摘要
梵文名：Uttanasana英文名：Standing Forward Bend
中文名：站立前屈式
(OOT-tan-AHS-ahna)
ut = intense深度的
tan = to stretch or extend 伸展或者擴展
功效
平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱
刺激肝臟和腎臟
伸展腿筋、小腿和臀部
強健大腿和膝蓋
提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
緩解疲勞和焦慮
減輕頭痛和失眠症狀
對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用
禁忌症候/警告
背部損傷：請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢來替代
功法
站立前屈式1．以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨儘量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。
3. 進入到姿勢後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢，被用於站立姿勢之間。保持此姿勢30－60秒。 也可單獨練習此姿勢。
5. 不要以滾動脊椎的方式抬起。而應先將雙手放回胯部，確保上身維持長度；然後收緊尾骨向下並向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。
