《做最完美的自己》本書內容主要涉及不用經過緊張的體育鍛鍊，而依靠精神訓練法就可以恢復人的精神與活力。在工作日益繁忙的當今社會，沒有時間進行體育鍛鍊的工作人員應該能體會到本書的實用價值。
出版信息
出版信息譯者：任飛飛
出版社：東方出版社
日期：2008年2月
頁數：203
裝幀：平裝
開本：16
版次：1
定價：32元
內容簡介
這本新的指導書向讀者展示了精神訓練法對身體，靈魂和頭腦的和諧有著多么大的幫助。按照這種七步精神訓練法的建議來進行鍛鍊，會對我們的學習和工作起到事半功倍的效果。為了實現身體，靈魂和頭腦的和諧，本書分為七步向我們介紹精神訓練法。
如果你不愛好體育鍛鍊，或者你沒有時間進行體育鍛鍊，而你又想要自己精神百倍，那么，這本書正是你所需要的，值得讀者閱讀和借鑑。
作者簡介
[德]庫爾特·特佩魏因（KurtTepperwein）1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企業家，1973年退出經濟界，開始當醫療師，並致力於研究疾病和痛苦的真正原因。他還在許多院校講課，例如柏林的和平大學。1997年成為國際科學學院的講師。同年，他獲得了“首屆德國秘傳獎”。他所創造的“心靈和直覺培訓技巧”現在已經成為許多人在生活中不可或缺的部分。
[德]費力克斯•埃施巴赫爾，1951年出生，20年來一直從事於用思想來解決問題。他曾是職業學校的教師、培訓師、銷售培訓師、生活和成功教育家。他現任瓦杜茨的國際科學學會的秘書長，是庫爾特•特佩魏因教師的合作者。費力克斯•埃施巴赫爾所上的課程為心靈培訓、成功培訓和直覺培訓。
目錄
書頁一身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以產生更多的用於工作和生活的能量
從初學者到精神訓練專家
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
第一步：訓練自我價值的觀念
第二步：訓練意志力
第三步：訓練深度休息的能力
第四步：排除一切障礙
第五步：使能量預算達到最佳程度
第六步：可視化能力訓練
第七步：您放鬆了嗎
第三部分 延伸了的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜合訓練概況
用於複製和複習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作
中心觀點
書頁二精神能力的表現
提高您對精神方面強勢和弱勢力量的認識，對於很快發現自身變化是至關重要的。您對自己的極限認識得越深，那么，通過您的成績來達到極限的更高一級領域所必需的知識技能就能越快得到提高。如果人們想提高對自身地位的認識和洞察自我的能力，那么，就需要加快學習的速度。
同時，為了增強您對精神力量重要性的理解，以及幫助您了解它們與您的強項和弱項之間有什麼樣的關係，我們很樂意同您一起研究下面這七種不同的精神力量。雖然精神力量的波動幅度很可能會傳播的更遠，但是下面描述的這七個方面已經被證實都是最重要的，而且是最強有力的精神力量了。
（1）自信
自信的程度就是比賽結果最好的體現。關於這個比賽，您有些什麼樣的感覺和想法，您能做些什麼和您不能做什麼，等等，這些感覺和想像很大程度上決定了比賽結果。多數情況下，這種結果可以使自信達到更高程度。優秀的運動員都很清楚，一些特定的行為、特定的人、思考模式和想像出來的畫面都會很快地破壞他們的自我意識。自信，或者說是自我肯定，就是一種感覺，同時也是一種意識。這種意識就是：您認為您能做好這件事，您會取得好成績，而且您一定會成功。自信和信任自己的關鍵就在於對成功的認識。再沒有任何事情比不斷的失敗更能使一個人快速地失去自信了。如果您已經失去了自信，那么，您的成績將受到極為嚴重的影響——當然是在不考慮您身體方面的天賦和能力的情況下。
（2）對負面精神力量的處理
為了能在比賽中獲得成功，就必須控制好一些負面情緒，比如擔憂、生氣、失望、妒忌、不滿、惱怒和神經質。保持鎮定、沉著以及注意力集中——這些性格特點與您是否有能力將負面精神力量的作用降到最低限度有直接關係。負面精神力量的控制要與將困境看成是一種挑戰而不是危險的、令人喪失勇氣的麻煩問題的能力聯繫起來考慮。如果人們帶著負面的情感來看待自己的成績，那么，這就會產生典型的反覆多變的性格，以及過度的肌肉緊張和注意力不集中現象。對負面精神力量的處理特別適用於那些單純依靠運動技巧進行的體育項目，比如，高爾夫和網球。
（3）注意力控制
能夠使注意力持久地集中到眼前的工作上，對於取得好成績是至關重要的。以前，關於這一點強調的還不夠。注意力控制指的就是，使自己具備一種注意重要的事情並從思想上擺脫不重要的事情的能力。它目的就是讓注意力集中到一點上，也就是說，在這個聚焦的過程中完全放棄自我。運動員越是能把自己投入到一項比賽中，他的注意力就越容易得到集中，此時，放棄自我就顯得越發重要了。
運動員都發現，當他們的注意力非常集中的時候，就會忽略自己，就會失去自我意識。事實上，這種個人意識的喪失是通過一種轉移的形式來實現的：當某個人自身完全成為被關注的焦點的時候，注意力就會被“我”所轉移。集中注意力的這種能力是可以學會的，而且這種能力與運動員能夠掌控所有積極作用的和消極作用的精神能力有直接關係。
（4）視覺及想像力的控制
已經取得成功的運動員無一例外都具備良好的、強大的控制視覺和想像力的能力。他們能夠以畫面的形式進行思考，也能夠以使用話語的形式進行思考，但是，相比而言，以畫面形式進行思考的能力更強一些。他們會有意識地把心裡想像出來的畫面引向一個正面的、有建設性的方向。為了在體育運動中取得優異的成績，每一位運動員都要從一種最合理、最合邏輯以及最深層的思維方式轉變到一種更加本能的、不被束縛的和直覺的思維方式，這是非常必要的。更確切地說，視覺的訓練和想像力的訓練在比賽之前以及比賽過程中都會使這種改變進行的更容易些。
接受可視化訓練是最強有力的精神訓練的策略之一。迄今為止，這些精神訓練策略的產生就是為使願望和目的轉換為身體的成績做準備的。而關鍵就在於中樞神經不能在已經根深蒂固的視覺感和事實上身體取得的成績之間進行區分。因此，想像出來的畫面內容越豐富、越詳細、越真實，那么，畫面的作用就會越有效。比起以話語的形式進行思考我們更願意以畫面的形式進行思考的這種能力，有意識地將心裡想像出來的畫面源源不斷地向積極方向進行轉變的這種能力，以及使所有的事情清楚詳細地在眼前呈現出來的能力，通過相互聯繫都會得到改善。對於進行體育活動的能力來說，這就是一種具有絕對作用的精神力量。
書頁三以高強度激發自身的積極性是一門偉大的藝術。確定一個有意義的目標，每天都制訂計畫並不斷獲得成功，以及正確對待失敗——所有這些都是激發積極性的重要組成部分。當然，所有這些也都是可以學會的。可惜到目前為止，人們還沒有更多地在體育運動方面強調激發自我積極性的意義。積極性的激發實際上就是一種能力，而這種能力也是一種最得要的能量來源形式，它能隨時產生以供運動員使用，並且能夠產生積極作用。
做到不受外界影響，將全部注意力集中到訓練計畫上，忍受疼痛、不適和自我犧牲——所有與個人繼續發展有關的因素——這些準備工作都是與激發運動員自我積極性緊密聯繫在一起的。對於運動員來說，拋開個人身體能力和個人才智的因素之後，自我積極性激發的能力較弱就成了很難解決的麻煩。可以說，激發自我積極性是這七點中最重要的。
（6）積極的能量
人們要具備保持積極能源可以不斷產生和控制能源的能力。從總體來看，這就是指能從比如興趣、快樂、向著目標努力的堅毅性格、堅持團隊精神等這樣的來源中獲得能量的能力。只有當運動員的體內具備發揮積極作用的能量，才有可能獲得最好的成績。當運動員同時滿足了沉著、較低程度的肌肉緊張以及注意力集中的條件時，這種能量來源才能使運動員具有獲得內心充分活躍起來的能力。積極的能量與激發積極性的因素以及個人調節能力的發展都是密切相連的。
（7）調節能力的控制
個人調節能力的控制直接反映了一個人的思維習慣。正確的觀點會帶來感情上的成熟穩重、內心的平靜，同時也會源源不斷地產生有積極作用的能量。可以說，優秀運動員都是遵守紀律的哲學家，一種特定的行為方式刻畫了成功運動員的優秀性格。這一點表明，您的觀點應該和那些在事業上已經取得了成功的優秀運動員相一致。
另外，您可以找來吉姆·洛爾博士的心理能力測試。藉助這個測試，您就可以檢測出在這七種因素中，哪些是您的強項，哪些是您的弱項。
精彩書評
如果您喜愛體育運動，那么您就比其他人強了一步，您可以採取實際行動進行體育鍛鍊。當其他人還在克服怯懦心理的時候，您已經闖過第一個難關，和您的身體建立了良好的關係。利用這一優勢，您能夠在生活中有更多的機會獲得成功！
如果您能夠堅持進行體育鍛鍊，那么您就已經是一位成功者了。充分利用這一優勢，將它用到您的整個生活中。現在，您就可以通過精神訓練來增強這項優勢了！
將休閒運動和精神訓練聯繫起來，這樣不僅可以有效地提高競技運動能力，而且，只要您願意，您生活中的很多方面也會得到提高和改善。上述寶藏的鑰匙就掌握在您的手中。如果您想拿到寶藏，就請您按照這本訓練手冊中藏寶圖的指示，按部就班地進行吧！您準備好了嗎？作為運動員，您要知道：所有事物都有它自身的價值，不進行辛苦的訓練就不能取得出色的成績。
在生活中，大多數人只挖掘出了自身的很小一部分潛力，這就像一個人總是在踩急剎車，卻從不把車開到超車道上那樣，因而總是與各種機會擦肩而過。但是，如果他們能充分挖掘自身的潛力，身體力行地付出努力，那么他們是有可能在生活中創造奇蹟的。
這裡，我們向您介紹一種簡單又行之有效的方法：那就是通過一種內容豐富的、身體與心理相結合的訓練，來協調身體與心理的關係，從而達到改變生活的目的。
體育運動能給您帶來無限樂趣所遵循的五項規則
仔細想一想，您為什麼要進行體育鍛鍊。通常，您可能是為了保持身體健康，或許是由於社會因素，或許是從事業角度考慮。那么，您是否想到，賦予您所從事的體育事業一個真正的意義應該是：沒有體育運動，我就不能從生活中得到真正的快樂。
選擇最適合您的體育運動形式。從這一角度來講，您是進行單人訓練，還是需要組隊進行訓練呢？是在草地上進行訓練，還是在室內大廳里進行訓練呢？是進行短跑訓練，還是進行馬拉松訓練呢？不要只是為了討某個人喜歡而選擇某種運動形式，而是要選擇自己喜歡的運動形式，而且這種運動形式最好能夠張揚您的個性。
經常從其他人那裡得到真實的反饋信息及有建設性的鼓勵。隊友、教練，還有他們提出的有建設性的意見都會促使您更加積極地參加體育運動，並且取得更好的成績。那么，現在就去徵求意見吧！
為自己制訂一個更高的目標，這個目標要切合實際。如果誰從今天開始就想成為未來的世界冠軍，那么，他首先遇到的問題就是動機，接著他很快就會對成為冠軍失去興趣。體育運動真的是一種理想的訓練方式，人們可以制訂一些小的階段性目標——當然，這些目標是可以很容易實現的。
準備一個日記本來記錄自己已達到的既定目標吧！在日記中以文字的形式記錄您所取得的進步。您還要經常回味一下走過的道路，而不是簡單地看看您所實現的目標。當然，在體育運動中與其他人一起慶祝勝利同樣會給您帶來無盡的快樂。不過，您自己得明白——到底什麼對您來說才是真正的勝利。
有一句老話是這樣說的：只有心理健康了，身體才會健康。以前，人們從來沒有意識到這一點。今天，人們不僅認識到了，而且對此還非常重視。許多人鍛鍊身體就是為了從心理上保持一種健康的狀態。大多數人深信，身體健康和心理健康是緊密相連、不可分割的，包括現在的醫生也經常這樣認為。當他們給病人開藥方時，還會為病人推薦某項對健康有利的運動形式。
還有一些人鍛鍊身體只是為了想讓自己的身材變得苗條點兒，想讓行動變得靈活點兒，想讓自己的意志變得更堅定，抑或者是想提高自己的各項能力。
還有許多人的運動動機就是一種新的身體崇拜和成功哲學：但凡成功人士都具有運動員一樣的身材，黝黑的皮膚，眼睛裡閃爍著力量的光芒。成功和體育運動都很吸引人，而且也越來越具有影響力。
許多運動都是以團隊形式進行的，因此，參加體育活動可以與其他人一起度過休息時間，同時還可以保持身體健康。這樣生活就會變得更有意思了。
學會並保持身體和心理的健康，深入了解身體和心理之間的緊密聯繫，那么，所有的動機才會有它們的價值。我們要想改善自己的身體力量和心理力量，採用的方法就是充分利用兩者之間的這些聯繫，有意識地加強兩者之間的聯繫。
相關詞條
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參考連結
[1]深圳新聞網 http://www.sznews.com/reading/content/2008-05/08/content_2028812.htm
[2]琅琅圖書比價 www.langlang.cc/1941647.htm
[3]騰訊網 http://lady.qq.com/a/20070509/000076_1.htm
