倒箭式

倒箭式

梵文Viparita Karni Asana 這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外,震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。 它可以改善血液循環;減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;恢復雙腿活力;緩解哮喘和支氣管炎;增進生殖系統的健康;調節荷爾蒙的分泌。

概述

梵文Viparita Karni Asana
這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外,震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。

主要功效

•改善血液循環;

•減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;

•恢復雙腿活力;

•緩解哮喘和支氣管炎;

•增進生殖系統的健康;

•調節荷爾蒙的分泌。

動作

仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。

先吸氣,然後在呼氣時,後腰下壓,把膝蓋收到胸前。

吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。

呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。

慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。

兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上

呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。

完全地放鬆,時間不限。

1.

仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。

2.

先吸氣,然後在呼氣時,後腰下壓,把膝蓋收到胸前。

3.

吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。

4.

呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。

5.

慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

6.

呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。

7.

兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上

8.

呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。

9.

完全地放鬆,時間不限。

提示

•倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人。

•重心放在手臂上,保持臉部放鬆。

•收勢時,不要太快,用雙手支撐著髖部,緩慢而有控制地放下軀幹。

警告

有頸部問題、心臟或血液循環問題(如高血壓)的人,不宜練此式。

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