鱷魚式

鱷魚式的完全版在開始練習時是非常困難的。只有當你的手臂、背部和腿足夠強健時，方才輕鬆。強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

動作要領

1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指儘量張開，指尖朝前方。

2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

作用功效

強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

教練提示

嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人，不要練這個動作。腕關節有問題、孕婦不宜練習