時尚瑜伽館美體瘦身瑜伽大全

時尚瑜伽館美體瘦身瑜伽大全

《時尚瑜伽館:美體瘦身瑜伽大全》是化學工業出版社,作者是李小平。

基本信息

內容簡介

時尚瑜伽館美體瘦身瑜伽大全

時尚瑜伽館·美體瘦身瑜伽大全》精選具有美體瘦身功效的瑜加體式,按照特效養顏、全方位瘦身、減壓瘦身、多效調理瘦身、產後瘦身進行分類,方便讀者根據自身狀況與需要學習美體瘦身瑜伽,塑造完美體形。

《時尚瑜伽館·美體瘦身瑜伽大全》精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合標註出的動作要點,可以方便讀者在最短時間內掌握瑜伽體式的精髓,選擇性強,實用性強。“美麗講堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習過程中的疑惑,幫助讀者更快更好地實現美麗夢想。

作者簡介

林小平,資深瑜伽教練,U+瑜伽教學總監,畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、翼想和瑜伽教學,獲得瑜佃導師的高度認可讚賞,並隨導師精進Hata Yoga、Astan9e Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者,她致力子傳播源自印度的真瑜伽文化,深受業界好評。

目錄

PART 1 美顏瘦身瑜伽全知道

很多人不了解的美顏瘦身瑜伽

瑜伽練習必知

提高效果關鍵字

瑜伽的呼吸與冥想

美麗講堂:美顏瘦身瑜伽商品情報站

PART 2 熱身放鬆

——安全練習,拒絕運動傷害

[熱身瑜伽]

簡單拜曰式

[放鬆瑜伽]

嬰兒式放鬆

府臥式放鬆

挺屍式放鬆

脊柱扭轉式放鬆

美麗講堂:瑜伽常見問題解惑

PART 3 特效養顏瑜伽

——最受歡迎的“肌膚全面護理術”

[嫩膚美白、祛除色斑]

英雄坐+月亮呼吸法

牛面式

兔子式

貓式變式

獅子式

駐顏冥想

[性感雙唇]

三角式扭轉

幻椅式

[深情“電眼”]

下犬式

Manu兔子變化式

頭倒立第一步

[消除]

雙角式

犁式

站立前屈式

鱷魚式放鬆

肩倒立式

[告別雙下巴]

蝗蟲式

[純天天俏鼻]

半脊柱扭轉式

美麗講堂:養顏物語

PART 4 全方位瘦身瑜伽

——勻稱變瘦,矯正問題身形

[年輕10的美頸法]

英雄坐+胸部練習

駱駝式

貓式變式二

[專克拜拜肉 蝴蝶袖]

戰士一式變式

坐立腰部扭轉式

後仰支架式

單臂支撐式

斜板式

坐山式

單臂支撐扭轉式

[矯正駝背]

全炮彈滾動式

貓式變式三

眼鏡蛇式

站立腰部扭轉式

駱駝式變式

[擊敗水桶腰]

半炮彈式變式

臥扭轉放鬆式

聖哲瑪里琪式

戰士扭轉式

手抓腳趾平衡式

門閂式

美入魚式

風吹樹式

半月平衡式

[大粗腿變瘦]

分腿伸展式

加強三角式

拜地式

鴛鴦式變式

加強側伸展式

半蓮花單腿背部前屈式

雙腿背部前屈式

腳後跟行走式

山式

全炮彈式

站立前屈伸展式

哈努曼變化式

鴨行式

[扁臀、垂臀孌翹臀]

橋式

單腿橋式

直腿橋式

蝗蟲式變式

降落傘式

虎式

四角板凳平衡二式

戰士四式

下犬Manu變化式

鴿子變式

[矯正身體歪斜]

站立雙角式變式

站立平衡式

站立伸展式

樹式

[豐滿胸部]

三角伸展式

胸部練習式

站立腰部後彎式

娃式

美麗講堂:“三圍”完美曲線標準

PART 5 減壓瑜伽

——做通,隋緒的“瘦身工作”

[釋放壓力)

蹲立放鬆式

腰部滾動式

雙腿背部伸展式

倒箭式

戰士三式

站立山式

[消除失眠]

青蛙式仰臥放鬆

束角式

放氣功

背部滾動式放鬆1

背部滾動式放鬆2

[好心情瑜伽]

鴿子式伸展後仰

蝴蝶式

鷲式

眼鏡蛇變

金字塔式

美麗講堂:睡前需要這樣的好習慣

PART 6 多效調理瑜伽

——調理身體,瘦得健康

[腰腹排毒)

鏟斗式

三角式

戰士式腰部扭轉

俯臥船式

[柔韌脊柱1

新月式

仰臥船式變式

英雄坐前屈變式

蛇式變式

推牆式

騎馬式

背後合十

[調理內分泌]

蛇擊式

船式

[抗擊亞健康]

側掌式

鷲式變式

樹Manu變化式

嬰兒Manu變化式

下蹲式

美麗講堂:頸肩背,怎樣的姿勢才不會痛

PART 7 產後瘦身瑜伽

——科學產後瘦身

[產後24小時

預防產後血栓,促進血液循環]

手腕靈活

腳腕靈活

腰部及髖部靈活

[產後第4天 第6周

預防腹直肌及性器官下垂]

收斂骨盆運動

[產後第4大—第6周,靈活髖部]

上抬分腿式

[產後第4天—第6周,

增強腹壁及子宮肌肉的恢復]

貓式

[產後細臂]

鳥王式

後仰支架式

拉弓式

[產後美背]

上犬式

[產後收腹]

輪式

起重機式

[產後瘦腰]

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