內容簡介
瑜伽與冥想《瑜伽與冥想》分為三篇，第一篇阿斯湯加瑜伽，全面收錄了阿斯湯加瑜伽的3大類近80種姿勢，每個姿勢的每一步驟都提供了示範照片和文字說明，示範清晰直觀，動作標準規範，文字簡明易懂，幫助練習者輕鬆掌握動作要領，享受到阿斯湯加瑜伽所帶來的身體及精神方面的巨大益處。對於每一個姿勢，書中指出了它的不適宜人群，還針對不同級別的練習者設定了難易程度不同的簡易式和強化式。第二篇冥想，詳細闡釋了冥想的原理和各種練習方式，使練習者達到身心俱修、超越自我的境界，還可以獲得抑制焦慮、改善睡眠、防止抑鬱等神奇功效。第三篇修煉脈輪，將人體視為一個靈體，重點闡釋了貫通人體各大經脈的七個能量中心，也就是七大脈輪，並分析了各個脈輪與養生之間的重要聯繫。
《瑜伽與冥想》可作為瑜伽館的指導教材，也適合練習者在家自己修習，書中精彩的示範圖片和簡明易懂的動作解說猶如瑜伽大師在旁指導一般。只要讀者認真練習，就能達到最理想的健身效果。
作者簡介
作者：(英國)吉爾·霍爾(Jean Hall) (英國)多麗爾·霍爾(Doriel Hall) 譯者：尹珏林 林智
吉爾·霍爾（Jean Hall），國際著名的瑜伽導師，曾多次到印度特里凡得琅的瑜伽中心學習不同流派的瑜伽，並曾在邁索爾師從阿斯湯加瑜伽鼻祖——帕塔比·喬伊斯大師（Sri Krishna Pattabhi Jois），是喬伊斯的優秀弟子。《瑜伽與冥想》為其代表作。
多麗爾·霍爾（Doriel Hall），國際著名的瑜伽導師，曾師從印度瑜伽大師帕塔比·喬伊斯和德斯卡查爾（T.K.V.Desikachar。）。在過去的20餘年中，她為英國瑜伽協會培養了大批優秀的瑜伽教練。多麗爾還參與編寫了暢銷書《瑜伽和普拉提》。
目錄
阿斯湯加瑜伽
瑜伽的歷史及哲學
阿斯湯加瑜伽的基本要素
串聯體位法
喉式呼吸法
收束法
凝視法
靈體
冥想
為阿斯湯加瑜伽的練習作準備
瑜伽初級系列
初級系列
站式
山式
拜日A式
拜日B式
手碰腳前曲伸展式
三角伸展式
三角轉動式
側角伸展式
側角轉動式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
叭喇狗C式
叭喇狗D式
側前伸展式
手抓腳趾單腿站立伸展式
手抓腳趾單腿站立側伸展式A
手抓腳趾單腿站立側伸展式B，C
半蓮花加強前曲伸展式
串聯體位進入幻椅式
串聯體位進入戰士一式
串聯體位進入戰士二式
躍穿動作
坐式
手杖式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
向後跳躍進入全串聯體位或半串
聯體位75
後仰支架式
半蓮花加強背部前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
頭碰膝前曲伸展坐式A
頭碰膝前曲伸展坐式B
頭碰膝前曲伸展坐式C
聖哲瑪里琪A式
聖哲瑪里琪B式
聖哲瑪里琪C式
聖哲瑪里琪D式
船式和支撐搖擺式
腳交叉雙臂支撐式
雙臂反抱腿式和鶴式
龜式
臥龜式
胎兒A式
胎兒B式和公雞式
束角A，B式
坐廣角A式
坐廣角B式
臥束角A式
臥束角B式
臥手抓腳趾腿伸展式
臥手抓腳趾側伸展式A
臥手抓腳趾側伸展式B
車輪式
直立手抓腳趾伸展式
臉朝上背部伸展式
橋式
向上弓式
向上弓式調整式
向後彎向上弓式
手倒立式
結束姿勢
肩倒立式
肩倒立式調整式
犁式
膝碰耳犁式
上蓮花肩倒立式
胎兒式
魚式
拱背伸腿式
頭倒立式調整式
頭倒立雙腿90°
閉蓮式
身印式
蓮花支撐式
簡化式
15分鐘練習
30分鐘練習
45分鐘練習
冥想
找尋內心的自我
何為冥想
踏尋古人之路
通用冥想方法
帕檀迦利的冥想體系
剝下層層外殼
釋放生命能量
達到平衡與和諧
身心的準備
基本的身體意識和呼吸意識
打開人體脈輪
積極做準備活動
呼吸練習
冥想姿勢
冥想姿勢的選擇
選擇冥想時間、地點
動用五官感覺
冥想與五官
視覺、味覺和嗅覺
聽覺和觸覺
五官感覺的結合
意想藝術
意想旅行
日常冥想練習
日常生活中的冥想
認識你自己
活力運動與冥想
重複性的工作與冥想
愛好、技能與冥想
集中注意力
學會使用手印語言
冥想示例
冥想五持戒
冥想相反面
冥想通向自由之路
冥想“噢姆”咒
冥想脈輪
冥想與宇宙共鳴
冥想心靈和思想
冥想在靈魂層次上的生活
修煉脈輪
平衡脈輪系統
自然的循環
了解你自己的脈輪能量
脈輪與養生
根輪——能量之基礎
腹輪——愉悅的源泉
臍輪——身體的組織者
心輪——包羅天地
喉輪——獲取信息
眉心輪——觀察世界
頂輪——源頭
序言
瑜伽是一種神奇的修習方法，有著悠久的歷史和一套系統的鍛鍊方式，對人的身體、心理和精神有著巨大的益處。它起源於5000多年前的古印度，此後在印度蓬勃發展，擁有了大批的瑜伽練習者，如今已成為世界上最受歡迎的時尚健身方式。在我國，瑜伽也已成為新世紀時尚運動的代名詞，很多人已經把瑜伽鍛鍊和冥想修煉作為日常生活的一部分。
作為一種健身方式，瑜伽可以使練習者提高身體素質，重獲健康體魄，這為普遍處於亞健康狀態的現代人帶來了福音。瑜伽的姿勢非常獨特，經常練習可獲得增強體力，鍛鍊身體的柔韌性和平衡性，使身體各部位協調發展，提高身體免疫力，塑體美容等多重益處。更重要的是，瑜伽還具備神奇的防病治病功效，經常練習能夠對人體的各大組織系統產生有利的影響，甚至能夠治癒現代社會的高發、常發疾病如高血壓、肥胖症等，從而更好地維護身體健康。
瑜伽的好處不止於此，它講究深腹呼吸，這有助於改善我們的呼吸功能，將“生命之氣”運送到全身各處，為身體提供能量，從而使身體放鬆並恢復活力，消除緊張與疲乏。
冥想也是瑜伽非常重要的一個因素，它對人的身體健康和心理健康均能產生積極的影響。冥想能夠使我們的內心獲得平靜，改善情緒，促進睡眠，緩解壓力，消除因壓力和焦慮而帶來的不良影響，進而對人的道德和行為產生影響，使我們拋棄酗酒、賭博等有害的生活習慣，免受各種身心疾病的侵襲。
瑜伽分為很多體系，不同的瑜伽體系使用的練習方式也各不相同，但都能實現以上益處，只是側重點和益處的實現程度不同而已。本書介紹的阿斯湯加瑜伽是最古老、最經典的一種瑜伽體系，當今很多流行的瑜伽流派如流瑜伽、力量瑜伽等就是由它衍生而來的。它包含姿勢、呼吸、冥想、道德、精神等8個方面的鍛鍊，所以又叫八支分法瑜伽。
作為一種最古老的瑜伽流派，阿斯湯加瑜伽自有其獨特的鍛鍊風格和魅力。它是一種與呼吸同步的運動，提倡通過呼吸將一系列瑜伽姿勢串聯在一起，來完成一個完整的套路，將呼吸、動作、意識緊密結合在一起。阿斯湯加瑜伽對每個姿勢練習中呼吸的控制有固定的要求，如何使用呼吸，重複多少次等都較為嚴格，以求達到姿勢練習與呼吸狀態的完美結合，最終深入到冥想狀態中去。這有助於提升身體的“熱力”，即生成並保持身體的熱能，並通過呼吸將能量傳遞到身體各個部位，最大限度地發揮每一個姿勢的功效。
文摘
為阿斯湯加瑜伽的練習作準備
讓瑜伽成為你日常生活的一部分。但如果某些日子你抽不出時間來練習也不必擔心，因為練習本身是為了提高你的生活質量，而不是給生活施壓。不過，堅持有規律地每天練習一小會兒，要比斷斷續續地一次練習很長時間對身體益處更大。
何時練習
·從傳統上來看，日出日落會讓空氣中充滿靈氣，所以清晨和黃昏被視為一天中練習瑜伽的最佳時間。然而，如果對於你來說這些時間不方便，你也可以選擇其他任何時間進行練習。
·飯後至少3個小時後才能開始練習。練習前後最好喝水補充水分，以防身體脫水，但練習中儘量避免喝水，因為你的注意力可能會因此受到干擾，影響動作的連貫性。
·在日常生活中安排固定的時間進行瑜伽練習。即使每天只能練習15分鐘，也總比完全不練好。練習時間長了，身心變得越來越有活力，你可能也會願意花更多的時間來練習。
如何練習
·切忌保持一個姿勢不動——每一個姿勢都是一個伴隨著呼吸自然流動的過程，是打開、釋放和鍛鍊身心的探索之旅。瑜伽練習的目標並非姿勢本身，而在於喚醒沉睡的心靈。
·練習時需專心、細緻、有耐性，不但要關注呼吸和身體運動，還應留心思想和感覺。既要吸收積極的想法和感覺，也要接納消極的想法和感覺，且不帶任何偏見和雜念，對兩者一視同仁。呼氣時，再把所有的想法和感覺統統排出體外，讓瑜伽修行成為潔淨身體的過程。
·不要強迫身體去完成某個姿勢，這樣容易對身體造成傷害。要讓身體屈從於重力，隨著重心的移動而移動。自然的重力比我們自身的力量要大很多，屈從於重力可以讓我們不用花蠻力就能將動作做到位，從而能發揮更大的作用。
