內容簡介
居家生活,衣食住行,要做到科學飲食,起居有常,才能達到健康長壽的目的。《健康生活數字導航》從飲食、睡眠、休息、運動、環境衛生、穿戴化妝、孕產育兒、保健等幾個方面總結出百餘條經驗和建議,希望人們通過不斷接受健康生活的新知識、新理念,學會並習慣於用健康數字來指導自己的生活,做到科學地生活,健康地生活。《健康生活數字導航》語言生動,通俗易懂,適合熱愛生活和追求健康的人閱讀使用。
圖書目錄
一、喝水吃飯的科學要求/1
1.不渴也要喝水/1
2.每天最少喝8杯水/2
3.老年人科學喝水的時間表/2
4.上班族必須要喝的6杯水/3
5.每次飲水200毫升左右為宜/4
6.水燒開放5~10分鐘再喝為宜/5
7.每人每日可用10克綠茶泡水喝/6
8.飯後一杯茶並不科學/6
9.蜂蜜是人的“健康之友”/7
10.以穀類為主平衡膳食/9
12.粗細搭配6:4/10
13.適當攝入沒有營養的營養素——膳食纖維/11
14.增加番薯的攝人/12
15.蕎麥是“全能營養冠軍”應列入主食/12
16.不可冷淡了玉米、小米/13
17.世界衛生組織最新公布老年人飲食營養新標準/14
18.不要圖方便常吃方便食品/14
19.每人每天吃1個雞蛋最科學/15
20.中國人吃大豆太少了/16
21.蔬菜要多吃深色的/16
22.改變以吃豬肉為主的傳統觀念/17
23.1周內要吃2次魚/18
24.食用菌在餐桌上要有一席之地/19
25.喝冠益乳可增加益生菌/19
26.每人每天用油量不超過30克/20
27.植物油動物油吃的比例為2:1/20
28.炒菜油溫不能超過180℃/21
29.每人每日食鹽量要降到6克以下/22
30.每人每天攝入糖30~40克/23
31.牛奶豆漿搭配喝更有利健康/24
32.21世紀最合理的膳食:一葷一素菇/24
33.成人每天吃水果200~400克/25
34.吃飯要講順序/26
35.即使少量飲酒也不提倡/26
36.正確吃零食有益/27
37.每周吃2個核桃、1把花生、1把瓜子/28
38.嚼口香糖最多10分鐘/28
39.吃飯要吃八分飽/29
40.一日三餐食量分配比例/29
41.一口飯再多嚼5次,做到細嚼慢咽/30
二、睡眠、休息是健康的保證/32
1.每天睡覺要夠7~8小時/32
2.睡午覺不要超過l小時,/32
3.熬夜不要過零點/33
4.四季睡眠時間有不同要求/34
5.床要離牆20厘米/35
6.枕頭高低有標準/35
7.睡電熱毯溫度應掌握在38℃左右/36
8.夏天睡涼蓆要每天擦洗/37
9.裸睡族要注意的問題/38
10.上班族工作1小時休息5分鐘/39
11.用電腦每30分鐘休息2~3分鐘/40
12.開車4小時休息15分鐘/40
13.每月徹底放鬆2天/41
三、堅持運動、按摩是保健康良方/42
1.每天走6000步/42
2.每周應鍛鍊5天以上/42
3.每周運動出汗3次以上為宜/43
4.有氧運動是有標準的/44
5.老年人每日戶外活動0.5~l小時/44
6.上班族要做5~10分鐘辦公室健康操/45
7.上班族每天要運動20個1分鐘/46
8.上班族每季度要保證1次徒步旅行/47
9.跳舞別超過l小時/48
10.跳繩5分鐘相當慢跑30分鐘/48
11.運動鍛鍊最佳時間在9~10時/49
12.每天讓頭皮運動/50
13.每天按摩腹部2次可明目/50
14.每天叩齒100次以上/5l
15.抽出10分鐘揉揉耳朵/52
四、環境衛生的科學標準/53
1.健康住宅的條件/53
2.新房裝修通風2~3個月再住/53
3.室內開窗通風時間為上午9~11時,下午2~4時/54
4.汽車空調溫度20~25℃最合適/55
5.每次洗手時間30秒以上/55
6.每天洗臉2次足夠/56
7.每天認真用熱水泡腳/57
8.每次刷牙要3分鐘/57
9.吃一次東西要漱一次口/58
10.洗澡次數、時間和水溫要求/59
11.每周至少蒸桑拿1次/60
12.每周要洗頭1~2次/6l
13.每日梳頭3次,每次3分鐘/61
14.夏季要1個月清洗1次飲水機/62
15.洗衣機的衛生要求/62
五、女性穿戴化妝有講究/64
1.穿瘦身內衣別過2天/64
2.牛仔褲、低腰褲(露臍裝)不可常穿/64
3.女性如何選擇乳罩/65
4.戴乳罩的時間/66
5.春季回暖後再捂7天/67
6.新買的衣服不可買來就穿/67
7.乾洗衣服通風晾後再穿/68
8.衣櫃裡放的衣服別拿出就穿/68
9.女性穿適度高跟鞋有利健康/69
10.女性穿尖頭鞋會患腳病/69
11.女性戴隱形眼鏡有要求/70
12.很多女性戴首飾方法不當/70
13.燙髮每年1次為宜/71
14.洗澡後1小時再化妝/72
15.最好不要塗口紅/73
16.使用新化妝品前一定要做皮試/73
六、提高婦女生育水平/74
1.結婚年齡不等於生育最佳年齡/74
2.婦女不可停止避孕就懷孕/74
3.婦女準備懷孕要在6個月前戒菸酒/75
4.婦女懷孕前要戒某些藥物/75
5.自己掌握受孕時間/76
……
七、呵護新生兒、嬰兒特別注意的問題