簡介
睡眠是維持生命的重要手段
許多睡眠研究者分別用狗、山羊、兔子和大鼠做實驗，長時間不讓它們睡眠，使這些動物睏倦異常，非常需要睡眠，然後發現其血液記憶體在著一種“睡眠因子”。也有實驗證明，動物大腦中存在著睡眠中樞，用低頻電刺激動物大腦的某些部位，可引起動物睡眠，而刺激大腦的另外一些部位，則使動物長時間處於覺醒狀態。
有的科學家曾經用小狗做過實驗，每天只給它喝少量水，不給任何食物，它只能活25天，但是，連續5天不許它睡覺，體溫會下降4℃—5℃，經過92—143小時即可導致死亡。解剖後發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。這些都說明，睡眠是動物的一種生理需要，是維持生命的重要手段。
睡眠是天然的補藥
俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿。”古人以為多吃藥，不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。因為生命的過程離不開睡眠，適量的睡眠有利於健康長壽。醫學研究也證明，睡眠可以：
消除疲勞狀態。人在睡眠過程中，因為大腦停止接受外界的各種刺激，穩定了神經系統的平衡，能抑制細胞功能的毀壞，可使疲勞的細胞逐步恢復功能。
調整內臟機能當人在睡眠時，機體的血液需要量就減少，大量的血液則歸於肝和其他臟器。人在睡眠過程中，多數肌肉鬆弛，心跳、呼吸減慢，胃腸道分泌減少，各臟器生理功能減弱，均處於代謝低、活動少的狀態。由於覺醒時活動所積累的“氣債”得到豐卜償，各臟器的生理功能得到恢復和調整。
儲備能量物質人在睡困時，體內新陳代謝和能量代謝的合成，大大超過分解代謝。除各組織所消耗的能量得以補充外，更重要的是能儲備大量新的能量，為人體的生命活動提供良好的物質保證。
床鋪軟硬宜適中床的種類很多，有木板床、棕繃床、鋼絲彈簧床等。隨著生活質量的提高，席夢思床漸漸進入了家庭。究竟選用哪種床好呢?一條基本的原則是：應當以人體各部自然下垂與床面接觸吻合為標準。現在多採用木板床，在床面鋪6—9厘米厚的墊子。這樣厚的棉墊能適應睡眠者的身體表面曲線的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，對睡眠、健康都有好處。
席夢思床是最理想、最舒適的臥具嗎?
隨著人們生活品質的提高，席夢思床成為人們，尤其是新婚夫婦爭購的俏貨。誠然，席夢思床以其柔軟舒適、造型美觀而受到人們青睞，但從睡眠衛生的角度看，席夢思床有其瑕疵之處。因為睡席夢思不管採取哪種姿勢，身體中段總要下陷，軀幹構成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛。特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使症狀加重。
此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉無法放鬆，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。嬰幼兒，因骨骼尚在發育中，可塑性極強，如長期睡軟床，可使胸腰部骨骼畸形。
保健新床可祛疾延年
利用就寢的臥具達到養生祛病、延年益壽的目的，是當前的一種發展趨勢。多種新型醫療保健床已日益走人家庭，主要有：
水沙發床這種床的外表和一般彈簧床相似，只是床褥內不用彈簧，而裝的是水，並有自動調節的恆溫器，它不僅能避免彈簧床褥久用之後，因所受壓力不勻而出現凹凸的缺點，還可做到冬暖夏涼。
氣墊床這是近年來英國醫院專為燒傷病人特製的。使用這種床時，床下能產生一種經過濾消毒的無菌高壓氣流，能使病人身體不與任何物體接觸，防止細菌感染，使燒傷部位早日痊癒。
紫外線床這是北歐一些國家研製成功的。床上有接收紫外線照射的特殊裝置。長期受紫外線照射不足的人，使用這種床可改善生理功能，促進健康。
按摩床形似躺椅，有按摩裝置。當你躺在床上，打開開關，接通電源，按摩器便會在
你的背部、腰部進行有規律的按摩，使人安然入睡。你一睡著，它便自動停止工作。
海水沐浴健身心
人洗海水浴時，心臟負擔加大，可提高心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病；肺活量增大，增強呼吸系統的功能；提高大腦皮質的興奮性；還能促進骨骼、肌肉的對稱發育等。尤其是泳後，令人頓覺疲勞感消失，周身輕鬆，心情舒暢，精神振奮。
海濱新鮮空氣含有豐富的氧負離子，陽光照射下的海水中含有殺菌消毒的紫外線和大量鹽分，因此對於高血壓、貧血、單純性甲狀腺腫、支氣管哮喘、皮膚病的防治非常有利。但患傳染性肝炎、肺結核、高燒、腹瀉、嚴重的心血管病及體力衰弱者，不宜做海水浴。
旅遊保健防意外
旅途步行保雙腳
遊覽風光，主要是步行，因此要保養好自己的雙腳。晚上要用熱水洗腳，換上輕便、舒適的布鞋或拖鞋。這樣能促進腳的血液循環，減少局部酸性產物的聚集，有助於消除一天的疲勞。
為預防腳掌起泡，最好在早上將腳放在礬水中洗一洗。如果腳上磨起了泡，泡較小可不去管它，只要不再磨，幾天后就會自行吸收；如果水泡較大，影響走路，可用針在火上燒片刻，把泡挑破，放出水來，然後塗上點紫藥水，用繃帶包紮上就行了。
旅途勞累防疾病
旅行過程中，生活環境不斷變換，氣候時常變化，飲食難以正常，再加上旅途的勞累和顛簸，身體容易出毛病。最易發生的病症是暈車、暈船、腹瀉和便秘。不小心會發生跌跤、扭傷事故。吃了不乾淨的飲食可能會發生腸胃炎和引起腸道傳染病。蚊、蟲、跳蚤叮咬會引起皮膚發癢。夏天易中暑，冬天易生凍傷等。
旅行途中要儘量去掉乘坐車船的不安心理，多呼吸新鮮空氣；勿長時間坐臥；注意飲食衛生，以防病從口入，也不要暴飲暴食。還要勤洗澡、勤換衣；婦女更要注意經期衛生；並攜帶部分藥品，有備無患。
保持口腔衛生的基本方法是漱口和刷牙
現代調查研究發現，絕大多數長壽的人，口腔中有一定數量的自然牙齒，這與其積極防齒護齒，注意口腔衛生，從小養成良好的衛生習慣有關。
大量事實也說明，如果堅持每天早晚刷牙，飯後漱口，正確咀嚼、搓唇按摩、叩齒，甚至實行藥物保健，可以使口腔內細菌減少，對健康長壽是十分有益的。下面介紹一些具體的口腔衛生保健措施。
清漱漱口是口腔保健的基本措施。具體方法是口含溫水，或茶水、鹽水、食醋、三黃
水(黃連9克、黃芩10克、黃柏10克，加水500毫升，煮沸涼用)，或麥冬水(麥冬15克、玄冬重5克，加水500毫升，煎湯涼用)，藉助口中動作，反覆用水衝擊口腔齒縫中的殘渣，使之外出。
早晚刷牙早在宋代，就已經出現牙刷。刷牙能清除口腔內的污垢，且能按摩牙齦，促進血液循環，增強其抗病能力。另外，睡後唾液分泌量減少，口腔自潔作用差，更利於微生物的衍生，所以早晚刷牙顯得更為重要。正確的刷牙方法是順著牙縫方向豎刷，而且要里外刷淨；刷牙的力量要適度，如果摩擦力過大，易導致牙齦萎縮、牙齒外露等疾病。
叩齒前牙和後牙空咬合50次，可增強口腔的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的生理性刺激作用，增強牙體本身的抵抗力。
搓唇按摩將口唇閉合，用洗淨的雙手大魚際部位，在口外分別按揉上下頷牙齦，以四、八拍律由輕至重逐漸加力，使牙齦上皮角化增強，齦內血液循環加快，有加強對局部刺激的防護作用。
正確咀嚼咀嚼食物套用雙側的牙齒，或兩側牙齒交替使用。否則，不咀嚼食物的這一側易發生組織廢用性萎縮，另一側因負擔過重而造成牙本質過敏或牙髓炎，且長此以往，易引起面容不端正，從而影響容貌。
藥物保健生大黃、熟大黃、生石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30克，明礬、枯礬、當歸各15克，研成細末，清晨用此藥物擦刷牙齒、牙根，能使牙齒牢固，即使到古稀之年，也不易脫落，且無牙痛、口臭之虞。
牙線潔齒這是近年來正在逐漸推廣的一種口腔保健方法。其方法是先選用約50厘米長的細線(尼龍線、絲線均可)一根，兩端纏繞在兩手中指上，相距約15厘米。清潔上牙時以拇指和食指引導，清潔下牙時以雙手食指引導，一指伸入口內牙齒的內側，用指端將線頂起繃緊，壓入牙間隙，兩指間的線距約3厘米。拉動牙線，上下垂直刮動牙鄰面4-6次。依次將每個牙齒清刷乾淨，每天於晚餐後潔齒一次，結束後漱清口腔，每次約需5分鐘。據專家認為，本法可以有效地防止齲齒和牙周炎的發生，但也存在費時、使用不當會導致牙齦出血等不足之處。
當然，除了加強口腔保健措施外，還要合理營養，糾正惡習。研究證明，維生素A、D、C、B和鈣、磷、蛋白質，是牙齒髮育、保健不可缺少的營養成分。因此，幼兒、妊娠和哺乳期的婦女，以及老年人、體質偏弱者，應適當多吃一些含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果等，以及含維生素A、D豐富的動物肝、腎、蛋黃及牛奶等。
保持口腔衛生，還應去除一些不良的生活習慣，如對刷牙不重視或方法不正確。長期用錯誤的方法刷牙，會使牙齒形成楔狀缺損；如果飯後用牙籤或火柴棒等物剔牙，易損傷牙齦組織，甚至引起出血，造成細菌感染、潰瘍等。另外，兒童應自幼養成不吮手指、不咬鉛筆等衛生習慣。
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目錄
序言
睡眠與養生
1．默寢暗眠神晏如
2．午時小睡可養陽
3．寤寐有時須保質
4．今宵感嘆臥如弓
5．安其寢處起居便
6．美夢與噩夢
7．失眠的苦惱與防治
8．高枕未必無憂
9．安眠守訣到睡鄉
10．睡覺之前可採用的養護
居室與養生
1．住家居所的選擇及改善
2．居室布置宜素雅
3．庭院陽台織花圃
4．冬暖夏涼宜恆溫
旅遊與養生
1．郊外漫遊舒暢身心
2．林中漫步，快樂長壽
3．海濱宜人避夏暑
4．旅遊保健防意外
衣著與養生
1．衣著服飾適寒溫
2．四時衣裝勤更換
3．衣著時興有利弊
四時與養生
1．春令升發，舒肝防風
2．夏季炎熱，清心避暑
3．秋日涼爽，潤肺生津
4．冬月閉藏，保腎固精
健腦與養生
沐浴與養生
每日調攝與養生
其他養生
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