目錄
無毒一身輕全集 第一章毒素就在身邊
毒素，破壞健康的元兇
毒素是仟么
毒素產生疾病
毒素產生亞健康症狀
人體垃圾：妨害健康的毒素
毒素從何而來
人為什麼要排毒
人體的排毒系統
環境中的毒素
紫外線傷害人體
含有放射性的物質
有毒氣體破壞呼吸道
水中污染物致癌
化學毒素有劇毒
食物中的毒素
肉食中的毒素
放射線照射過的食物
食物中的細菌
農藥傷害中樞神經
化肥是致癌物
高溫烹調的食物
食品中的添加劑
食物及飲料中的甜味劑
含鉛食品傷害記憶力
含鋁食品使思維遲鈍
醃製食品產生致癌物
發霉變質食品引發肺病
含過氧脂質的食品
含天然毒性的食物
生活中的毒素
是藥三分毒
水垢里有重金屬元素
高溫油煙導致肺癌
衣物中隱藏的毒素
清潔用品產生毒素
家電產生電磁輻射
燃氣灶產生有害氣體
塑化製品釋放化學氣體
靜電消除負離子
情緒中的毒素
壓力易導致免疫系統失調
焦慮產生失眠
抑鬱造成性慾喪失
心理疲勞導致高血壓
第二章飲食排毒
助排毒的飲食習慣
飲食排毒的注意事項
健康排毒餐的原則
健康排毒早餐
健康排毒午餐或晚餐
雙休日排毒套餐
十天排毒餐
助排毒的營養
水是排毒的利器
維生素維持排毒系統運行
維生素C強化骨骼
維生素E保護心腦血管
維生素A使皮膚有彈性
維生素D預防骨質疏鬆
維生素B1維持神經的正常機能
維生素B2維護神經系統
維生素B3維持血液循環
維生素B6維持免疫功能
維生素B12增強記憶力
維生素K強化解毒功能
膳食纖維抗疾病
膳食纖維的作用
素食排毒法
吃素排毒有理由
吃素有哪些種類
素食者營養準則
素食者應吸收的營養
嘗試素食排毒
生食排毒法
生食的好處
生食的注意事項
生食排毒計畫
如何以生食排毒
斷食排毒法
斷食排毒很流行
斷食的作用
斷食排毒法一
斷食排毒法二
斷食排毒法三
斷食排毒法四
一日斷食法
月初兩日斷食法
生薑紅茶斷食法
蔬果汁斷食法
牛奶斷食法
米湯斷食法
清水斷食法
第三章運動排毒
運動促進排毒
運動調動人體排毒功能
多做有氧運動
運動排毒的注意事項
排毒淨化運動
日常簡單運動
朝陽操
工間操
活力強身操
運動消脂操
鷹爪鏇腰操
壯心操
壯元攻毒操
調心操
回春操
彩虹操
腸體操
排毒的簡單運動
瑜伽排毒
瑜伽的優點
簡易瑜伽排毒操
練習瑜伽的注意事項
按摩排毒
腹部按摩清潔腸道
肝臟按摩促進肝臟排毒
腎臟按摩促進腎臟排泄
足底按摩可清潔尿道
針對減肥的按摩
針對心煩氣躁的穴位按摩
針對體虛乏力的穴位按摩
針對體弱多病的穴位按摩
針對憂鬱症的穴位按摩
針對尿結石的穴位按摩
針對便秘的穴位按摩
針對腸炎的穴位按摩
針對食物中毒的穴位按摩
針對皮膚老化的穴位按摩
按摩排毒的注意事項
第四章精神排毒
輕鬆排除精神毒素
精神毒素要排除
排除壓力的方法
排除抑鬱的方法
排除焦慮的方法
排除心理疲勞的方法
精神排毒操
日常精神排毒
精神排毒有規律
早上6時到7時
上午7時的精神排毒
上午7時半到8時半
上午8時到9時
上午10時到12時
正午12時的精神排毒
下午1時到3時
下午3時到4時
下午4時到6時
晚上6時到8時
晚上6時到9時
晚上9時到10時
晚上10時到11時
第五章專業排毒
醫學排毒
刮痧能治病
刮痧的方法
出痧能促進氣血運行
反射排毒
熱石排毒法
清洗排毒
奇妙的洗腸排毒
清洗肝臟可促進解毒
腎和膀胱形成結石的原因
前蘇聯清肝保肝療法
周末清肝膽排結石法
久巴日清肝膽排結石法
尼娜清肝膽排結石法
伊琳娜清肝膽排結石法
蔬菜汁排石法
西瓜清腎排石法
薔薇清腎排石法
熊果燕麥清腎法
莫里森食療清腎排石法
血液必須清洗
西藏古方蒜汁清洗法
口吮植物油淨化血液法
莫里森清血解毒法
繁縷清潔血管法
蘆筍香菇汁清血法
馬齒莧清血法
基謝列夫清血法
清洗淋巴排毒
清洗皮膚排毒
清洗關節排毒
居家排毒
飲水排毒，體內輕鬆大掃除
科學飲水時間表
沐浴排毒，締造純淨肌膚
沐浴排毒有方法
主動咳嗽，給肺減負
飲茶排除體內毒素
發汗使排毒管道暢通
居家SPA水療排毒法
如何進行睡眠排毒
影響睡眠的因素
迅速入睡的方法
耳燭排毒受歡迎
精油芳香排毒法
快樂森林浴
告別甜食計畫
保持你的低糖生活
腹式呼吸排毒法
第六章健康排毒一身輕
釋放體內廢氣
體內廢氣的產生
體內廢氣的害處
除掉有害氣體的對策
紅薯可促進排氣
消除體內廢氣的療法
消除體內廢物
通便排毒的作用
清除宿便才有好身體
宿便使腸道吸收毒素
宿便的危害
產生宿便的原因
對付宿便的策略
通便排毒的方法
通便排毒注意事項
雜糧有利於消除宿便
補水有利於排便
海藻類有益於消除宿便
蘋果可清潔腸道
優酪乳有利於消除宿便
富含寡糖的食物可除便秘
減少自由基
自由基的產生與作用
自由基的危害
影響自由基產生的因素
對抗自由基重在防護
蘑菇類可消除自由基
黃綠色蔬菜能抗氧化
十字花科蔬菜可清除自由基
維生素E能使自由基無害化
維生素C可消除自由基
多酚類具有抗氧化能力
含硒食物能分解自由基
減少尿酸
尿酸的形成
尿酸產生痛風
高尿酸血症的危害
芹菜促進尿酸排泄
番茄促進尿酸溶解
水有利於尿酸的排出
黑色食品強腎排尿酸
消除乳酸
乳酸是疲勞物質
乳酸是如何產生的
伸展運動有助於乳酸清除
消除腦部疲勞
B族維生素食物可消除疲勞
醋有利於乳酸的清除
消除水毒
水毒形成機制和表現
浮腫形成的原因
改變生活方式消腫
含鉀食物有助於消腫
消腫的常見食物
桑拿流汗去水毒
清除淤血
淤血易導致多種疾病
形成淤血的原因
消除淤血的養生法
生薑暖身消淤血
胡蘿蔔能活血暖身
葛能促進血液循環
紅花能活血去淤
杏能除寒消淤
肉桂祛寒助陽
鹹梅乾能改善血液循環
改善血液循環的療法
改善血液的濃度
形成濃稠血液的原因
濃稠血液的危害
魚類能防止血液凝固
大蒜預防血栓
銀杏葉降低血液黏稠度
水能預防血液變濃稠
溫水浴能防止血液凝固
戒菸延緩血管的老化
減少體內脂肪
造成肥胖的原因
肥胖的危害
肥胖的標準
烏龍茶有助於去脂
咖啡能消除脂肪堆積
富含卵磷脂食物可消脂肪
含辣椒素食物促進脂肪分解
動物性食物纖維促進脂肪排泄
韭菜降血脂，減少脂肪堆積
有氧運動可消耗脂肪
減少壞膽固醇
壞膽固醇害處大
膽固醇增加的原因
芝麻能降低壞膽國醇
綠茶可有效降低壞膽固醇
乾香菇能促進膽固醇代謝
柑橘類水果強化血管
黃豆能防止動脈硬化
堅果類可減少壞膽固醇
橄欖油可預防老化
戒除煙毒
香菸的毒性
吸菸導致多種疾病
戒菸有什麼益處
戒菸的3種形式
適合戒菸的飲食
幫助戒菸的食譜
降低對尼古丁的渴望
修復抽菸對人的傷害
消除酒毒
酒精的利與弊
酒精中毒的具體表現
減輕酒精毒性的對策
飲料有助於消除酒毒
柿子能分解酒精
貝類強化肝臟清酒毒
薑黃可減輕酒精對肝臟的損傷
蘆薈降低血液乙醛濃度
富含蛋白質食物可減輕肝臟負擔
降低高血糖
高血糖形成與危害
糖尿病的發生及危害
洋蔥能降血糖
山藥有利於血糖穩定
芋頭可降血糖
茶類可避免血糖上升
第七章有助於排毒的食物
谷豆類
玉米
芝麻
扁豆
蠶豆
赤豆
黑豆
黃豆
綠豆
豌豆
蔬菜類
白菜
蘿蔔
牛蒡
菠菜
蓴菜
慈姑
刺兒菜
蔥
大蒜
淡菜
冬瓜
豆芽
海帶
紅花菜
紅薯
黑木耳
胡蘿蔔
葫蘆瓜
花生
花椰菜
黃鵪菜
黃瓜
黃花菜
薺菜
茭白
韭菜
菊花腦
蕨菜
蕹菜
苦菜
苦瓜
葵菜
拉拉藤
辣椒
郎耶菜
蓮藕
菱角
蘆筍
馬齒莧
馬蘭
蘑菇
魔芋
墨菜
苜蓿
南瓜
蒲公英
千屈菜
茄子
芹菜
裙帶菜
山藥
生菜
生薑
石花菜
絲瓜
虎杖
茼蒿
土豆
委陵菜
萵筍
番茄
莧菜
香菜
香茶菜
香菇
胭脂菜
洋蔥
野白菜
銀耳
水果類
梨
獼猴桃
葡萄
山楂
柿子
香蕉
杏仁
西瓜
荔枝
橄欖
李子
紅棗
核桃
栗子
伊莉莎白瓜
甜瓜
草莓
甘蔗
無花果
橘子
柚子
櫻桃
楊桃
枇杷
桃
梅子
石榴
蘋果
桑葚
羅漢果
銀杏
荸薺
鳳梨
肉食類
牡蠣
蝸牛
海蜇
泥鰍
豬血
蛇肉
海參
田螺
河蚌
鯉魚
黑魚
雞蛋
飲品類
紅葡萄酒
啤酒
茶葉
咖啡
紅糖
蜂蜜
藥材類
菊花
蘆薈
金銀花
連翹
穿心蓮
甘草
忍冬藤
板藍根
山豆根
腫節風
貝母
黃連
齊墩果
人參
丁香
當歸
白毛茛根
奶薊子籽
珍珠
五倍子
地錦草
大麥麩
燕麥麩
黃芪
高山紅景天
車前草
車前籽殼
碳酸鈣
低聚果糖
果膠
大青葉
四季青
魚腥草
書摘
毒素是什麼數百年來，人類在追求文明的同時，也在有意無意間破壞了我們的自然生態。雖然科技的進步讓我們的生活更加便捷和豐富多彩，但是原本美麗的地球也在工業化、數位化的過程中，一點點地受到破壞，而使我們生活的環境中充滿了毒素。
毒素是指所有對身體造成危害的物質，或是可以引起身體的排異性反應、過敏症狀以及使人有患病感覺的物質。人們隨時都能接觸到潛在的毒素，比如喝的水、吃的飯菜以及呼吸的空氣中，都有毒素。實際上，大多數毒素都是肉眼無法看到的，人們往往在不知不覺中陷入毒素的包圍。
只要人活著，人體就會連綿不斷地產生毒素和垃圾。事實上，產生垃圾是正常的，因為它們是新陳代謝的正常產物，也是保持身體健康平衡的關鍵。人的身體有能力排泄掉適當的垃圾，這些垃圾被稱之為“正常的垃圾”。當然，即使是“正常的垃圾”，人們也希望它越少越好。正常的垃圾包括：
◎身體正常死亡的細胞；
◎攝入過多的食物或飲料；
◎生病或受傷後，人體更新受損的組織。
但是，生活中人們無時無刻不在吸收著本該避免的各種各樣的“毒”，使得身體內慢慢積存了過多不應有的毒素。這些應當遠離的含有毒素的物質有：
◎香菸、酒精、咖啡因；
◎藥品中含有的對身體有害的物質；
◎高糖、高脂肪的食品；
◎快餐食品或便利食品中的防腐劑、添加劑：
◎一些對身體有害的香精、調料等；
◎環境中的毒素，如輻射、噪聲、空氣污染、殺蟲劑、室內裝修材料等；
◎除上述物質性毒素外，還有精神毒素，如壓力、憂鬱等。
毒素在人類環境中大量存在，令人防不勝防。人們不知不覺中吃下大量對身體有害的污染食物，喝了大量遭到重金屬破壞的水，吸人了大量飽受污染的空氣，這一切都深深地威脅著人們的健康。
毒素產生疾病
在毒素的影響下，很多疾病得以滋生。這些疾病具體包括以下內容。
◎內科疾病。
◆噁心嘔吐。
人們如果誤食有毒食物，就會噁心嘔吐。食用不乾淨、腐敗的食物以及有毒的野蘑菇等，身體也會發出噁心嘔吐的反應。另外，如果飲食不當，如暴飲暴食、酗酒、多吃生冷或辛辣刺激性食物，也會引起這樣的不良
反應。
◆頭痛。
急性感染，急、慢性中毒，都會造成劇烈的頭痛。這種頭痛一般由病毒等侵犯神經引起。高血壓也會出現頭痛，這與血液內積聚的二氧化碳有關。腦炎、腦膜炎等侵害顱內，也會引起頭痛。
◆腹痛、腹瀉。
