼是毒素
體內的毒素從哪裡來
毒素對健康的影響
毒素積累的危險後果
人體排毒，勢在必行
清點家裡的“毒源”
第二章 預警機制——身體發出的中毒信號
了解人體的排毒系統
來自五官的預警
來自身體其他部位的預替
維生素不足的信號
測試身體的中毒程度
第三章 飲食排毒——可以吃的排毒英雄
鳳梨——腸道垃圾的清潔工
山楂——酸酸甜甜的開胃果
梨——清心敗火又解毒
石榴——形艷味美排毒素
櫻桃——小個子卻有大營養
梅子——止渴、潤肺又解毒
香蕉——人類健康的守護者
檸檬——美白去斑，誰與爭鋒
橄欖——清肺解毒的青果
大棗——健脾養顏，安神寧心
蘋果——水果中的排毒之王
甘蔗——通便排毒的“甜棒子”
桃子——讓肌膚水嫩又平滑
葡萄——抗衰老之王
西瓜——清熱解暑的佳品
李子——清肝排毒的酸甜果品
草莓——給你粉嫩好氣色
柚子——讓你口氣、身體都清新
獼猴桃——維生素C之王
芹菜——最實惠的排毒降脂蔬菜
白蘿蔔——冬吃蘿蔔好透氣
通菜——“心”空不缺排毒功
冬瓜——緊斂肌膚消水腫
南瓜——保肝護腎又排毒
白菜——最實惠的通便解毒蔬菜
洋蔥——“流淚”也要排毒素
苦瓜——“良菜苦口”利排毒
韭菜——散血解毒又通便
辣椒——火辣辣的排毒師
甘藍——便宜的餐桌健康
蘆筍——健脾排毒功效高
胡蘿蔔——去除毒素的“小人參”
黃瓜——脆生生的排毒養顏蔬菜
芥藍——腸道健康的“清道夫”
茭白——生津去毒的江南名菜
土豆——其貌不揚的排毒高手
豆芽——個子雖小，排毒功大
菠菜——綠油油的通便蔬菜
茄子——笑著排毒養容顏
山藥——貌不驚人的排毒佳品
西紅柿——亦蔬亦果皆排毒
海帶——幫您補碘又排毒
銀耳——解毒排毒又防癌
豆腐——生津潤燥，清熱解毒
豬血——滑腸排毒的“液態肉”
香菇——抗癌又排毒的食用菌
黑木耳——排毒解毒，清胃洗腸
綠豆——清熱去火又解毒
紅豆——消腫解毒“專家”
黑豆——祛風解毒的“黑老大”
蠶豆——清熱、利濕又解毒
燕麥——腸道動力的加速器
紅薯——物美價廉的排毒食品
薏米——排毒、抗癌又美白
玉米——排毒、美膚、養容顏
茶水——中國傳統的排毒飲品
菊花——清涼甘美的排毒飲品
蜂蜜——甜美的排毒養顏汁
牛奶——純天然的排毒“護膚品”
豆漿——排毒防癌的保健飲品
優酪乳——改善便秘
杏仁——排毒潤腸
第四章 運動排毒——動起來的養生方法
簡單活動，放鬆排毒
健走，最易出汗的有氧運動
跳繩，有效排毒的簡單運動
深深呼吸也排毒
痛痛快快去登山
受人歡迎的瑜伽排毒法
體操排毒，方便簡單又易學
清腸排毒養生操
懶人的排毒手指操
消脂又塑身的游泳排毒
運動排毒的注意事項
第五章 藥物排毒——以毒攻毒見效迅速
先看清毒在何處
藥物排毒視體質而異
藥物排毒並不是人人需要
藿香——為脾胃排毒
天冬——潤肺又降火
當歸——煎湯清腸胃
使君子——促進消化
海松子——潤肺去燥
甘草——清熱解毒
枸杞——清肝排毒
珍珠粉——排毒養顏
龜苓膏——明目生津
第六章 對症排毒——排出常見疾病之毒
第七章 傳統排毒——中醫常用排毒方法
第八章 水療排毒——生命之源清除毒素
第九章 生活排毒——避免日常毒素侵害
第十章 職場排毒——警惕辦公室毒素
第十一章 心理排毒——淨化身心全面排毒
第十二章 正確排毒——讓你從此受益終生
……
序言
現代人由於生活方式和形態的大幅改變，不僅在飲食中攝取了大量的人工化學添加物質，還因空氣品質的日益惡化而吸入過多的有害氣體；此外，人體的新陳代謝也會產生廢物，形成毒素；而生活和工作中的緊張焦慮及各種壓力也給人體帶來了沉重的負擔。
毒素長期積累在體內，會使細胞代謝出現障礙，人體的疾病都是細胞代謝障礙引起的。毒素若不排出，會侵染、攻擊細胞；長期下去，細胞中的基因會變異，不能控制好它的性狀，會有癌變的可能！而這樣下去，細胞也不能很好地從外界攝取營養，又加深了細胞的惡化。
及時排除體內的有害毒素，才能保證身體的健康。排毒是人體發揮自我清潔能力和自愈能力，通過調整生活方式和飲食，達到身、心、靈整體健康的一個過程。
排毒是一种放松身心的休息，它讓我們的消化系統得到足夠的休息，同時藉助排毒方法，我們的身體將會節省消化失誤的能量去達到以下的目的：
排除人體毒素和多餘的水分；
排除多餘的垃圾脂肪；
修補細胞組織以加強自愈能力；
恢復青春活力，提升生理及心理的健康水平。
及時徹底地排出體內的毒素有以下幾大好處。
文摘
目前市場上有關排毒的保健品總是琳琅滿目，讓人眼花繚亂。其實人體本身就有一套很完善的排毒系統，只要我們懂得正確的排毒方法一樣可以達到排出毒素的效果。我們可以根據身體的不同部位進行有針對性的排毒措施。
1.肺部排毒
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送人肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環而“株連全身”。
排毒措施：藉助咳嗽可清除肺部的毒素。早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反覆多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
2.腎臟排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢物，並通過尿液排出體外。
排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等於甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
3.大腸排毒
食物殘餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，這些都需要儘快排出體外。
排毒措施：飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多，如硫化氫、吲哚、、糞臭素，若不及時排出，會被機體重新吸收，損害人體的健康。因此應保持大便通暢。清晨起床後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力淨化食物，鳳梨、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，糞便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。
4.肝臟排毒
肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。
排毒措施：體育鍛鍊。體育鍛鍊是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。
認識到人體內各個器官的排毒機制，還有必要了解一下人體器官的功能及生理時鐘，這樣就可以針對不同的特徵採取不同的方法來進行排毒。
醒睡周期：為人體所最熟悉的生物韻律，由腦控制，它影響體內其他許多機能的周期。
耗氣量：通常在身體活動最劇烈的時間增加。
心搏：每分鐘通常為72次，但在晚上10時至早上7時這段時間內，頻率稍微減少。
腎上腺分泌：在睡覺時減少，但在睡醒前開始增加，早上8點達到巔峰，開始為一天的活動作準備，下午4點又達到另一個小巔峰。
生殖：生殖的周期和月球的變化同步，卵巢排卵的周期約為28天，而受精至生育的懷孕通常為270天。
血球計數：血球數目亦有周期，在早晨時，紅血球和白血球的數目為當天最低。
細胞分裂：在人體各部分都可發生，尤其在夜晚時最為頻繁。
血壓：睡覺時血壓普遍降低，半夜兩點血壓降至最低，清晨6點逐漸回升，上午11點最高。來自五官的預警
臉是一面能照出健康的鏡子，不良的作息規律、不良的飲食規律、體內臟器失調等毛病，最能體現在臉部皮膚上，黑眼圈、臉色暗淡就是典型的體內經絡受阻、營養運輸和毒素代謝受影響的表現。
體內毒素堆積在五官上的表現：
1.臉色發黑
如果你的臉色發黑，你可能得請醫生去檢查一下腎臟是否有毛病。腎臟能調節體內水分的代謝，如果腎臟的過濾功能降低，廢物就會長期堆積體內，使得膚色暗沉，剛開始是在肌膚較薄的地方出現色素沉澱，慢慢地會向四周擴散。
2.口氣不佳
對著鏡子大呼一口氣，如果聞到“口氣不佳”，可要注意了——六成以上“口氣”由牙齒疾病引起。當細菌侵入牙根與牙齦間的縫隙，繁殖後將引發牙齦炎，生出難聞的口氣。此外，口腔清潔不徹底，食物殘渣形成的齒垢，也會讓你呼出難聞氣味。
3.黑眼圈
一早起來，發現眼圈黯沉發黑？小心！這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼瞼皮膚比較薄，最容易反映血液顏色。想想最近是否壓力過大或過度疲勞？支配泌尿和生殖器官的腎臟功能失調，也會讓眼周黯沉。
