腰部健美操

站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。 站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。 立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎，然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。

家庭醫生
站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。
站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。
立在地上，背部靠近牆，兩手自肩上扶助牆，身體儘量向後彎，頭向後仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。
立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎，然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。
仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。
轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反覆做10次。
仰臥地上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做16次。