簡介
南非世界盃（2010年6月11日）就要打響，球迷們日夜顛倒，連續熬夜，痛苦快樂並行的生活即將開始。恐怕很少有球迷可以白天悶頭睡大覺，晚上全心看比賽。對大多數上班族來說，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要。 世界盃熬夜手冊是一本關於世界盃期間如何熬夜看球，並告訴讀者需要注意的點的手冊。“護膚”篇
世界盃熬夜手冊熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
在球賽中場，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最後以畫圈的方式輕拍全臉。
熬夜看球也要有“面子” 中場休息您也休息
雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息，將大大減少熬夜對皮膚的傷害。
如果想在第二天上班有個好氣色的話，女球迷需要做的除了保養和護膚外，最好能在使用產品急救後，化一個清新的妝。化妝時要克服肌膚因為熬夜變得乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用粉底液打一層薄薄的底，然後鋪上乾濕兩用粉。想看上去有朝氣，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調和粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
容顏補救妙方：重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
讓室內保持濕度
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹前述的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處於公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。
“
“飲食”篇
熬夜看球容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食便成了關鍵。晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化，並適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規律。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
護眼食物不可缺
看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
“裝備”篇
高畫質電視
不能坐著飛機去南非現場看球，那我們就老老實實在家待著，抱著電視機看吧。這時，有一台高清晰度的電視，對於熬夜看世界盃的球迷們來說，同樣也是一種享受。現在市面上的電視各種各樣的花哨名頭一大堆，但不管什麼樣的電視，眼睛看著舒服才是第一位的，要知道，在接下來的這一個月時間裡，我們可是雷打不動，天天要在電視前坐上N個小時的。
毛巾被
可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起來看球，天氣可能會比較冷，把毛巾被披在身上，這樣您就不會著涼。自己支持的球隊贏了，興高采烈，流下的是激動的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下的是難過的淚水，這個時候，毛巾被就又可以發揮作用了。啤酒
啤酒和足球，那可是天生的一對兒。對於很多球迷來說，看球永遠都是同喝啤酒聯繫在一起的。備上一箱啤酒，提前塞進冰櫃，冷藏一下，夜裡，一邊欣賞著精彩絕倫的世界盃，一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒，那種感覺真的是棒極了。不過需要提醒您的是，啤酒雖然美味但不要喝得太多，適可而止。
鬧鐘
半夜起來看球，鬧鐘可是相當關鍵的。凌晨的比賽，您可以下了班後先睡一會兒，緩解一下疲勞，然後再精神抖擻地爬起來看球。鬧鐘雖小，但一定要選個質量好的。在世界盃開始前，一定要檢查一下鬧鐘的電量，換換電池，確保它能準時把你叫起來，否則慢上個十分八分，讓您錯過了精彩的進球，那可就悔之晚矣了。
硝酸甘油
作為一名資深球迷，看球的時候很難做到不激動，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。要是心臟不好的話，那么硝酸甘油可是要提前準備上一盒，隨手放在沙發邊，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界盃。
需要慶幸的是，在南非世界盃上，不會看到中國隊的影子，因為要是中國隊去了，那么僅僅準備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。
一幫朋友
一個人看球，肯定不如一群人看球來得有氣氛，如果在比賽當天，能夠約上一群志同道合的狐朋狗友，那感覺肯定是大不一樣。一起去酒吧，也是一個不錯的選擇。
注意
南非世界盃開賽在即，對於足球迷來說，世界盃絕對是巨大的誘惑。世界盃期間應該如何健康看球，才能既不錯過精彩的豪門盛宴，又可以保證身體健康？
連續熬夜損傷免疫力
由於時差問題，中國球迷一般都要在晚上10點和凌晨2點以後看球。北京亞健康防治協會會長陳飛松提醒，即使你是一個鐵桿球迷，也不要連續熬夜看球，最好是只挑選最感興趣的幾場熬夜，同時也要注意保證一定睡眠時間。
陳飛松表示，長期睡眠不足會使人心情憂鬱、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。而且，世界盃期間如果連續熬夜，生物鐘就會被完全打亂，會導致頭昏、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡，重者還會出現心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會乘虛而入。如果熬夜看球，第二天白天要增加午睡時間，以保證睡眠。
看球“啤酒+香菸”不可取
對於球迷來說，看世界盃的最大樂事就是邀上三五知己聚在一起，抽菸、喝酒、吃香喝辣，一邊看球、一邊暢聊。
然而陳飛松提醒，不少球迷邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良、胃腸道、酒精中毒等疾病。而看球時情緒激動，再加上深夜暴飲暴食，胃腸受損，還有過度地飲酒、吸菸，過食辛辣不利於睡眠。
他提醒，深夜看球如要進食，一定要選擇清淡飲食，喝牛奶或純水，少喝咖啡、濃茶之類的飲品，飢餓時宜吃些麥片、綠豆、粥類和饅頭等粗糧，也可以吃點水果。儘量避免酗酒、抽菸或吃刺激性的食品。
看球也要“中場休息”
由於比賽多是在夜裡，不少球迷在家看電視，只能把電視音量開得很低，自己看電視時就只得近距離地看，而這樣連續長時間近距離看電視，使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。
專家建議，看電視時應與電視螢幕保持不少於1.5米的距離，每隔一小時看看遠處。戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息，每隔一段時間做一次眼保健操。不要長時間保持一種姿勢，要多活動頸部，切勿憋尿。
