性別之分
男人
從生理上來說是，與他一生中產生 精子的總數目、排出精子的總數、產生和排出精子的速率（即每天或每周產生的精子數量）、 雄性激素水平、性活動次數、性活動進行時間長短、通過性活動達到身體的最佳狀態等有關。男人的性能力從心理上來說，與男人的 性慾的強度（即性衝動產生時的 心理強度）、性衝動的頻度（即每天的次數），以及經過多少次和多長時間性活動可以滿足他的性慾望有關。性活動以後，達到心身舒坦、精力恢復和調整到最佳程度；性能力能達到的心理結構的建構和升華等等
從女人角度來看，男人多大程度地滿足女人的性慾望，能讓女人達到高潮，能讓女人舒坦快樂，以及讓女人快樂幸福和性活動以後身體的舒展和精力充沛，以及讓女人更愛男人，更愛孩子和家人等等
從社會心理和社會學的角度來看，他的性能力包含對夫妻之間愛情的貢獻和家庭生活的美滿程度，休息和恢復精力從而達到為家庭和社會創造物質和精神財富的能力，通過家庭的美滿幸福和穩定來做出對社會幸福和穩定的貢獻，等等。
女人
相應地：從生理上來說：在她的一生中產生的 卵子的總數目（這個是在女人的胎兒時期已經確定的，但是不同的女人，數目有所差別），排出的卵子的總數，產生和排出卵子的速率既每月產生的卵子的數量（大部分女人是每個月一個，偶爾有多排卵的女人），他的雌性激素的水平（包括孕激素的水平）。
女人的性能力從心理上來說是，女人性慾的強度即（性衝動產生時的心理強度，她達到一次或幾次高潮，以便滿足自己的性慾望）。還有從男人的角度看，女人多大程度地滿足男人的性慾望，能讓男人達到高潮，能讓男人舒坦快樂，以及讓男人快樂幸福和性活動以後身體的舒展和精力充沛，以及讓男人更愛女人，更愛孩子和家人等等。
特點差別
男人來得早，女人感受好
男人和女人是一對矛盾的統一體。再鐵骨錚錚的硬漢也會有俠骨柔情，再弱不禁風的女人也有堅貞不屈。上帝給了男人偉岸的身軀，也給了女人似水的柔情。然而男人和女人雖然都離不開彼此，卻始終暗自較勁，甚至在性愛上，有時也希望分出個上下高低。
男性的性能力更長久
從 青春期時的男性 遺精、女性 自慰，到後來兩性“搭配”的 性行為，都是人生中的性體驗。通過性體驗，我們逐漸認識自己的性能力，並學會去操控它。
那么誰的性體驗開始更早？中國性學會性醫學專業委員會主任委員、 中華醫學會男科學分會常委 馬曉年教授告訴《生命時報》記者，從平均年齡上看，通常認為男性的性體驗開始得更早。如 美國的調查顯示，男性初次性交的年齡約為16歲。“不同國家情況不同，但兩性間的差距不會太大。”
但論到結束，男性卻明顯晚於女性。有些男性到了七八十歲，還能享受 性愛。很多女性一旦絕經（約45歲左右），性生活的“大門”就被關上了。這其中既有生理原因，如女性 雌激素分泌減少、 陰道乾澀萎縮、性生活困難；也有觀念影響，如認為年紀大了不應該再有性生活；有些人還要顧及子女的看法。
馬曉年強調，即使是老人也不應該輕易放棄性生活。女性陰道乾澀的問題可以通過使用潤滑劑來解決，“我們需要做的僅僅是改變觀念，學會使用潤滑劑。此外，即使不發生實際性行為，僅僅是擁抱、親吻、愛撫，也能給老夫老妻帶來愉悅，從而改善身心健康、提高生活質量。”
馬曉年表示，通過宣傳，老年人對性生活的態度已經有所改變。“一些相關內容的廣播節目，也有很多 中老年聽眾。”
女性獲得性高潮能力更強
雖然在“性愛持久度”上，男性占了上風，但造物主是公平的。馬曉年表示，女性在性生活中獲得性高潮的實際能力要大大強於男性。
男性經歷過一次 性高潮後，要經過一段不應期才能再次勃起。但女性就沒有這個限制，“如果她們願意，可以一次、兩次，乃至十次獲得性高潮。”
但女性的這一優勢在現實生活中被壓制了，以至於很多女性終其一生也未能體驗到多次性高潮。
馬曉年認為，女性對性生活和性高潮是否抱有正確、積極的觀念，男性在性生活中是否足夠“呵護”對方，夫妻雙方是否充分交流、感情融洽，都會影響到女性在現實性生活中的體驗。
此外，男女在性能力上的區別還包括：男性的敏感區主要在 陰莖，女性的敏感區則多得多；男性的性反應像“燈泡”，來得快，去得也快；女性則是“熨斗”，熱得慢，涼得也慢。
讓你更男人
食品
枸杞子
性平，味甘，具有 補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年 腎虛之人，食之最宜。如《 本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”《本草經疏》中也說：“ 枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要藥。老人 陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”
小貼士
1，全 裸睡 覺。
對於男人的小弟弟來說，捂得太嚴，其實並不是一件好事情，所以全裸睡覺，也許可以增加你的活動能量喔。
2，冷熱水交替洗浴
這個方法雖然是很久以前古人就有用的，但是發展到現在依然有效。
3，按摩小弟弟。
如果每天可以輕輕按摩小弟弟的話，會有利於血液循環，從而提高小弟弟的勃起能量。記住，每天一次，是最好的，千萬不要貪多喔。
4，刺激腹股溝。
可能有的人並不知道，性愛時你能堅持多少次，與你的腹股溝的肌肉，有直接的關係。所以，沒事練練馬步，可以有效的增加腹股溝的能力。當然，你也可以上下蹲。
5，利用淋浴進行小弟弟按摩
如果可以利用淋浴每天給小弟弟洗洗澡的話，對於小弟弟的血液循環是比較重要的。
6，增加血液循環。
眾所周知，身體好，體質棒，才是提高和穩定 性能力的基本。如果一個體質虛弱的人，就算懂的再多的技巧，恐怕也不會有什麼大的改進。當然，如果你能平時注意 補腎益氣，吃點補腎中藥紳斯挺的話，對於改善你的性能力也是有不小的幫助的一般漸進式延時訓練法提高性能力。
好習慣
1、讓你的生殖器“ 自由呼吸 ”
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲。雖然看著很迷人其實對自己的身體卻很不迷人於緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加了睪丸局部的溫度，有礙於精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善於散熱的本領得不到發揮，睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。
男人比較隨便，也大方點，平時應該多穿寬鬆的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閒運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或乾脆不要穿內褲了，不過外出要小心走光喔。不過，想想和她不穿內褲走在路上，有些刺激，說不準臨時來火，急忙找地方 雲雨一場，也不失浪漫，你說呢？
2、大量飲酒會帶來性功能障礙
酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低了 睪丸酮的生成速度。此外， 慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，性慾減退， 陽痿和不育。煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸菸會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，因而出現陽痿。菸酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能菸酒應該戒掉，特別是酗酒。
3、運動更顯男兒本色
據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛鍊，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛鍊能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛鍊能夠雖速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛鍊，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。
其實運動中的男人也是很迷人讓自己身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好嗎？贊同的舉手！
4、保持規律性愛
“食色，性也”，古人對性的認識是極為深刻的。性慾是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限嚮往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。
5、適度自慰罪
男性從自慰到的快感不同於性交，自慰更加關注陰莖的感受，如果不能進行規律的性生活，可以自慰。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進廢退”，性功能也不例外。
如果你還沒有機會進行規律的性生活，那就自慰這並沒有害處，反而有益：
A、有利於訓練你控制陰莖的能力；
B、對於包皮過長的人，可以克服和糾正包皮過長，防止包皮垢堆積，對包莖也有好處；
C、可以作為陽痿、早泄、性高潮障礙、陰道痙攣的輔助治療；
D、對於 無菌性前列腺炎，自慰當的)可以引流前列腺內的淤積物，有助於炎症恢復。
大家要注意適度啊，一天多少次，或幾個一次，每人的性能力不同，身體素質也不同，所以沒有確切的數據，也眾說紛紜。不過可以確定的是，如果第二天無精打采， 注意力不能集中，全身乏力，當然是過度了。適可而止，切記切記。
6、陰莖指壓法強化性能力
時常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起時不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立親昵積極的環境氣氛。
7、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連線神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、刺激小指強精壯陽
每天不定時不定量的揉搓，按壓，鏇轉，敲打小指，堅持下去，養成習慣，會起到意想不到的效果。
9、每天保持適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對哪些因體弱而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品效果更佳。
10、助性的元素：鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5-7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。也可以選擇生物製劑的補鋅產品如新稀寶片等。
11、鍛鍊性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
12、製造不同的環境
在性關係的進展和性生活中，需要經常製造一些不同的驚喜，比如環境、香水、鮮花、禮物、道具，讓性生活和性關係每天新鮮。
13、精神放鬆。壓力是中年男人 “ 性 ” 的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。腎上腺素增添對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放鬆，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
14、適當活動。人的勃起神經和下半身的活動神經有密切關係。而且要有強力的射精，必須有強力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強力收縮幫助，這就是認真做愛的人，事後雙腳會和爬山後一樣酸痛的原因。建議年長的總經理、董事長因為性功效減退，治療的第一步就是走路上班， 4 樓以下不用電梯，每天走萬步以上， 3 個月後，性功效可有一定水平的恢復。
15、堅持“三不”的生活習慣。不熬夜、不抽菸、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
16、全日計畫
AM7：00 起床後打個哈欠
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
AM12：00 午餐時吃點海產品
當男人體內缺乏碘元素和核酸時，就會出現性功能減退、性慾低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機。午餐時，不妨喝一小碗海帶湯，海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能；每天中午吃一碟小海魚，海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。
PM1：00 午餐後曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。曬後背，讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力；曬雙腿，腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
PM7：00 晚餐後踮腳尖
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
PM10：00 性愛後喝營養飲料
男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質，所以，料給身體補充精力吧。喝純果汁，果汁中含有豐富的維生素C、礦物質，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充；喝牛奶，牛奶幫助男人補充體內流失的鈣質，並且為接下來的睡眠做足準備。
PM11：00 睡前按摩
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。按肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
能力分級
對女性性能力進行評定時，評定的前提有兩個：一是伴侶要合格，態度積極、能力優秀，是女性性愛的動力而非阻力；二是不能藉助人力以外的因素，即不使用性工具。
我們認為，女性的性能力可以分為四級：第一是“普通級”，即在滿足上述前提的情況下，尚達不到以下各級標準。
第二是“三級”，經常或總是能夠在各種性行為方式中達到性生活的頂點。
第三是“二級”，即符合三級條件，並在某種方式中具有被動或主動的射液能力。
最後是“一級”，要符合二級條件，並在任何方式、任何情境中具有主動的、能夠自我控制的射液能力。我們將主動、能自我控制射液的能力，作為衡量的重要標準之一。
射液純粹是一種女性化的性反應，也是一種樂趣和享受。就解剖結構而言，每個婦女都是一樣的，但射液這一所有婦女都應享受到的天生能力，卻並非是全部人都能體驗到。幸好，女性可以通過自我鍛鍊，來掌握這個能力。能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相關。
有研究顯示，小時候起就有夾腿習慣，或長期游泳，能鍛鍊出強健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比較強。此外，越是興奮，分泌物量越多，射液也就越容易發生。
同時，學會放鬆也很重要。如果女性非要壓抑自己，使勁兒憋著，以保持膀胱括約肌的關閉和繃緊盆底肌肉，那就不可能射液。
最新研究
手指長度反映性能力
文獻表明這種信念在早期似乎源於一種思想，即無名指的神經和血管直接與心臟相連。並因此，這第四根指頭成為判斷情緒的所在。
男人的無名指長度與性有關
在今天，手指除了用作婚姻承諾的象徵，手指的長度也被視作是陽剛之氣的標誌，特別是無名指的長度特別是在胎兒期。世界各個地區的全面研究已經證實，男性無名指的絕對長度一般都比食指的絕對長度更長。男女兩性是性的兩種相對形態，但是本質上兩者有內在的關聯。兩性的形態差別也反映在手指之上。一些研究指出，它在指尖末端形態上的表現比手指長度還要強烈。所以，在人類學的意義上這一切都不是偶然的。
英國和加拿大的研究人員提出的全新證據表明，穴居人的生活遠比我們今天的人充滿競爭和濫交。但更叫你驚訝的也許是，研究人員獲取他們新發現運用的方法是：測量手指的長度比例！這項研究發表於《英國皇家學會會報》。它借鑑了著名而備受爭議的社會行為指標：食指與無名指的相對長度比，如果無名指比食指長，那意味著產前環境中的雄性激素水平更高。即是說，在子宮內的胎兒發育過程中，睪酮這樣的雄性激素會影響手指的長度。高的荷爾蒙水平會增加第四指與第二指的相對長度，在測量上反映為食無比降低。它的相應結果是，該嬰兒後來更具有攻擊性以及濫交傾向。
食指與無名指比例看出是否濫交
普遍的測量顯示，現代人類的平均“食無比”為0.957。並且，這一數值被認為是一夫一妻與中間立場的分界線。黑猩猩、大猩猩和猩猩的食無比在0.90與0.92之間變動。所以，它們被歸類為混交的非一雌一雄制物種。以色列卡夫扎洞窟的早期現代人被認為距今已經大約95000年。他們的食無比是0.935。在這個統計數字的基礎上，研究人員推測這些個體比現代人更加亂性。上邊那5個穴居人的指骨食無比為0.928。所以，看來他們更好鬥更喜歡性亂交。地猿的食無比則上升到了一個新的高度，即0.899。 Hispanopithecus與Pierolapithecus是靈長類動物更為古老的祖先，它們的食無比分別為0.848和0.908。這意味著它們也是很難以相處的動物。在這個食無比譜系的另一端，一夫一妻制的長臂猿的食無比為1.009。南方古猿0.979的食無比也比今天的人類高。這意味著南方古猿是一夫一妻制。
子宮環境的睪酮水平會影響成年人的無名指長度。相反，更高的雌激素水平則導致更尖的指頭形狀。同樣，睪酮和雌激素也會對身體的其他部分產生作用，包括一個人的身體外貌。所以，食無比被發現是多種社會與經濟因素的一個好指標。它可能是與美有關，也可能是性吸引力的標誌。2010年，安大略大學的研究者發現食無比還是性取向的指針。這項研究的參與者是1618位異性戀男性、1693位異性戀女性、1503位同性戀男性和1014位同性戀女性。研究表明。雙手的食無比可以用來鑑別規範化的性別差異。此外，研究結果還顯示，異性戀女性左右手的食無比女同性戀更高，即是說更有女人味。較之於女性，男性無名指一般比食指更長。
男人右手食指和無名指直接對應陰莖身長度
2011年，韓國的研究人員發現，男性右手的食無比與他陰莖的疲軟和拉伸長度相關。食無比的值低，則意味著他的陰莖更長。研究人員還補充說，陰莖的疲軟與拉伸長度同勃起長度表現出“很強的相關性”。該項研究發表於2011年7月4日的《亞洲男科學雜誌》上。羅恩·傑里米可以說是今日成人業最亮的一顆男明星。他是“表現最好”的男性色情演員，在吉尼斯世界記錄中他“出演的色情影片最多”。維基百科的自我報告中，他的陰莖長度是24.8厘米。好萊塢的“色情明星星光大道”留有他的手印。這個白人男性的食無比異常的低，可以估計出大概為0.85。
不行怎么辦
一、應該到正規專業的醫院，接受正確全面的檢查，找準病因，根據病因的不同，採用yao物、手術等治療手段。在控制好病情的進一步發展後，減少yao量，輔助相關醫療儀器治療。還需要改善不健康的生活方式。此外還需要夫妻協助治療，妻子的理解、寬容、安慰能給丈夫心理上很大的支持，對治療男性性功能障礙是很有幫助的。
二、治療男性性功能障礙,查體很關鍵.患者應配合醫生查體,查體時需了解的的全身情況如血壓、營養及健康狀況,第二性徵發育及有無男性乳房發育和乳頭分泌等。還應重點檢查有無睪丸,睪丸的大小質地變化;陰囊及陰囊內有無異常;陰莖有無畸形、包莖、龜頭炎、包皮炎等,是否做過包皮手術.
三、消除心理因素是治療男性性功能障礙的重要輔助.患者要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待“性慾”，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合.
四、多吃壯陽食物也有助於治療男性性功能障礙.壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素，能增強精子活力，提高性慾，也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等.
性能低下原因
勃起功能障礙
器質性因素見於 生殖器官發育不全，如小陰莖、雙陰莖、先天性陰莖彎曲、尿道上裂或下裂、陰莖陰囊移位等。手術或外傷如 前列腺切除、 直腸癌根治、腹主動脈瘤切除、脊椎 骨折、 截癱、骨盆骨折、陰莖或尿道損傷等都可能損傷神經或陰莖海綿體。
精神因素
精神心理因素是導致勃起障礙的主要原因，然而這種精神心理因素如何影響性功能如今尚不清楚。由於每個人的性格特點各異，生活環境、社會經歷、心理狀態也不同，可對性功能產生不同影響。但精神緊張、憂慮等心理因素幾乎在所有的性功能障礙者身上均有不同程度的表現，被認為是產生性功能障礙的原發因素。
因為過重的思想壓力，影響了中樞神經遞質的釋放，交感神經的興奮和內分泌激素的調節平衡失調，都可使勃起障礙發生。另外性無知或錯誤的性教育、心理創傷、家庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。
標準
一些人錯誤地認為，身高者陰莖肯定也長，性功能也更好。其實，陰莖的大小與身高相關，但不是絕對的。有一組研究報告表明，身高低於155cm者，陰平均長7.4cm，周徑為8.1cm；身高156～159cm者，長度和周長分別為7.4cm和8.3cm；身高170cm者，分別為7.5cm和8.7cm。由此看來人的身高可影響陰莖的大小，但影響不大，差異不懸殊。
性能力測試
如何自測你的性能力
進入中年的男人，上有老下有小，家庭負擔繁重，事業上多為業務骨幹，工作緊張。因此，不少男人自我感覺精力不如從前，尤其當性功能稍有減退時，更是憂心忡忡。其實，你可以通過“三看”自測一下自己的性功能是否正常 。
一看陰莖的勃起能力當你對性產生興趣時陰莖應會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起，勃起後堅持不到射精就疲軟下來，這說明有了小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重了。
二看性生活的主動性如每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常。當妻子主動引發時，你能積極回響，這也屬正常。如每次都是由妻子主動引發，否則你就不會對性產生興趣，這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導下也不“動心”，這就有了大問題。
三看自己生理和心理對性的反應性生活和性心理。正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會有所想像，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產生任何性想像，則說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。
通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常範圍，大可不必為一時的“疲軟”而煩惱。
