抗衰老的運動處方

2、排球運動。 排球運動可以鍛鍊瞬間反應力，每天鍛鍊15—20分鐘。 4、肌肉、關節的曲伸運動。

（據人民健康網）日本東京醫科大學的老年人專科，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70—80歲的老年人，分兩大組進行，A組為40人，B組為40多人。考核的項目包括敏捷性測試(按反覆傾向跳躍法進行)、瞬間反應力測試(用垂直跳躍高度衡量)、機體柔軟性測試(以立位身前屈程度為指標)、平衡性測試(閉目單足站立法)。此外，還有持久力測驗，對光、聲音反應的測驗等。其結果是，A組這些七八十歲的老人，他們機體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10—20歲。
這是為什麼?是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。
現在不僅在日本，很多歐美國家的老年人都在實施這個運動處方，獲得良好的效果。抗衰老運動處方的要點是：
1、廣播體操。在音樂聲中鍛鍊軀體的柔軟性，每天15—20分鐘。
2、排球運動。排球運動可以鍛鍊瞬間反應力，每天鍛鍊15—20分鐘。
3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛鍊敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛鍊對外界事物的反應能力，要求每日10—15分鐘。
這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。
有人用大鼠做了一系列“抗衰老運動處方”的實驗，證明運動組的大鼠比不運動組的壽命長，這與日本這次老年人機體功能對比考核的結論大體相仿。