減肥訓練的方式方法
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每周進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
以上這些方法貴在堅持，要靠自己的自制力。如果覺得自制力不夠，同時希望能夠快速高效的減肥，可以考慮到到專業的減肥訓練營進行減肥訓練。例如北京快樂30減肥訓練營、早安中國減肥訓練營等。
減肥訓練的安排
不論你是初學者，還是中、高級水平的健美運動員，都必須根據自己的實際狀況和訓練水平，科學地安排訓練，逐步調整和加大運動量。其中包括：採取什麼樣的分化訓練方案；如何安排循環訓練周期；每次訓練課練哪幾個部位；每個部位練幾個動作；每個動作練幾組；每組練幾次；每組之間間歇多長時間；每星期練幾次；等等。
這些內容都必須根據自己的訓練水平和訓練目的進行恰當的安排。一般最容易犯的錯誤是求勝心切，不根據實際水平無節制地增加訓練動作、訓練組數，延長訓練時間，盲目加大訓練強度，以致局部肌肉訓練過度，阻礙了體力和肌肉塊的增長。
欲使全身肌肉得到均衡的發展，就必須使全身各部位的肌肉獲得最合適的刺激強度，並分別加以訓練（稱為“分化訓練”）。
對初學到訓練三個月的人來說，每周應練三次（隔天練），採用三天三分化的練法。每次訓練應包括全身各主要部位的肌肉，每個部位練一個動作，每個動作練1--3組，每組8-12次,每組之間休息不超過1分鐘.每次訓練課的練習動作應不同,以使局部肌肉得到全面鍛鍊.對中級水平者來說(訓練六個月到一年以上),可進行每周四天雙分化訓練.。每周練四次，練二天休息一天，即星期一二、四五訓練，其它三天休息。星期一、四練胸、肩、肱三頭肌、小腿肌和腹肌，星期二、五練腿肌、背肌、肱二頭肌和前臂肌。每個部位練2-3個動作（不相同），每個動作練三組（不超過四組），每個部位幾個動作相加的總組數為10-12組。每組練8-10次（暖身活動一般為12-15次，不計算在基本組數內）。
對高級以上水平者來說（訓練二年或二年以上），可採用三天三分化或四天四分化訓練法，即練三天休息一天，練四天休息一天的循環訓練。三天三分化：第一天：胸、肩、肱三頭肌、腹；第二天：背、肱二頭、前臂；第三天：大腿、小腿、腹。四天四分化：第一天：胸、肱三頭、腹；第二天：背、肱二頭、前臂、小腿；第三天：股四頭、股二頭、前臂、小腿；第四天：肩、小腿每個部位練３－４個動作（不同動作），每個動作練３－４組（主要動作不超過５組），每個部位的總組數為１２－１４組，每組練６－８次（暖身活動為１０－１２次）。
減肥訓練的誤區
誤區1：不吃早餐
誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
誤區2：缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症。
誤區3：高纖維食品的攝入少
如果是精麥麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不健全.
誤區4：混淆煩躁和飢餓
有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。
誤區5：以藥物或營養保健品代替天然食品
如一味服用營養品、維生素之類,而忽視了平日的正常飲食。
誤區6：認為雞肉比牛肉脂肪低
去皮雞肉其實為低脂肪，而雞翅含膽固醇卻很高。
誤區７：缺乏信心
有人減肥一段時間後，體重沒什麼變化，就失去了信心，說什麼我喝開水都肥，我減不了肥。減肥是長期的工作，減肥的方法一般每個人都不全部相同。
誤區８：活動量是還是不夠。
有些人什麼家務都不做，因家裡有保姆，雖然每天也散步半個小時甚至1個小時，這樣的活動量還是太少。
誤區9:不喜歡吃蔬菜
有些人就是不喜歡吃蔬菜,這樣會引起很多健康問題,包括肥胖
