會陰收束法

會陰收束法即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地套用到調息和契合練習中。

概述

會陰收束法（Mula Bandha，音譯木拉·班達，意為脊根收束法）是一種瑜伽修煉法。

主要功效

•預防或減輕小便失禁；

•減輕便秘和痔瘡；

•促進分娩後產道的恢復；

•預防和減輕生殖系統紊亂；

•控制性慾；

•協助成功地練習生命之氣的操控技法。

動作

以舒服的姿勢站、坐或躺著，合上雙眼，放鬆。
把意念集中在會陰部（男性生殖器和肛門之間、女性陰道口和肛門之間的區域）。
對這個區域的肌肉做細微的收縮，自然地呼吸。在舒適的範圍內保持收縮，時間隨意。
短暫地放鬆這個部位。　重複練習5～10次。

提示

要做好這個練習，必須非常專注地感受著會陰收縮的“觸發點”，除了感受其肌肉的收縮，還得在心意上碰觸或按壓此處。為了更容易把注意力集中在會陰收縮的“觸發點”上，你可以盤腿打坐，一個腳跟緊緊頂著會陰。　如果感覺這個技法太難，也無需擔心，因為練習更簡單的提肛契合法和性能量運行契合法，也能達到此技法的大部分功效。