內容簡介
健康高於一切。擁有健康是每一位中年男性及其家人的共同心愿。本書是“人到四十健康枕邊書”的第二本,也是專為中年男人精心打造的健康書。本書從常見疾病、日常習慣、日常飲食等幾個方面入手,精心為中年男性提供了最全面的健康指導。本書在每章節的後面都附有一則“健康課堂”,讓讀者輕鬆獲得一些有關健康的小常識和方法。
目錄
第一章:健康男人:40歲男人的健康定義
1.男人40,健康的轉折點
2.中年男性的衰老信號
3.都是硬熬惹的禍
4.疲勞——健康的大敵
5.警惕男人40歲綜合徵
6.“千人千面”的男性更年期
7.告別不健康的生活方式
8.拒絕亞健康
9.切勿犯了養生大忌
10.年過40須定期體檢
11.針對年齡保青春
12.學會“慢生活”
13.中年男性,讓健康引領時尚
第二章 正視疾病:40歲男人常見病的自我判斷與預防
1.前列腺炎
2.前列腺增生
3.陽痿
4.早泄
5.腎虛
6.脫髮
7.糖尿病
8.冠心病
9.性慾低下
第三章 日常習慣:別讓壞習慣左右你的健康
1.損害男性健康的不良習慣
2.中年男性也要護膚
3.遠離口氣困擾
4.讓自己睡得更好
5.遠離香菸的危害
6.美酒可口不可多
7.走出飲酒的誤區
8.體味:男人的標誌與煩惱
9.排尿有講究
10.清洗下身,祛病又健身
11.怎樣消除“啤酒肚”
12.增肌減脂有秘訣
13.汽車代步,莫忘保健
14.保護好你的智力資本
15.預防健忘從現在開始
第四章 運動健康:運動給你新的年齡
1.運動讓男人永遠年輕
2.中年男人的運動禁忌
3.男性健美鍛鍊的誤區
4.冬季運動要講求科學
5.辦公室減肥操
6.簡易的男性腰部減肥運動
7.男性肩周炎的鍛鍊療法
8.男人適當低頭有宜健康
9.延年益壽的好方法——赤腳散步
10.男人也可以練瑜伽
11.腦力勞動者的運動處方
12.最適合體力勞動者的運動
13.男性抵抗衰老的運動處方
14.隨時隨地的“輕體育”
15.運動之後的注意事項
16.運動與飲食要同步進行
第五章 營養健康:科學飲食決定身心健康
1.飲食健康必須從中年做起
2.中年男性的營養需求
3.科學調養黃金法則
4.40歲男人的飲食與致病
5.中年男性體內必需的營養元素
6.科學安排一日三餐
7.吃喝也有最佳時間
8.打好“保胃戰”
9.胃病的食療法
10.營養飲食與抗早衰
11.防治失眠的10種食物
12.男性抗擊疲勞食補法
13.無法戒菸人的飲食對策
14.飲食良方幫助菸民護肺
15.秋日進補有講究
16.冬季進補要按需進食
17.吃肉也要講科學
18.怎樣補鋅最科學
19.哪些男人不宜喝牛奶
20.男性便秘的常用食療法
21.男性慢性腹瀉食療法
22.補腎壯陽九道菜
23.防止更年期提前的最佳飲食
24.男性也要遠離毒素
25.飲食也要掌握新概念
第六章 心理健康:保持健康心態,享受生活每一天
1.中年男性心理健康的標準
2.轉折期的男性心理
3.中年男性必修的心理健康課
4.中年男性要防“過度”
5.令男人自毀的心理陷阱
6.緩解壓力有妙招
7.讓自己活得輕鬆愜意
8.中年男性心理按摩的技巧
9.拒絕快節奏綜合徵
10.男兒有淚也應彈
11.嫉妒——男人心靈的包袱
12.培養正確的性心理
13.對付冷遇的最佳策略
14.預防灰色心理的良方
15.消除厭職情緒
16.釋放你的壞情緒
17.生氣是自己虐待自己
18.抑鬱,積極向上的大敵
第七章 情感男人:家庭、婚姻和諧的創造者
1.男性的幸福離不開“性福”
2.認識自己的“性沉睡”狀態
3.中年男性的性衰老不可避免
4.如何自測性功能
5.怎樣預防“性衰老”
6.克服性慾消退的恐懼
7.保持性能力有妙招
8.洗澡可增強男性性功能
9.打高爾夫球能助性
10.更新自己的性觀念
11.接受更年期的性功能變化
12.做好與伴侶的“性交流”
13.把握好性生活頻率更幸福
14.規律的房事打造中年男性健康
參考文獻