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鱷魚式The crocodile pose【預備姿勢】俯臥地上,額頭貼地,兩掌平放於胸側,手指向前,調整呼吸。【練習步驟】1.兩手十指交叉,放在腦勺上。
2.一邊吸氣,一邊將頭部和雙腳同時抬起,上身後仰。屏住呼吸,保持這個姿勢10~20分鐘。
要點和提示:上抬腿時,膝蓋要完全挺直,同時頭部應儘量上仰。
3.呼氣,將頭部和雙腳緩緩著地,兩手置於臉部下方,稍事休息,重複這個練習2~3次。
spread;alligator。 2.一邊吸氣,一邊將頭部和雙腳同時抬起,上身後仰。 3.呼氣,將頭部和雙腳緩緩著地,兩手置於臉部下方,稍事休息,重複這個練習2~3次。