概述
梵文Viparita Karni Asana
這個瑜伽姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果。此外,震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。
主要功效
•改善血液循環;
•減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;
•恢復雙腿活力;
•緩解哮喘和支氣管炎;
•增進生殖系統的健康;
•調節荷爾蒙的分泌。
動作
仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。
先吸氣,然後在呼氣時,後腰下壓,把膝蓋收到胸前。
吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。
呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。
慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。
兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上
呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。
完全地放鬆,時間不限。
1.仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側,掌心向下。
2.先吸氣,然後在呼氣時,後腰下壓,把膝蓋收到胸前。
3.吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。
4.呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其餘的手指朝後。
5.慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
6.呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。
7.兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節節地放到地上
8.呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。
9.完全地放鬆,時間不限。
提示
•倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人。
•重心放在手臂上,保持臉部放鬆。
•收勢時,不要太快,用雙手支撐著髖部,緩慢而有控制地放下軀幹。
警告
有頸部問題、心臟或血液循環問題(如高血壓)的人,不宜練此式。