圖書信息
出版社: 化學工業出版社; 第1版 (2012年1月22日)
叢書名: 時尚瑜伽館
平裝: 152頁
正文語種: 簡體中文
開本: 20
ISBN: 9787122119025, 7122119025
條形碼: 9787122119025
尺寸: 22.4 x 21.2 x 1.6 cm
重量: 662 g
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、翼想和瑜伽教學，獲得瑜佃導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、Astan9e Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力子傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業界好評。
內容簡介
《時尚瑜伽館?美體瘦身瑜伽大全》精選具有美體瘦身功效的瑜加體式，按照特效養顏、全方位瘦身、減壓瘦身、多效調理瘦身、產後瘦身進行分類，方便讀者根據自身狀況與需要學習美體瘦身瑜伽，塑造完美體形。
《時尚瑜伽館?美體瘦身瑜伽大全》精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合標註出的動作要點，可以方便讀者在最短時間內掌握瑜伽體式的精髓，選擇性強，實用性強。“美麗講堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習過程中的疑惑，幫助讀者更快更好地實現美麗夢想。
目錄
PART 1 美顏瘦身瑜伽全知道
很多人不了解的美顏瘦身瑜伽
瑜伽練習必知
提高效果關鍵字
瑜伽的呼吸與冥想
美麗講堂：美顏瘦身瑜伽商品情報站
PART 2 熱身放鬆
——安全練習，拒絕運動傷害
[熱身瑜伽]
簡單拜曰式
[放鬆瑜伽]
嬰兒式放鬆
府臥式放鬆
挺屍式放鬆
脊柱扭轉式放鬆
美麗講堂：瑜伽常見問題解惑
PART 3 特效養顏瑜伽
——最受歡迎的“肌膚全面護理術”
[嫩膚美白、祛除色斑]
英雄坐+月亮呼吸法
牛面式
兔子式
貓式變式
獅子式
駐顏冥想
[性感雙唇]
三角式扭轉
幻椅式
[深情“電眼”]
下犬式
Manu兔子變化式
頭倒立第一步
[消除]
雙角式
犁式
站立前屈式
鱷魚式放鬆
肩倒立式
[告別雙下巴]
蝗蟲式
[純天天俏鼻]
半脊柱扭轉式
美麗講堂：養顏物語
PART 4 全方位瘦身瑜伽
——勻稱變瘦，矯正問題身形
[年輕10的美頸法]
英雄坐+胸部練習
駱駝式
貓式變式二
[專克拜拜肉 蝴蝶袖]
戰士一式變式
坐立腰部扭轉式
後仰支架式
單臂支撐式
斜板式
坐山式
單臂支撐扭轉式
[矯正駝背]
全炮彈滾動式
貓式變式三
眼鏡蛇式
站立腰部扭轉式
駱駝式變式
[擊敗水桶腰]
半炮彈式變式
臥扭轉放鬆式
聖哲瑪里琪式
戰士扭轉式
手抓腳趾平衡式
門閂式
美入魚式
風吹樹式
半月平衡式
[大粗腿變瘦]
分腿伸展式
加強三角式
拜地式
鴛鴦式變式
加強側伸展式
半蓮花單腿背部前屈式
雙腿背部前屈式
腳後跟行走式
山式
全炮彈式
站立前屈伸展式
哈努曼變化式
鴨行式
[扁臀、垂臀孌翹臀]
橋式
單腿橋式
直腿橋式
蝗蟲式變式
降落傘式
虎式
四角板凳平衡二式
戰士四式
下犬Manu變化式
鴿子變式
[矯正身體歪斜]
站立雙角式變式
站立平衡式
站立伸展式
樹式
[豐滿胸部]
三角伸展式
胸部練習式
站立腰部後彎式
娃式
美麗講堂：“三圍”完美曲線標準
PART 5 減壓瑜伽
——做通，隋緒的“瘦身工作”
[釋放壓力)
蹲立放鬆式
腰部滾動式
雙腿背部伸展式
倒箭式
戰士三式
站立山式
[消除失眠]
青蛙式仰臥放鬆
束角式
放氣功
背部滾動式放鬆1
背部滾動式放鬆2
[好心情瑜伽]
鴿子式伸展後仰
蝴蝶式
鷲式
眼鏡蛇變式
金字塔式
美麗講堂：睡前需要這樣的好習慣
PART 6 多效調理瑜伽
——調理身體，瘦得健康
[腰腹排毒)
鏟斗式
三角式
戰士式腰部扭轉
俯臥船式
[柔韌脊柱1
新月式
仰臥船式變式
英雄坐前屈變式
蛇式變式
推牆式
騎馬式
背後合十
[調理內分泌]
蛇擊式
船式
[抗擊亞健康]
側掌式
鷲式變式
樹Manu變化式
嬰兒Manu變化式
下蹲式
美麗講堂：頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛
PART 7 產後瘦身瑜伽
——科學產後瘦身
[產後24小時
預防產後血栓，促進血液循環]
手腕靈活
腳腕靈活
腰部及髖部靈活
[產後第4天 第6周
預防腹直肌及性器官下垂]
收斂骨盆運動
[產後第4大—第6周，靈活髖部]
上抬分腿式
[產後第4天—第6周，
增強腹壁及子宮肌肉的恢復]
貓式
[產後細臂]
鳥王式
後仰支架式
拉弓式
[產後美背]
上犬式
[產後收腹]
輪式
起重機式
[產後瘦腰]
