內容簡介
“江山代有人才出。”在中醫學的發展歷程中，湧現出了許許多多養生大家，他們傳承百家之長，通過親身體驗、不斷創新，最終形成其獨具特色的養生方法。這些方法雖時隔千年，但由於確有延年祛病的實際功效，並簡單實用，所以至今仍廣為流傳，如華佗的“五禽戲”、張仲景的“當歸生薑羊肉湯”等，均在民間影響很大。
本著“古為今用、推陳出新”的指導思想，講一講——養生趣聞逸事、醫案故事；說一說——現代研究成果；讀一讀——古典醫籍經典原文解讀；練一練——養生鍛鍊、導引方法；記一記——養生要點、格言等；試一試——養生方劑：品一品——食療藥膳方。
書中的養生方劑應在中醫師的指導下服用，以避免由於對自己身體狀況判斷的偏差導致選用不當；書中一些高難度的導引調氣功法，如“服日光月芒法”、“胎息”等也建議在專業人士的指導下練習，以避免產生不必要的後果。
圖書目錄
華佗——倡導運動養生，編創五禽戲/1
【生平事跡】/1
講一講：華佗的心理療法/2
【養生之道】/3
講一講：漆葉青黏散/3
方法二：醫療體操“五禽戲”/4
練一練：五禽戲/5
張仲景——未病先防，養護脾胃/7
【生平事跡】/7
講一講：張仲景與王粲/9
講一講：“坐堂先生”的由來/9
【養生之道】/9
方法一：慎養正氣，末病先防/10
讀一讀：《金匱要略》——養慎/10
方法二：養護脾胃/11
記一記：日常養護脾胃的方法/11
方法三：飲食調養/13
品一品：當歸生薑羊肉湯/13
講一講：餃子的由來/14
方法四：針灸調理/15
記一記：六大保健穴位/16
嵇康——棄儒向道論養生/19
【生平事跡】/19
【養生之道】/20
方法一：防微杜漸，養護元氣/20
讀一讀：《素問·四氣調神大論》——不治已病治未病/21
記一記：養護元氣的方法/22
方法二：形神兼養，神主形從/22
讀一讀：曾子銜哀，七日不飢/23
記一記：保持精神健康的方法/24
方法三：撫琴暢志，音樂養生/25
說一說：音樂在醫療上的作用/26
方法四：擇地而居。環境養生/26
說一說：環境與健康/28
方法五：服食調養，美容健體/28
試一試：美容中藥十種/29
葛洪——道教養生，抱朴修身/32
【生平事跡】/32
講一講：“抱朴子”的由來/33
【養生之道】/33
方法一：思神守一，內養元氣/33
方法二：不為物累，戒欲修性/34
讀一讀：《抱朴子》——“十三傷”/35
記一記：養生的“六害”/36
記一記：養生的“十二少”/36
方法三：生活有度，起居有節/37
記一記：起居“六勿”/37
方法四：尊道貴德，以德濟生/38
方法五：藥物養身，術數延年/39
試一試：葛洪養生方三首/40
陶弘景——重視服食導引的道家養生/41
【生平事跡】/41
講一講：山中宰相/42
【養生之道】/43
方法一：存思服日月，靜功養神法/43
練一練：服日光、月芒法/44
方法二：服食餌，藥物輔養法/44
方法三：遵食誡，飲食養生法/45
說一說：少食多餐益健康/46
讀一讀：《黃帝內經·素間》——謹和五味……長有天命/47
方法四：吞津液，玉池清水灌靈根/47
讀一讀：《養性延命錄》——華池/48
練一練：吞津法/48
練一練：叩齒咽唾法/49
方法五：乾浴保健，按摩延年法/49
練一練：乾浴保健法/49
練一練：按摩護髮法/50
練一練：按摩聰耳法/50
方法六：節慾保精，房中養生法/51
記一記：房事養生宜忌/52
孫思邈——修德與養生並重/53
【生平事跡】/53
講一講：一針救兩命/55
【養生之道】/55
方法一：戒勞養氣/55
記一記：孫真人養生歌/56
說一說：過勞死/56
練一練：天竺國按摩法/57
練一練：調氣法/58
方法二：戒貪養精/58
記一記：貪得、知足、居高、處下/59
方法三：慎起居養形/59
記一記：洗腳對人體的保健作用/59
練一練：腹部按摩/60
方法四：調情志養神/60
說一說：養生“三戒”/61
方法五：順四時攝生/61
記一記：五味與季節的配合/62
方法六：修德養身/63
孟詵——日行千步人難老/65
【生平事跡】/65
講一講：知識淵博，為人忠厚/66
【養生之道】/66
方法一：日行千步/66
記一記：健身走/67
方法二：倡導食養/67
讀一讀：《食療本草》中的食物禁忌/68
讀一讀：動物臟器的食療作用/68
試一試：十種食物的食療作用/69
品一品：馬齒莧粥、桑葉茶/72
陸羽——茶道頤養，延年益壽/73
【生平事跡】/73
【養生之道】/74
方法一：品茶養德，陶冶情操/74
方法二：茶藝美學，怡情養性/75
說一說：品茶的過程/76
方法三：以茶會友，博採眾長/76
講一講：“三癸亭”的故事/76
方法四：以茶養生，書法增壽/77
講一講：陸羽與書法/77
讀一讀：茶的藥用價值/78
試一試：茶療方/78
蘇軾——把養生融入生活習慣/80
【生平事跡】/80
講一講：蘇軾與聖散子方/81
記一記：四味長壽藥/82
【養生之道】/82
方法一：潛心養性/82
方法二：早睡早起/82
記一記：十二時辰與經脈的對應/83
方法三：運動氣功/84
練一練：靜功養生法/85
練一練：香泉功/86
方法四：食物調養/86
講一講：姜乳丸與門冬飲/87
試一試：荸薺的妙用/87
記一記：《食療歌》/88
說一說：肉類是長壽食品/89
方法五：按摩湧泉/89
試一試：湧泉穴養生五法/90
陳直——切實可行的老年養生法/92
【生平事跡】/92
【養生之道】/93
方法一：養護脾胃，食治為主/93
品一品：老人食療方六首/94
說一說：牛乳最宜老人/96
方法二：避免孤寂，精神保健/96
方法三：老人戒忌，時刻牢記/97
記一記：老年人的十項注意/97
方法四：四季攝養，吐納調氣/98
試一試：健脾散/99
練一練：“春噓、夏呵、秋噝、冬吹”調氣法/100
講一講：《壽親養老新書》的由來/100
記一記：益壽七要/101
朱震亨——滋陰攝生/102
【生平事跡】/102
講一講：“滋陰派”的誕生/102
【養生之道】/103
方法一：養陰/103
試一試：大補陰丸/104
方法二：茹淡/105
讀一讀：天理與人慾/106
試一試：山楂方三首/107
方法三：恆動/108
講一講：朱丹溪治療肥胖的“妙靈丹”/108
方法四：寡慾/1Q8
說一說：保持有序穩態/109
說一說：房事“謹四虛”/1t0
忽思慧——中國的“大長今”/112
【生平事跡】/112
講一講：最早的養生保健學專著-一《飲膳正要》/113
【養生之道】/113
方法一：重視食療食補/113
品一品：特色粥三款/115
方法二：多食羊品/116
讀一讀：《飲膳正要》——羊/117
品一品：羊肉粥/117
品一品：羊膳三款/1118
方法三：多飲湯煎/119
品一品：飲品五利/119
方法四：勿犯飲酒禁忌/120
讀一讀：《飲膳正要》——酒/121
說一說：飲酒衛生/122
方法五：注意飲食衛生/122
記一記：解食物中毒的方法/123
方法六：講究個人衛生/123
說一說：漱口的學問/124
說一說：刷牙的講究/124
說一說：洗腳的益處/124
賈銘——講究飲食宜忌/126
【生平事跡】/126
講一講：朱元璋召見賈銘/126
【養生之道】/127
方法一：重視飲水宜忌/127
記一記：冷水的禁忌/129
方法二：重視水果宜忌/129
方法三：重視飲酒宜忌/130
說一說：飲酒過度的危害/130
方法四：重視飲茶宜忌/130
說一說：飲茶的門道/131
方法五：重視用鹽宜忌/132
說一說：多吃鹽的害處/132
記一記：每日攝取勿超標/133
萬全——寡慾、慎動、法時、卻疾/134
【生平事跡】/134
講一講：慧眼識“驚”/134
講一講：裝病的少年/135
讀一讀：《養生四要》——養生四法/136
【養生之道】/136
方法一：寡慾/136
記一記：五味所傷/137
方法二：慎動/138
練一練：打坐/138
練一練：調息/138
方法三：法時/139
記一記：四季宜吃的食物/140
方法四：卻疾/140
記一記：善養生當知五失/140
高濂——集明代中醫養生學之大成/143
【生平事跡】/143
講一講：綜合性養生學專著——《遵生八箋》/144
【養生之道】/144
方法一：在思想上要高度重視養生/144
說一說：生活方式與健康/145
方法二：養生必先“修德”/146
記一記：百病與百藥/146
方法三：養生要順應四季變化/149
練一練：氣功鍛鍊法/151
方法四：保持安樂自足的心態/152
講一講：高濂嚮往的田園生活/153
說一說：易產生心理疾病的人群/153
方法五：養生尤應重視養氣/154
練一練：道家的修煉方法——胎息/155
方法六：節制飲食有利於養生/155
說一說：進餐氛圍/156
品一品：《遵生八箋》粥譜兩款/157
說一說：細嚼慢咽的好處/158
說一說：“麥卡效應”/159
方法七：節制性慾有利於養生/160
讀一讀：昔有行道人/160
方法八：興趣愛好廣泛有利於養生/161
讀一讀：瓶花三說/162
方法九：服用養生秘方驗方/163
試一試：延齡聚寶酒方/164
李時珍——勤於實踐，筆耕不輟/166
【生平事跡】/166
講一講：家學淵源/167
【養生之道】/167
方法一：讀萬卷書，行萬里路/168
講一講：“病婦咀”的由來/169
講一講：白花蛇的傳說/169
方法二：反對服食丹藥，提倡藥物養生/170
讀一讀：《本草綱目》養生補益之品/171
試一試：《本草綱目》延年益壽方三種/172
方法三：胡蘿蔔養生/173
講一講：李時珍與胡蘿蔔/174
說一說：荷蘭國菜——胡蘿蔔/174
方法四：藥粥養生/175
品一品：《本草綱目》養生粥六利/176
龔廷賢——善養生者養內/179
【生平事跡】/179
講一講：“醫林狀元”的由來/180
【養生之道】/180
方法一：養外不如養內/180
試一試：《壽世保元》之扶桑至寶丹/181
方法二：調補脾胃氣血/182
品一品：龔廷賢推薦的養生食品三種/182
方法三：道德修養/183
記一記：龔廷賢延年良箴/184
方法四：保健施灸/184
試一試：益府秘傳太乙真人熏臍法/185
試一試：保健灸法三種/185
張介賓——養生先養/187
【生平事跡】/187
【養生之道】/188
方法一：陽強則壽/188
試一試：《景岳全書》之滋陰補陽名方/189
方法二：治形寶精/189
方法三：中年修理/190
讀一讀：《素問·上古天真論》——女子五七、男子五八/191
說一說：“中年修理”的重要性/193
方法四：固齒延年法/194
練一練：張介賓固齒二法/194
方法五：居水土清甘之處/194
葉天士——老年醫案重養生/196
【生平事跡】/196
講一講：葉天士求學的故事/197
【養生之道】/198
方法一：薄滋味/198
讀一讀：《臨證指南醫案》——噎膈反胃/199
方法二：順天氣/199
方法三：宜開懷/200
講一講：按摩腳掌治眼疾/200
方法四：節勞累/201
讀一讀：志閒而少欲/201
曹庭棟——從日常生活細節倡導老年養生/203
【生平事跡】/203
【養生之道】/204
方法一：恰養性情，不急不躁/204
讀一讀：《素問·陰陽應象大論》——“五志所傷”/205
方法二：起居有常，順應自然/205
說一說：漱口的講究/206
記一記：哪些情況需要洗手/207
方法三：節制飲食，重視粥補/207
品一品：《老老恆言》藥粥四種/209
方法四：適當運動+輔以導引/210
練一練：臥式導引方法/211
