很多人的心情在起床後都會經歷小段低潮期。英國睡眠協會有一項針對千名居民的調查，結果顯示，很多人在醒後都會發牢騷，特別是女性。而也有很多孩子在起床時情緒總不太好，常常會哭鬧、發脾氣，這就是俗稱的“起床氣”。關於孩子睡覺，真的不只有哄睡難，還有一種崩潰叫“起床氣”。起床後就開始大哭，怎么哄都沒用，然後就是各種“找茬”：一定要抱著不肯下來。不肯穿衣、不肯下床，好不容易哄著去餐桌，因為裝牛奶的水瓶和昨天不一樣，又是一輪大哭......要想避免這種情況的出現，爸爸媽媽們需要有技巧地叫醒孩子。
到底什麼是“起床氣”?
起床氣的本質是孩子還沒完全醒。有的比較好辨別，那就是我們需要叫醒還在熟睡中的孩子，像寶寶剛上幼稚園那段時間每天早上都需要6:40被我叫起。有的就比較具有迷惑性，明明是孩子自己醒的，但就是起床氣巨大，這一類情況發生在午睡階段尤為常見。這大部分原因其實不是孩子真醒了，而是孩子正好處於深淺睡眠交替階段，沒有接上覺醒過來了，但實際上她是沒睡夠的。還有一個我們經常會忽視的就是孩子醒來後餓了導致的低血糖，又餓又沒睡醒無疑就是雪上加霜。
因此，從根本上來說針對“起床氣”， 特別是早上需要被叫醒的情況，最好的做法就是晚上早點入睡。關於調整入睡時間，需要循序漸進，不能一下子直接提前1小時，孩子肯定不乾。
實踐經驗是，每次提前15分鐘，慢慢調整，等過了兩周到一個月，寶寶習慣了早入睡15分鐘後，如果需要可以再往前調整15分鐘。這樣不至於讓孩子非常排斥，我們也可以及時觀察孩子起床時間和狀態，從而找到最適合孩子的入睡和起床的節奏。但調整入睡時間不是一朝一夕可以實現的，那有沒有什麼短期應對孩子起床氣的技巧呢?通過我對寶寶的實踐中，還是摸出一點門道的，分享給大家。
先用肢體語言緩慢喚醒
如果你家孩子和寶寶一樣都有嚴重起床氣的，我建議你把叫醒孩子的時間預留出15—30分鐘，不要幻想我們喊一聲，孩子就“嗖”地跳起來，開心地下床，這類情況不存在的。
孩子小時候的撫觸大家還記得嗎？喚醒寶寶就借鑑了這樣的方式，先不要發出聲音，而是用手輕輕放在她的肚子或者背上，停留一下後輕輕緩慢地撫摸。這時，寶寶通常就會動一下，有時會扭幾下，或者翻個身繼續睡。然後，我就會繼續摸摸，從肚子或者背轉移到四肢，這時寶寶就開始慢慢在扭動了，這就意味著她的身體在慢慢醒來。
看到她在扭動了，我的撫摸就逐漸變成捏捏，然後慢慢開始和寶寶說說話。注意是說說話，而不是叫起床，比如，“媽媽的手在摸寶寶圓圓的肚子呢，圓滾滾好大啊”，逐漸喚醒孩子的意識。
這是叫醒熟睡中的孩子的方式，對於自己醒來卻大發脾氣的孩子，肢體語言喚醒的方式也是很好用的。把孩子抱起來，用手進行緩慢按摩，然後輕輕地說，“寶寶沒睡醒呢，媽媽抱一會”，然後繼續慢慢按摩，直到孩子平靜下來。
讓起床變成期待-但不要和“發脾氣”建立聯繫
我很長一段時間用肢體語言喚醒寶寶的時候都會隨身帶一瓶奶，防止她因為餓了導致血糖過低而情緒波動。這一點對於還不會說話表達的孩子來說尤為重要，孩子無法告訴我們“餓了”，表現的方式就是各種不爽大哭，而這個是最容易解決的。
但有“起床氣”的孩子不僅僅只是因為低血糖的，有時就是單純的“沒睡醒不想起床”。這時，可以藉助孩子喜愛的玩具或者活動，讓起床變成期待。比如，寶寶一段時間剛剛接觸《小豬佩奇》，除了做上面的肢體語言喚醒外，等到差不多時，就輕輕放《小豬佩奇》的主題曲，她就一下子精神了。寶寶還在床上時，讀一本她最喜歡的繪本，慢慢讀把她讀醒了。
但這裡需要提醒大家的是，提供這些時不要進行任何解釋，比如，“你不哭了，就有故事聽了，就有牛奶喝了”，就把這些當成自然而然的起床儀式的一部分。因為我們越強調，反而促使孩子建立了不正確的“因果關係”：發脾氣才有這些“獎勵”，那就得不償失了。
提前安排好自己的計畫
破解“起床氣”這件事，其實最關鍵的就是我們放慢速度，放平心態。校車要晚了，上班要晚了，馬上要出門了，當我們因為這些而匆匆忙忙時，這時還有個哭鬧磨蹭到處找茬的孩子，我們就會更加煩躁，於是自然越哄越無效。
其實有效的就是，接受家裡有個有起床氣的孩子，提前自己先起床，先把自己收拾好，然後再慢條斯理地去叫醒寶寶，這時使用的方法還是我今天分享的這些，效果卻好得多。
歸根到底，孩子有“起床氣”，看似是一件事實，但如何解讀卻源於我們自己內心的想法。我們可以這么想，“這個孩子怎么每天都起床磨蹭，每天早上要讓我發一頓火，煩死了！”，我們也可以這么想，“她只是還沒睡醒，每個人都有這樣的情況，何況孩子呢。沒事啊，媽媽抱抱，幫你清醒”。一念之間，態度和行為卻截然不同的，而這個選擇權就在我們手上。
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