內容簡介
《生活煉·習·策:超級腹腰功(基礎版)》內容簡介：想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到合適的方法……你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經困惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎版穿插運動學理論，配以幽默風趣的繪本，讓你在輕鬆的對話中：學到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”的同時，活絡了全身機體；學到你想了解、又無從下手的運動健康知識；從更高遠的視角審視我們的生活狀態；對實現個人理想、提高個人修養有更多感悟。風靡台灣多年，兩岸各界力薦，媒體爭相推廣。輕鬆、有趣、實用，翻開此書，清新運動風撲面而來，它將帶給你充滿活力與趣味的運動體驗及健康體魄。
編輯推薦
《生活練·習·策:超級腹腰功(基礎版)》：腰帶越來越長，體力越來越弱，睡眠越來越差，“三高”帽子甩也甩不掉，三高肚、啤酒肚、久坐肚、老年肚、產後肚……如何減掉大肚腩？
張峻斌教授教給你風靡台灣的“超級腹腰功”，簡單的動作、針對性的指導、持續的練習，明天的你就能重塑腰臀比例，健康體魄！
江蘇衛視《萬家燈火》欄目同主題節目同步推出！風靡台灣多年，兩岸各界力薦！
在《超級腹腰功》的基礎版中，你可以學到針對大“腹”擔的基本鍛鍊方法——超級腹腰功（此法在台灣地區被稱為超級切腹功），有效減“腹”的同時，活絡了全身機體。
目錄
第1章 萬疾肥為首，百病胖為先
引子
少年發福，活不過三十
右手腹腰功法
腹腰功的功法要領
左手腹腰功法
腹腰功不光能減肥瘦身，還能整腸通便調節消化系統
人類60%的惡性腫瘤，都發生在消化系統
擁有身心全然的主權，才是自己真正的主人
外練筋骨皮，內修精氣神
改變自己是自救，影響別人是救人
雙手腹腰功
腹腰肌肉與健康的關係
單手腹腰功和雙手腹腰功的差別
肌肉長則脂肪消，肌肉消則脂肪長
四大方向與六大動作
彎腰曲背與百病叢生
腹腰功是最佳經絡鍛鍊法之一
第2章 導氣令和，引體令柔
漸入佳境，汗出如珠
導氣令和，引體令柔
人老筋縮
相反相成的力學原理同時作用在左右雙側
左右開弓，陰陽互補，防止傷痛，修復失衡的損傷
呼吸配合動作，動作引領呼吸
“腹式呼吸”配合“縮唇呼氣”是兩項法寶
“下實上虛”才是健康的體質
補其不足，瀉其有餘
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌
第3章 運動金字塔
認識運動金字塔
正確、有效又安全的“仰臥起坐”
“坐姿抬腿”強化下半身腹肌
第4章 認識你的腹部形態
四大類型的腹部形態
持之以恆，按部就班，成功轉型
胖子體能好，健康也加分
生命在於運動，不減肥也要動
請勿輕視“非運動型的身體活動”
時間管理體現健康管理
徒手可做的腹肌檢查
軀體柔軟度自我檢查法
