轉腰法 快速瘦腹

轉腰法 快速瘦腹

轉腰法 快速瘦腹收腰3cm

-脊柱平轉運動(4×8拍)

鍛鍊目的：解除背部的緊張狀態。

注意事項：整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止。

　

　預備姿勢：

轉腰法 快速瘦腹

直立。

1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬)，同時兩臂側平舉，上體向左轉90度；3-4拍上體轉回，雙臂成側平舉，腿不變；5-6拍動作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。

2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍雙手胸前平屈，上體向左轉體90度，向後振臂兩次；3-4拍下體不動，上體還原；5-6拍動作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。

4×8拍：動作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，還原成直立。