一過性失眠

一過性失眠

一過性失眠,又稱臨時性失眠,是一種持續一段時間後可自行緩解的睡眠障礙。它不同於“失眠症”,多半是由心理上或精神上的原因引起,一旦消除了引起失眠的原因,就可以恢復至平曰的睡眠狀態。

基本信息

主要表現

一過性失眠的表現並不一樣,絕大多數是入睡困難;有的是早醒,醒後就難以再入睡;有的是人睡後容易中途驚醒,醒後要過很久才能再入睡;有的入睡後老做“惡夢”,常被驚醒;也有的是兼而有之,既難入睡,又易驚醒,即使入睡,也常做“惡夢”。

正常過程

一過性失眠一過性失眠
1、一過性失眠的正常過程:各種因素刺激─→身體對刺激反應─→引起一過性失眠─→身體對一過性失眠進行調節─→恢復正常睡眠

2、身體經歷一過性失眠─→想得多,擔心失眠會引起嚴重後果,一連串的“災難想法”─→心情煩惱不安,期望睡好─→想方設法想睡好─→大腦興奮─→大腦越興奮越睡不好─→更加煩惱,“災難想法更多─→擔心更重─→更睡不好─→……進入了惡性循環

3、從上面可以看出,具有一些易感特徵的人容易從一過性失眠演變為失眠症。雖然後果是失眠症,但從演變過程看,真正的問題在於這些具有一些易感的心理特徵特徵,心理上出了問題,他(她)們往往忽視了針對這些心理問題的調節,而抓住失眠症的痛苦和擔心不放。惡性循環持續存在,失眠症難以好轉。即使使用一些藥物治療,由於心態的問題,也會出現新的狀況,治療效果常常不滿意。

如何預防

防治一過性失眠,首先要正確地認識和對待所遇到的問題,不要緊張焦慮,憂心忡仲。越是這樣,越會加重失眠。一過性失眠的入應該持泰然處之的態度,應該知道一過性失眠沒有關係,今夜沒睡好,明天打個盹,睡個午覺就行了。要儘量使情緒安定下來,思想放鬆。正像美國心理學家博內特所說:“任何人如果不首先放鬆他的思想,他就不能安然入睡。放鬆是每一個人都必須學習的一種藝術”。

其次要積極地找出引起失眠的原因。一般說來自己就能找到。例如白睡得太多了,或活動太少了,生活規律改變了等等。有時要情醫生幫助分析,尋找失眠的原因,“對症下藥”,失眠問題便解決了。例如白天睡多了造成晚上睡不著,那就改成白天少睡或不睡,這樣失眠的原因就去掉了。

再次要積極改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素。在克服失眠的過程中,養成良好的睡眠習慣。針對失眠採取一些積極主動的措施。例如睡不著時,與其躺在床上千著急,不如起身做點事,等有睡意時再上床,睡不著時默默地數數,或把忍想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中列腳跟上,或想像你的雙手突然感到沉重,以轉移注意力,消除焦慮。睡不著時聽聽音樂,或睡前喝一杯牛奶,以增加睡意,也可每晚用熱水洗腳。然而,這些效果是因人而異的,有的人數數,數著數著就能很快進人夢鄉,但是有的人卻越數越興奮,越數越緊張,越數越睡不著。這時要及時放棄那些經過自己實踐證明不可行的辦法,找到確能促進自己人睡的方法。

另外,可在醫生的指導下服用安眠藥物。但不要自行濫用,以免貽害身心健康。 總之,積極的腦力和體力勞動,樂觀向上的精神,輕鬆愉快的情緒,有節奏的良好生活習慣,持之以恆的適宜的體育鍛鍊,都是保證有良好睡眠和克服失眠的有利措施。

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