龐達三收束法

龐達三收束法是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸。您可以隨著功力的提高，逐漸增加練習次數。

The triple contraction
龐達三收束法是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸。
姿勢：開始時按一種冥想坐姿打坐，兩手輕按在膝蓋上。
步驟：閉上雙眼，全身放鬆，做一次瑜伽呼吸，在呼氣完畢時閉氣。同時將收頷、提升收腹、收縮會陰這三步同時進行。儘量保持閉氣的狀態，直到您感覺無法堅持，慢慢抬頭，放鬆腹部和會陰，恢復正常的呼吸。這是一個完整的回合。
功效：練習結束之後，不要立刻睜眼，您會感覺一股暖流從尾骨部位升起，沿脊椎而上，直達頭頂。此時，您的全身會感到十分溫暖，特別是脊椎部位，這使您感到渾身舒適。這個練習具備三個單獨收束法的所有好處，它還有助於心靈的內省，對於追求心靈成長者極為有益。
說明：龐達對腸道的按摩是較劇烈的，因此初學者每次練習不要超過4個回合，否則您的腸道會吃不消，您可以隨著功力的提高，逐漸增加練習次數。