瑜伽契合法

有些契合法是要和某些特定瑜伽姿勢、調息功法和瑜伽收束法一起配合做的練習。另一些契合法則是個別的健身姿勢或心理觀想練習(一般說來,各種契合法的目的是和調息與收束法契合一致的,即幫助實現潔淨和純化中經蘇舒姆那管道,以便將各種感官向內收撤回來,讓心專一處的冥想能更容易地進行。還有,不同的契合法通常總是具有專門的健身效益的)。

常見契合法

下面列舉的契合法簡便易學,而又效益多多,絕大部分人群都可練習。

“舌抵後齶”契合法

主要功效

寧心靜氣;

幫助內省;

產生唾液從而緩解饑渴;

促進消化。

動作

1.以舒服的姿勢站、坐或躺著。嘴巴閉合。在舒適的範圍內儘量讓舌頭的底面往上貼著上牙膛。

2.保持上面的動作,時間隨意。

3.收勢,休息。

變體法

舌頭後卷做“舌抵後顎”契合法,把注意力放在舌尖。若舌頭不由自主地開始往後移動,說明你的內氣正在增加。

提示

1.練習的時候,體會頭臉部肌肉、頭皮和下巴的放鬆。

2.“舌抵後齶”契合法一般會與其他技法(如瑜伽語音冥想或生命之氣的操控技法)一起練習。在聆聽和默誦超然語音時練習該契合法,有助於內視和自省。另外武術界常有人用:“舌卷而氣降”一詞來強調契合法的功用,所以,在練習太極或氣功時,也可以配合舌抵後齶契合法。

3.舌頭越往裡,就越不容易保持。當然練習越多就能保持得越久。

4.如果感覺舌頭一直往裡貼著上牙膛有點難,就別太往後伸了。如果舌頭還是不舒服,那就放鬆,讓舌頭休息10~20秒之後,再往上貼住上牙膛。

性能量運行契合法

主要功效

減輕或治療小便失禁;

預防夢遺;

幫助成功地練習生命之氣的操控技法。

動作

1.以舒服的姿勢坐、站或躺著,雙手放在膝上,合眼,放鬆。

2.向內、向上地收縮性器官(這時用到的肌肉,就是當你想要排尿又忍住時所用的肌肉)。

3.保持收縮動作約幾秒鐘(也可以更長)。

4.放鬆2~4秒。

5.重複練習,時間隨意。

提示

練習收縮動作時,睪丸和陰莖(女性則為陰道)應稍往內和往上收一點。

有些男性為夢遺(睡眠中非自願的流失精液)而感到懊惱。練習性能量運行契合法,有助於培養自發的肌肉控制能力,能預防流失的發生。

這個契合法幫忙保留精液。任何想練好生命之氣操控技法的人,都需專精這個技法。

隨著身體的老化,或在分娩之後、更年期時,控制排尿的肌肉會變弱,就有可能導致失禁,也就是無法控制的遺尿,尤其在打噴嚏、咳嗽、大笑等動作時。練習性能量運行契合法,有助於防止這種情況的發生,在某些情況下,甚至可以解決此類問題。

提肛契合法

主要功效:

預防和減輕痔瘡;

減輕便秘;

緩解孕婦腹部的下墜壓力;

幫助成功地練習生命之氣的操控技法。

動作

1.以舒適的姿勢站、坐或躺著,合眼,放鬆。

2.收縮肛門的括約肌,自然地呼吸。保持約3秒,也可在舒適範圍內調整保持時間。

3.放鬆肛門周圍的肌肉3~5秒。

4.重複上面的動作,次數不限。

提示

1.提肛契合法也叫做“馬式契合法”,因為馬在排便之後,可以看到肛門括約肌的收縮。這個技法可以廣泛地套用在各種瑜伽練習中。

2.一天中的任何時候,無論坐、站或躺著,都可以練習提肛契合法。

3.保持提肛的時間可以隨意調整。

4.如果患有痔瘡,在收縮肛門時,要儘量使突出的血管先往裡縮。

5.結合倒箭式等倒立姿勢練習提肛契合法,能預防和減輕痔瘡。

4.體會性能量運行、提肛契合法,會陰收束法區別

主要功效

綜合併增強性能量運行契合法、提肛契合法、會陰收束法的功效;

有助於認識三種練習的差異,在分別練習的時候將意念集中在正確的部位。

動作

1.以舒服的姿勢坐好,閉合雙眼。

2.做性能量運行契合法,保持5秒。放鬆,停頓一會兒,重複做5次。

3.做會陰收束法,保持5秒。放鬆,停頓一會兒,重複做5次。

4.做提肛契合法,保持5秒。放鬆,停頓一會兒,重複做5次。這樣就做完了一個完整的回合。

5.做5~10個或更多完整的回合,然後徹底地放鬆收縮過的部位,把餘留的緊張全都釋放掉。

提示

把意念依次集中在不同的收縮部位,試著體會這三種技法之間微妙的區別。

大契合法

主要功效

促進消化,減輕便秘和痔瘡;

促進身心的安寧平靜。

動作

1.坐著,雙腿伸直。

2.彎左膝,把左腳掌貼著右大腿內側,身體前傾,雙手或手指著地。稍微撐起臀部做提肛契合法,左腳跟往內移,坐在腳跟上,腳跟緊緊地頂住肛門。保持住提肛契合法。

3.坐好後,向前略微彎身,右腿不要彎曲,用兩手抓住大腳趾。

4.適度地吸氣,逐漸過渡到深吸氣,然後屏氣不呼,同時收縮會陰。在舒適的範圍內儘量延長屏氣的時間。如果感覺頭暈或有頭輕(飄飄)的感覺,可能是屏氣過久,要及時調整呼吸。

5.慢慢地呼氣,繼續握著腳趾。結束提肛契合法和會陰收束法。這是一個完整的回合。

6.在這一邊重複一次。

7.交換雙腿的位置,重複以上動作。

降低難度法

任選下面一種或兩種結合做:

1.在做第2步時,上身端坐而不前傾,雙手放在膝上。

2.在練習中,不要屏氣,保持自然的呼吸。

提示

有心血管問題(如高血壓)的人,練習大契合法時不要屏氣。

1.如果覺得大契合法的練習非常困難,可以試試降低難度的做法,或者不做這個練習。

2.練習時把意念集中在肛門括約肌或者會陰部位。

3.剛開始練習時,可以在每邊做兩次,練習一段時間後,再逐步增加練習次數。

4.如果患有痔瘡,在收縮肛門時,要儘量使突出的血管往裡縮。

5.要深化練習,就把注意力集中在兩眉之間的中心點,同時在心裡誦念“哈里波尼太-戈爾”。

其他契合法

手指契合法

(梵文Chin Mudra和Jnana Mudra)

這兩種手指契合法或姿勢不僅僅用於瑜伽冥想術,也用於傳統的印度舞蹈中。其作用在於幫助心靈變得更內向、更穩定。

1.手指契合法(Chin Mudra)

·按一種瑜伽冥想姿勢打坐。

·兩手作出以下手勢:輕輕把食指指尖和大拇指指尖靠在一起。其它三個手指放鬆,但不要彎屈。

·現在把雙手放在膝上,掌心向上。

·注意:這個手勢的可替換作法是這樣——把食指彎屈到它們觸及大拇指的基部。其餘同上。

智慧契合法

(Jnana Mudra)

這個契合法除了兩手手掌不是向上,而是向下之外,做法和手指契合法一樣。

這兩種契合法的益處

據瑜伽師的說法,做這樣的手勢有助於使冥想姿勢練習更完善、更有力。

注意:在按瑜伽冥想姿勢打坐數念珠時,用右手掐數珠子(習慣用左手的人則用左手),用你的大拇指和中指掐數。讓食指空著。左手保持做手指契合法或智慧契合法。

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