基本信息
0叢書名:美麗大作戰系列
平裝:132頁
正文語種:簡體中文
開本:24
ISBN:7807633913,9787807633914
條形碼:9787807633914
商品尺寸:20.6x17.6x1.8cm
商品重量:299g
ASIN:B0030EH0Y2
內容簡介
坐下就擠出遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，只有腰細才能展現玲瓏曲線，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成纖腰美人其實沒那么難，一旦脂肪最容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鐘骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供了一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特別奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前纖腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找回自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！
編輯推薦
《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》•台灣地區美麗裝扮類年度10大好書
•風靡台灣，連續8周強占金石堂時尚生活類榜首
•日本美腰女王獨家秘笈大公開
•腰細，你就美！腰一瘦，全身跟著瘦
•每天這樣做，腰細6厘米！
•56種獨家瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，讓你腰圍立減3cm，5大美腰法寶，專為不愛運動的你量身定製，特別奉獻：曬衣服、淋浴、忙碌工作時、看電視時、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。
作者簡介
三采文化，台灣地區名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有卓越聲譽。三采文化的出版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。時尚流行類書籍是三采文化的重點方向，“美麗大作戰”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。目錄
Chapter1胖腰美女的煩惱日記我要擺脫胖腰一族/008
加入美腰課程，瘦腰超簡單/010
腰一瘦全身跟著瘦/011
瘦腰能達成的8大驚奇/012
看她就知道，瘦腰並不難/013
Chapter2肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係/016
造成肥腰的危險姿勢/018
Chapter3短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正確走姿能訓練腰肌/026
餐後散步擺脫凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束髮圈5分鐘瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲線/032
養成良好的排便習慣/034
不用節食來消腹瘦腰/035
Chapter4聽完歌就做完的3~5分鐘骨盆瘦腰運動
3分鐘音樂站著做的通勤族細腰運動/038
髖屈曲式/039
軀幹轉體式/040
側腹伸展式/041
前彎扭轉式/042
抬膝扭轉式/043
曬衣、沐浴時也能美腰/044
曬衣服扭腰式/044
沐浴扭轉式/045
4分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運動/046
側腹伸展式/047
軀幹扭轉式/048
坐姿屈腿式/049
髖屈抬膝式/050
軀幹扭轉式/052
轉軀加強版/053
前彎曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉轉體式/056
忙碌工作時也能快速瘦腰/058
辦公室松背扭腰法/058
5分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程/059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹轉體式/062
躺姿單曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿擺動式/066
麻花轉體式/068
踩腳踏車式/069
轉體蜷體式/070
肘撐棒式/071
棒式/072
橋式/074
轉體伸展式/075
蛇式/076
Chapter5邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞/078
Egyptian/079
畫8練習/080
畫圓練習/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈/084
最能展現腰線的魅舞——騷沙舞/085
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞/086
不節食也能瘦腰的5大輔助器材/087
Chapter6決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲/092
油炸食物/093
火鍋類食物/094
勾芡類食物/095
醬料/096
含糖飲料/097
堅果類零食/098
熱炒食物/099
甜點類食物/100
紅肉類食物/101
益生菌/102
豆類食物/103
茶類食物/104
辛辣食物/105
微藻類食物/106
莓類食物/107
五穀雜糧食物/108
富含EPA、DHA的食物/109
高纖食物/110
忘憂食物/111
谷粉減肥餐/112
Chapter7穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術/114
快速瘦腰的7大美身衣物/116
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發表/128
文摘
麻花踏步瘦腰法瘦腰其實很簡單，每天10分鐘，醫生最愛的麻花踏步瘦腰法，讓你一邊看電視，一邊快速美腰！
陳力平醫生提供一個非常簡單卻有效的瘦腰方法，那就是麻花踏步瘦腰法，每天只要10分鐘，不久即可見效。
麻花瘦腰法這樣做
》步驟
1.雙腳稍微靠近不要併攏，挺胸，脊椎保持直線，雙手在身體兩側呈90度自然抬起。
2.動作進行中，注意腳尖要一直保持在地板上，先將右腳後跟往上抬。
3.左膝蓋往右腳的方向抬起，上半身朝左邊鏇轉，轉身時吐氣、收小腹，感覺到腹部扭動。回到步驟1，換邊進行相同動作。
》功效
進行麻花踏步瘦腰法時，配合呼吸節奏，對腹部而言是一種強力收縮的運動，對消除腹部的贅肉十分有效。
》小提醒
1.步驟2～3為連續動作，動作不用太快，可想像自己是一條麻花，上下半身往不同方向鏇扭，如同踩踏步機一般，持續這套動作約10分鐘。
2.剛開始時可能3～5分鐘就累了，不用勉強自己做足10分鐘，慢慢加強即可，重點是必須每天持續進行，如此瘦腰成果將十分驚人。
