時間表內容
6：00 起床
在床上可以做一些伸展運動，同時深呼吸，幫身體甦醒。每天睡眠時間為7-8個小時最佳，這段時間足以讓身體各個器官進行排毒和修復，太多或太少對身體都不好。
6：30 吃早餐
早餐要儘量豐富，早餐是一天中最重要的一餐，營養全面。最好包含水果、全麥麵包、牛奶等。之後可以適當服用一些營養藥，比如VC、鈣片，根據自身情況而定。
7：30 帶著愉悅的心情去上班
保持好的心情出門，必要時調整下自己的姿態。挺胸、抬頭、站直，經過一段時間你會發現自己不管是從外表還是氣質都會變得不一樣。
8：30 制定一天的工作時間計畫表
這樣不僅可以幫你有計畫地完成一天的工作內容，並且能夠合理計畫時間，不會讓自己手忙腳亂。
10：10 走路運動
5-7分鐘的慢走，放鬆身心。這樣能夠讓頭腦清醒、緩解壓力，以便更加有效率的進行工作。
10：30 適當吃些東西補充體力和腦力
上午的工作讓身體和大腦都有些疲倦，可以吃些東西緩解一下，比如堅果、杏仁，蘋果也是不錯的選擇，還有助於美白牙齒。
12：10 午餐
蔬菜沙拉和一些魚類是不錯的選擇，裡面含有的類胡蘿蔔素有助於你的皮膚保持彈性不宜長皺紋，另外最好能喝一些湯，可以增加你的飽腹感，不宜長肉。
13：00 曬太陽 當然前提是要做好防曬
曬太陽可以幫助你吸收維生素D，進行補鈣，或者也可以小憩一下，幫身體進行“充電” ，以便下午更好的工作。
15：00 適當休息
如果因為工作開始覺得疲憊，不妨停下來看看室內的綠色植物，讓壓力的得到適當緩解。
18：30 晚餐
晚餐的時候可以飲一些紅酒，紅酒可以軟化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉類，主要還是以蔬菜為主。
19：30 與人溝通交流
和朋友聊聊天，不管是通過網路還是打電話。或者與父母談談心，說說自己工作近況，增進同父母之間的感情。
20：00 適當運動
進行一些適量的肌肉鍛鍊，可以有助於燃燒脂肪，或者瑜伽練習也可以，平衡身體，放鬆心情，調整心態。
21：00 放鬆身心
做一些自己喜歡的事情，比如上網、看書、看電影，總之能讓自己心情愉悅就好。
22：00 沐浴
泡個舒服的熱水澡，同時可以回想下一天的工作情況，並簡單計畫下第二天的工作內容。
22：30 睡覺
躺在床上，讓腦部和身體同時放輕鬆，可以聽一些舒緩的音樂，準備進入夢鄉。
