後蹬跑

動作要領：

基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。

蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。

前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。

後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括你的擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極後拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。