提肛養生法

提肛養生法

提肛運動能防止痔瘡,能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

前言

提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛提肛”,也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上,即可見效。

用處

提肛運動在輔助治療內痔方面是很好的療法,其原理是,通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液循環,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報導,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、套用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

但是,並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔,肛腸疾病專家提醒,肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法,並不能取代醫學上的治療,因此,得了還應及時到醫院確診治療。

方法

其具體做法是:兩腿分立與肩同寬,兩手並貼大腿外側,兩眼正視前方,全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢勻和,吸氣的同時,用意提起肛門,包括會陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停,放鬆,緩緩呼氣。呼氣時,腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松,做10餘次。每日早晚各一遍。

提肛運動療法的方式有很多種:臥式提肛法,站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一松為一次,可做10~30次,每日做2~3次。

1.平躺、雙膝彎曲 。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛操

踮腳收肛站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原,重複10至20次。

坐立提肛坐姿,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下,重複10至20次。

夾腿提肛仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續5秒鐘左右,可逐漸延長提肛的時間,重複10至20次。

屈腿提肛仰臥,屈膝,雙足跟儘量靠近臀部,雙臂平放體側,以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右還原,重複10至20次。

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