1000米中距離跑中長距離跑
1000米中距離跑跑是人們日常生活中活動技能。人從小時學會走，緊接著就學會了跑。人人都能跑，但是，跑得快而持久卻不是每個人都能做到的。因此，要掌握合理的跑的技術，正確的練習方法。
中、長距離跑作為運動比賽項目的技術，據已有資料看來大約有一百多年的歷史，它是中距離跑和長距離跑的合稱。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬於中距離跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬於長距離跑。少年的中、長距離跑項目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。
中、長跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。
各種距離跑的技術，基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
體能要求
1000米中距離跑那么怎樣知道運動員的肌纖維類型。大學教練員把運動員帶進生理實驗室，做肌肉活組織的檢測。當然，這可能對你不起作用。因為這個原因，重點放在縱跳測試可能對你有所幫助。
縱跳測試：想確定什麼樣的條件適合中距離跑這個項目，縱跳測試是一種既簡便又十分準確的測量。讓身材較好的運動員每人抓住一根粉筆，平站在牆邊，儘可能的往上伸展，並在牆上做標記，然後讓運動員從站在地板上的位置開始，向上跳起，並在原來的標記位置上方做新標記。連續這樣做3次，測量原標記高度和跳起後標記的高度之間的距離，然後取平均高度數值。
確定了測試結果後，把運動員分組，兩標記之間距離最大的那組運動員，可以練短跑，中間距離那組運動員，多數在中距離跑中可取的成功，最小距離那組運動員，則可以從事長距離跑。
這種快速判斷，可不因教練員的選擇標準而改變。而且還是運動員肌纖維類型的好指示器。當然在最後分析中，你要選擇的運動員必須有好的身體靈活性和較快的速度。
綜合訓練
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：1000米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃朱古力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
六、贈送： 對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠！誰堅持住誰就會笑到最後。
具體訓練方法：
1000中距離跑針對以上問題，接下來就介紹幾種中距離跑的訓練方法：
（一）勻速長跑。長時間快節奏越野跑，是發展機體有氧能力的基本手段，這種跑開始會感到缺氧。因此，它既是發展機體有氧能力的基本手段，也是發展機體無氧能力的手段。
（二）間歇練習。能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力，其休息方式也是多種多樣的，一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量，且鍛鍊的方式有所變化。
（三）法特萊克。是瑞典名詞，意為速度運動，是一種與間歇練習相近的長距離的鍛鍊方法。一般是在大自然中進行，空氣新鮮的地形，地勢變化多端，可以很好的調節鍛鍊者的心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊，能提高鍛鍊效果。主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛鍊手段。鍛鍊者可根據自己的意願隨時調節鍛鍊的負荷：一般每次鍛鍊的時間可掌握在30分鐘左右。“法特萊克”的地點比較隨意，可減少枯燥感。
（四）綜合練習。是由幾種不同的鍛鍊內容組成，如慢跑，騎腳踏車，徒步，爬山，游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。
上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法，但是 中距離跑是一項強度和訓練量很高的運動，所以在此，特列出一些注意事項，供大家參考。
第一，準備活動。無論那項運動，它都是必不可少的，而且十分重要的環節。準備活動質量的高低，直接決定著訓練的效果，而且可以將運動中的受傷率降為最低，望大家重視。
第二，循序漸進。在中距離跑練習中，沒有一定的量和強度是不行的，而大多數學生中距離跑基礎較差，如果時間短，運動負荷增長太快，學生身體會不適應，心理就會對中距離跑產生畏懼感，從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長，練習過程中就會逐漸適應。
第三，要學會利用晨脈和運動心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓練強度。
第四，，整理活動。每次鍛鍊後都應有整理活動，它的主要目的是促進血液的回流心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈等，整理活動還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感，使運動疲勞更好的恢復。
中距離跑是一項艱苦的項目。
思想訓練
1000米中距離跑健將思想訓練訓練本身是多方面的。每個人都能戲劇性地提高他的跑速、爆發力、靈活性、耐力、力量和自信。要考慮到如果對手的這些素質提高后結果是什麼。最後，在多數的身體活動中，中距離跑訓練是一個學習的過程。這種學習來自專項訓練，來自包括所有供能系統的訓練，來自傳授頑強的道德品質和比賽精神的教練。名將之約獨家整理，轉帖請註明出處
生理方面：生理方面不僅包括正確的訓練，而且包括理解比賽以及比賽特有的戰術。當制定比賽戰術時，應考慮下面幾點；
●比賽距離
●你所了解的比賽對手情況
●比賽外觀條件
●天氣
●最近的身體狀態
●對手的訓練水平
●個人能力、力量和弱點、包括步頻的判定和領跑或跟跑能力
●比賽中參賽選手的人數
提醒你的運動員應該注意；保存40%的體力在賽程的最後1/4部分衝刺。除了特殊情況外，一般不要領跑，除非另有所圖。你可能希望增加步頻，或減小步頻，或想得到戰術上的位置。如果你不領跑，保持跟跑是很關鍵的。跟跑要根據你有效的步長和可信賴的移動距離。名將之約獨家整理
另一個訓練的關鍵因素是恢復和正確的休息（消除疲勞）。當進行大負荷訓練後，身體一定需要充足的恢復，以便達到更好的身體素質水平。不能充分恢復可能導致體力衰竭、受傷或生病。
心理和情感方面：在訓練的心理和情感方面，運動員必須有一個訓練計畫或你們想要跑的線路圖。他們提供即時訓練，短距離、中距離和長距離訓練。記住；制定的目標越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一種重要的能力，要把注意力完全集中在訓練中完成的能力是取得最後成功的關鍵。如果運動員不具備這種集中注意力在設定的比賽（或訓練）任務上的能力，那他們將是在浪費以前學習過的技巧。
精神方面：精神方面的訓練，是要確定運動員的那種捉摸不定的特質，如；勇敢、願望、信念、自信和責任是成功的關鍵因素。往往在比賽的前4分鐘賽程中起重要作用的是大腦而不是身體。鄙視轉帖不註明出處
運動員的精神因素最終體現在比賽中，精神因素決定了運動員能否在重大比賽中控制自己。在所有特質中，這種精神多是在內部產生的。運動員必須具有表現其特性的內在素質。這方面也可以通過熱情、情緒、先前成就的鼓舞和憧憬未來獲得。這種精神是不斷的通過運動員從他身邊獲得的能量來支持的。理解這種精神，它是可以提高和改進的。正確的信念和良好環境能夠提高周身的精神力量。
技巧訓練
1000米中距離跑發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習
訓練方法：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法：
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
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賽界名人
男子1500米3分26秒00 摩洛哥選手奎羅伊1998年7月14日在在義大利羅馬創造
女子1500米3分50秒46 中國選手曲雲霞1993年9月11日在北京創造
男子800米1分41秒11 丹麥選手威爾遜-基普凱特1997年8月24日在德國科隆創造
女子800米1分53秒28 捷克斯洛伐克選手克拉托赫維洛娃1983年7月26日在德國慕尼黑創造
男子400米43秒18 美國選手麥可詹森1999年8月26日在西班牙塞維亞創造
女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞坎培拉創造
男子200米19秒32 美國選手麥可•詹森1996年8月1日在美國亞特蘭大創造
女子200米21秒34 美國選手格里菲斯-喬伊娜1988年9月29日在韓國首爾創造
男子100米9.77秒 牙買加選手鮑威爾2005年6月14日在希臘雅典創造
女子100米10.49秒 美國選手格里菲斯-喬伊娜1988年7月16日在美國印第安那玻利斯創造
