內容簡介
坐下就擠出遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，只有腰細才能展現玲瓏曲線，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成纖腰美人其實沒那么難，一旦脂肪最容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鐘骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供了一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特別奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前纖腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找回自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！
作者簡介
三采文化，台灣地區名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有卓越聲譽。三采文化的出版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方向，“美麗大作戰”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。
圖書目錄
Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族/008
加入美腰課程，瘦腰超簡單/010
腰一瘦全身跟著瘦/011
瘦腰能達成的8大驚奇/012
看她就知道，瘦腰並不難/013
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係 /016
造成肥腰的危險姿勢 /018
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正確走姿能訓練腰肌/026
餐後散步擺脫凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束髮圈5分鐘瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲線/032
養成良好的排便習慣/034
不用節食來消腹瘦腰/035
Chapter 4聽完歌就做完的3~5 分鐘骨盆瘦腰運動
3 分鐘音樂站著做的通勤族細腰運動 /038
髖屈曲式/039
軀幹轉體式/040
側腹伸展式/041
前彎扭轉式/042
抬膝扭轉式/043
曬衣、沐浴時也能美腰/044
曬衣服扭腰式/044
沐浴扭轉式/045
4 分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運動 /046
側腹伸展式/047
軀幹扭轉式/048
坐姿屈腿式/049
髖屈抬膝式/050
軀幹扭轉式/052
轉軀加強版/053
前彎曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉轉體式/056
忙碌工作時也能快速瘦腰/058
辦公室松背扭腰法/058
5 分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程 /059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹轉體式/062
躺姿單曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿擺動式/066
麻花轉體式/068
踩腳踏車式/069
轉體蜷體式/070
肘撐棒式/071
棒式/072
橋式/074
轉體伸展式/075
蛇式/076
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞 /078
Egyptian /079
畫8練習/080
畫圓練習/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
最能展現腰線的魅舞——騷沙舞 /085
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞 /086
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材 /087
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲 /092
油炸食物 /093
火鍋類食物 /094
勾芡類食物 /095
醬料 /096
含糖飲料 /097
堅果類零食 /098
熱炒食物 /099
甜點類食物 /100
紅肉類食物 /101
益生菌 /102
豆類食物 /103
茶類食物 /104
辛辣食物 /105
微藻類食物 /106
莓類食物 /107
五穀雜糧食物 /108
富含EPA、DHA的食物 /109
高纖食物 /110
忘憂食物 /111
谷粉減肥餐 /112
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發表 /128
……
