![暴走[運動]](/img/0/859/nBnauM3X4MDN1cjN0kDMyYjMzUTM4kDM0IDMxADMwAzMwIzL5AzLxczLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg "暴走[運動]")
起源
![（圖）暴走[運動]](/img/6/953/nBnauM3X4UDN5MTNxAjM3kjM0ITM2IzNyQjMwADMwAzMxAzLwIzL3YzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
暴走[運動]“暴走”最早出現於上世紀七十年代。那時，在西德，費爾克斯的徒步旅行，是一項全民性的體育鍛鍊運動。無論是高級官員還是普通家庭婦女，無論是六七十歲的老人還是中、小學生，無不對徒步旅行興趣盎然，踴躍參加。許多家庭全家出動，連推著嬰兒車的年輕媽媽也參加徒步旅行。徒步旅行通常始於周末，人們成群結隊，或多人合夥，集體行走。距離一般為十公里、二十公里和四十公里，速度自己掌握。在新世紀，美國等一些已開發國家，出現新興的“暴走族”，此族風靡歐美，目下，流行於亞洲的韓國、日本、中國香港等地。“暴走”，近年，我國內地也靜悄悄地興起了此族。
驢族，機車野營族等都是屬於暴走族，都是指的有明確旅遊、探險方向，有豐富的旅遊探險知識，並用自己的雙腿或腳踏車、機車、越野車等交通工具親身實現旅遊探險的人。他們一般是獨自或者結伴出行，在出發之前，會定製比較具體的行走方案，並準備充足的物品，包括生活用品、遇險用品、食物等等。他們所去的地方一般交通不發達，處於待開發或者半開發狀態，風景很有特色，對人的體質、意志和知識儲備都有相當的考驗。
暴走現象的出現，應該是自然人性的一種回歸和外顯，體現了人們對水泥鋼筋都市的反叛，以及對大自然的嚮往和不懈追求。
在中國，雖說“暴走”剛剛興起，但來勢洶湧。國內海南等幾家網站、社區都不約而同地出現了一些“暴走族”發出的召集帖，參加者回帖回響後，打點行裝，按時到約定的地點集合出發。海南發展論壇上發起的活動為耗時五小時，行程二十四公里的環海口西海岸徒步行，自駕車友會則發起了五天穿越吊羅山熱帶森林徒步行，行程一百多公里。這些活動，吸引了來自全國的“暴走族”參與。在成都，不少“暴走族”是青少年，他們參加“暴走”，可苦了父母。有的父母愛子心切，開著轎車，跟在“暴走”隊伍的後面，時時刻刻關照兒女，生怕兒女有半點差錯。有的父母，為了關照兒女，乾脆也參加“暴走”，成為“暴走族”的一員。
裝備
暴走鞋暴走裝備：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，準備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專業或休閒帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶外用品。如果實在沒經驗，可以找一家成規模的野外用品商店進行諮詢。
一、穿專業的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路講究軟和厚鞋底，而山路除了輕軟，還要防滑。
二、背包是必不可少的徒步裝備。一天的行程大約20-30升的包包就可以，兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。
三、衣服以吸汗透氣為好。夏天可以穿快乾衣、快乾褲。冬天則可以穿“衝風衣”、“衝風褲”，保暖、防水又透氣。
技巧
一、多作小休息，讓心肺和肌肉有回覆的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。
二、注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
三、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。
四、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促緊小腿肌肉，減少抽筋。
伴侶
“寵物”暴走
老年暴走族伴侶：寵物。這種添加法非常簡單，只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前面不停地奔跑，自己也跟隨著它們不停地奔跑。
健康紅利：這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內的卡路里，從而使自己的體型呈現出更加誘人的風采。
雨中暴走
這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閒衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閒情逸緻。
健康紅利：一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草變綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。
陽光暴走
伴侶：陽光。在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上6～10時，下午4～5時進行暴走。儘量避免上午10時～下午4時這個時段，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。
健康紅利：曬大陽能促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素D的合成，維生素D有助於骨骼和牙齒的健康，調節身體中的鈣、磷代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。
音樂暴走
伴侶：音樂。行走單調，所以難於堅持。但如果配上MP3，根據自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調的城市路途也會增添了不少趣味吧。不過小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。
健康紅利：自然界都有著一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當地選擇不同類型的音樂，對於人體就能有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。
器械暴走
利用部分器械使暴走過程強度更高、難度更大、樂趣更多。現在全球最新流行的“彈跳蹺”就是這樣的器械。穿上每副重達7~8公斤“彈跳蹺”，增加暴走過程的強度和難度，穿上能夠使人輕鬆跳躍高度達到1~2米的“彈跳蹺”，增加暴走過程的樂趣。
效用
1.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
2.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
3.抗憂鬱：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
4.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
5.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。
分類
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暴走[運動]初級暴走：找個空閒時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
中級暴走：徒步快速行走約45分鐘，路程4公里以上，平均每分鐘要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。
高級暴走：七天長假，一定要計畫好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。
注意
體驗人群：暴走族，三夫俱樂部的會員年齡從5歲到65歲，比較集中的是20歲到40歲這一年齡段，通常都是集體行動，年齡不是大問題，安全才是第一位的。
安全係數：參加專業俱樂部組織的活動一般來說都是很安全的。俱樂部會派出專人組織探路，制定詳細的活動計畫，並做好物質準備，並有領隊員帶隊組織。
購物指南：老暴走們一般去北京的幾家戶外用品商店買，如旗雲、雪鳥、桑溫特、中雙、三夫和咯納斯等，有一些裝備（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服裝市場買。
暴走前夜：選擇在夜晚睡眠質量較好的次日清晨或者雙休日實行暴走計畫。
常見病：蚊蟲叮咬、中暑、凍傷、高原反應、外傷。
對策：自備小藥箱和常見病解答手冊。雖說輕傷不下火線，可是關鍵時候該撤就撤，別犯個人英雄主義的錯誤。
暴走前輩警告：經常會發生食品準備不足的情況，這時候就不得不找野菜充飢了，所以長途暴走要多帶些牛肉干一類的食品。
樂趣所在：既像旅遊又像探險，像趕火車一樣的走走走，邊走邊聊還能結識形形色色的朋友，沿途的美景同樣能盡收眼底。
例子
2013年從1月15日至1月30日，武漢長江工商學院的大二女生完成了她一個人的南下之旅。從武漢出發，開始了一個人的旅行。除了趕時間，幾乎不乘坐公共運輸工具。一路上“沙發客”加上暴走，16天，逛了岳陽、廣州、香港、澳門等7座城市，路上花費的2000元是她平時攢下的錢和掙得的稿費。
廣場舞大媽轉行
2014年7月，在徐州，暴走族每天的活動場面足以驚呆任何一個外地人。每晚七點半，徐州暴走族三人一排，隊伍整齊，著裝統一，步伐豪邁，伴隨著廣場舞激昂的音樂，大步向前暴走。
