摘要
扭轉式扭轉式瑜伽動作通過扭轉骨盆，能幫助矯正身體歪斜，促進代謝機能，還可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
步驟方法
1.坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。
(女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
2.左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。
3.右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。
4.左手繞過背往前伸，儘量碰到肚臍。
5.頭部儘量往左後轉。
6.眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30 秒鐘。
7.放鬆。回復原來動作。
8.左右換邊，步驟同前，如此算一回。重複 4 次。
功效作用
1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、臥姿等。
2.各種擴胸、挺腰的動作。
3.肩膀的柔軟及伸展動作。
4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
5.頸部的柔軟動作。
6.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。
7.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
8.強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。
9.改善痔疾及坐骨神經痛。
注意事項
1.初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2.初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
3.左手在上面時，右腳在上;右手在上時，左腳在上。
4.越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5.女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。
