《男性養生保健指南》

1百科名片
本書由中醫學院男科學專家編寫，運用中醫養生學理論和現代醫學觀點，詳細介紹了男性養生保健的基本知識和方法技巧。包括男性體質特點和健康評價，心理養生與情緒調節，飲食養生與保健藥膳，運動鍛鍊養生法，房室養生與性保健，藥物補益和推拿、導引保健法，不同年齡、不同體質男性養生法，以及男科常見疾病防治等。內容雅俗共賞，闡述深入淺出，方法簡明實用，適於廣大男性民眾和基層衛生人員閱讀參考。
2基本資料
書名:男性養生保健指南
ISBN:780194320男性養生保健指南
作者:徐文鋒
出版社:人民軍醫出版社
定價:23
頁數:357
出版日期:2004-9-1
版次:
開本:大32開
包裝:平裝
3目錄
第一章關於男性健康問題的討論
第一節生命的價值與健康的意義
一、生命是大自然的恩賜，珍惜獨一無二的你
二、健康是金子，擁有健康也就擁有了最大財富
第二節男性一一健壯乎?脆弱乎?
——男性養生的必要性
一、男性是世界上最脆弱的群體
二、男性壽命短
三、男性脆弱和壽命短的原因分析
第三節男性的體質特點
一、從陰陽之氣的稟賦特點看男性體質
二、從性器官的形態特點看男性體質
三、從生長發育的時間特點看男性體質
四、從作為物質基礎的精血特點看男性體質
五、從臟腑經絡作用的比重特點看男性體質
六、從人體結構及生理特點看男女性別差異
第四節關於男性健康標準的思考
一、健康的新概念及其標準
二、“五快”、“三良好”是衡量健康的形象化標準
三、關於男性健康的標準和特徵
第五節影響男性健康的因素
一、先天因素
二、後天因素
第六節男性養生保健法則
一、補腎保精
二、養陽益氣
三、調養神情
四、調理臟腑
五、避除六淫
六、不妄作勞
七、合理飲食
八、摒除惡習
第二章男性心理養生與情緒調節
第一節心理情緒與男性健康
一、男人，難人?做女人難，做男人更難
二、情緒的概念、分類及其產生的原因
三、情緒活動對男性健康的影響
第二節男性心理養生法
一、養德立志法
二、清靜養神法
三、怡情暢神法
四、博愛交誼法
五、喜笑養生法
第三節
男性不良情緒的調節與控制
一、息怒制怒法
二、發泄悲鬱法
三、避脫驚恐法
四、解除疑惑法
五、戰勝懊悔法
六、克服嫉妒法
七、消除緊張法
第三章
男性飲食養生與藥膳
第一節飲食對男性健康的作用
一、化精養神，滋陰壯陽
二、抵禦外邪，抗衰防老
三、祛病治病，病後康復
四、激發性慾，增能強性
第二節男性飲食搭配原則
一、合理調配，食譜宜寬
二、食宜助陽，補鋅強精
三、少食厚味，寧淡趨熱
四、因人而異，四時有別
第三節現代男人飲食九要素
一、食用一定量的鉻
二、食用富含植物纖維的食物
三、食用含有鎂的食物
四、食用含維生素A的食物
五、食用含維生素B6的食物
六、多食含維生素C的食物
七、多食含維生素E的食物
八、多食含鋅的食物
九、必須適量飲水
第四節男性保健食品舉要
一、鹿——壯陽助性長壽之最
二、龜——滋陰益精長壽之最
三、鱉肉——補精無上之佳品
四、狗肉——壯陽起痿之上品
五、洋鴨肉——補腎強性之品
六、麻雀肉——壯陽益氣佳品
七、雞肉——虛勞贏瘦之補品
八、雞蛋——人類理想的營養庫
九、羊肉——溫補之王
十、牛肉——滋補脾胃之佳品
十一、牛奶——仙人酒
十二、粟及米油——補液填精的食物之王
十三、芝麻——青春發寶
十四、豆類——優質蛋白質的倉庫
十五、蜂蜜——健身長壽的特殊滋補品
十六、花粉——青春長駐的秘方
十七、螞蟻——健身抗衰老的珍品
十八、香菇和蕈類——營養元素的寶庫
十九、韭菜——起陽草
二十、西紅柿——蔬菜中的水果
二十一、芹菜——富含粗纖維的“三降之品”
二十二、蘿蔔——干擾素誘生劑
二十三、生薑——男子不可百日無姜
二十四、蘋果——人體內的清道夫
二十五、核桃——補腎健腦長壽果
二十六、大棗——天然維生素丸
二十七、板栗——千果之王、腎之果
二十八、花生——植物肉、長壽果
二十九、鮑魚——海味之冠
三十、海參——與人參齊名
三十一、蝦——壯陽生精之佳品
三十二、海帶一一海上蔬菜
三十三、蓮子——固精養神益氣之上品
三十四、枸杞子——古今第一種子
三十五、茶葉——萬病之藥
三十六、合歡花——名副其實的合歡之花
三十七、牡蠣——海牛奶
三十八、雄蠶蛾——性交之王
第五節男性保健藥膳解讀
一、滋陰益精藥膳
二、溫腎壯陽藥膳
三、澀精縮尿藥膳
四、壯腰健腎藥膳
第六節影響男性性功能的食物
一、增強男性性功能的食物
二、不利於男性性功能的食物
第七節男性房事前後的飲食調補
一、男性同房前的飲食
二、男性房事後的飲食
第八節常見病症的飲食調治
一、高血脂、高血壓、冠心病
二、肺結核
三、慢性氣管炎
四、傳染性肝炎
五、急性胃腸炎
六、急性腎炎
七、慢性腎炎
八、貧血
九、糖尿病
十、甲狀腺功能亢進症
十一、風濕病
十二、腰肌勞損
十三、神經官能症
第九節男性亞健康狀態的飲食
一、疲勞
二、反覆感冒
三、畏寒怕冷
四、情緒憂鬱
五、睡眠障礙
六、耳鳴
七、視力下降
八、性慾減退
九、食欲不振
十、便溏
十一、排便困難
十二、體重超重
十三、單純性消瘦
第四章男性運動鍛鍊養生法
第一節運動與健康
一、運動的健身作用
二、運動的健神作用
第二節男性運動養生的原則
一、意守、調息、動形原則
二、全面、經常、漸進原則
三、壯陽、益氣、強力原則
四、因時、因地、因人適量原則
第三節男性運動養生法
一、散步
二、慢跑
三、游泳
四、甩手、扭腰、後傾回春操
五、米勒式男子健美操
六、提肛縮腎
七、腰部強健操
第五章男性氣功養生法
第一節男性氣功鍛鍊的特點
一、聚精
二、伏氣
三、壯陽
第二節男子練功宜忌與性生活
一、男子練功宜忌
二、氣功與性生活
第三節
男性常用養生功法介紹
一、強腎壯陽的鐵襠功
二、補氣固精的大力功
三、交通心腎的擎天立地功
四、回春功
五、上元功
六、老年男子保精益神功
七、閉精仙法
八、吸氣提肛法
九、吸日精法
十、平息怒氣的升降氣功
十一、放鬆功
第六章男性導引養生法
第一節導引與男性養生
第二節男性常用導引養生法
一、五禽戲
二、八段錦
三、太極拳
四、易筋經
五、白猿吊精
六、蛤蟆行氣法
第七章男性推拿養生法
第一節推拿與男性養生保健
第二節男性推拿養生法
一、多姿多態的老子按摩法
二、天竺國按摩法
三、健腦益智按摩法
四、益腎固本按摩法
五、腹部健脾和胃按摩法
六、增強男子性功能的腿根部摩擦法
七、男性強身秘法——按摩睪丸
八、固精止遺——夢失封金櫃法
第八章環境、起居、文娛與男性養生
第一節環境養生法
一、山林逸養法
二、日光養生法
三、礦泉養生法
第二節生活起居養生法
一、作息有序法
二、勞逸適度法
三、睡眠養生法
四、咽唾養生法
第三節文娛養生法
一、閱讀養生法
二、書畫養生法
三、音樂養生法
四、弈棋養生法
五、垂釣養生法
第九章男性房室養生法
第一節房事與男性健康
第二節男性房室養生十六法
一、清心寡欲法
二、房事節宣法
三、神和意感法
四、分居獨宿法
五、房中交合法
六、八至補益法
七、七損八益法
八、煉精化氣法
九、存想攝精法
十、壯陽固精法
十一、補腎吐納法
十二、倒陽散火法
十三、房事食養法
十四、房事禁忌法
十五、房中療疾法
十六、優生優育法
第十章男性藥物補益法
第一節男性運用補益藥物保健的原則
第二節男性怎樣運用補益藥物養生
第三節怎樣用藥物調節男子性能力
一、怎樣用藥物提高男子性能力
二、怎樣用藥物控制“慾火妄動”
第四節男子漢切勿濫服壯陽藥
一、壯陽藥物在男性養生中的意義
二、古代皇帝濫服壯陽藥造成的悲劇
三、男子漢切勿濫服壯陽藥
第十一章不同年齡階段男子的養生
第一節青年期男子的養生
一、青年期男子的心身特點
二、青年期男子發病的特點
三、青年期男子的養生方法
第二節中年期男子的養生
一、中年期男子的身心特點
二、中年期男子的發病特點
三、中年期男子的養生方法
第三節老年期男子的養生
一、關於天年(壽命)問題的討論
二、人為什麼會衰老
三、男人衰老的特點
四、老年期男子的身心特點
五、老年期男子的發病特點
六、老年期男子的養生方法
第十二章不同體質類型男性的養生
第一節體質類型與健康
第二節不同體質類型的男性養生法
一、平和質男子養生法
二、瘦質男子養生法
三、肥質男子養生法
四、陰寒體質男子養生法
五、陽熱體質男子養生法
六、勇質男子養生法
七、怯質男子養生法
八、火形男子養生法
九、木形男子養生法
十、金形男子養生法
十一、水形男子養生法
十二、土形男子養生法
十三、陽虛質男子養生法
十四、陰虛質男子養生法
十五、精虧質男子養生法
十六、氣虛質男子養生法
十七、瘀血質男子養生法
十八、濕熱質男子養生法
十九、痰濕質男子養生法
二十、抑鬱質男子養生法
第十三章
男性養生中的性問題與性保健
第一節性的自白
一、性是什麼
二、性行為與發情周期
第二節男人與性
一、性成熟
二、未婚以前
三、結婚性事初導
四、“戲道”利房事
五、老年性問題再認識
第三節慾不可絕
第四節健康性生活的益處
第五節慾不可縱
第六節性禁忌
一、古代“房中家”箴言
二、疾病與性禁忌
三、身體狀況與性禁忌
四、環境、氣候變化與性禁忌
第七節保精
一、精為身寶
二、節慾保精
三、運動、導引、按摩保精
四、飲食保精
五、藥物保精
第八節手淫縱橫談
第九節男性其他性知識及性問題
一、陰莖勃起新探
二、男人對視覺非常敏感
三、鋅是性成熟的營養素
四、酒與性
五、早泄古今談
六、各式各樣的陰囊腫塊
七、不潔性行為與性病
八、新婚男子不宜飲可樂
九、房事暈厥，可防可治
十、性事十誤區
第十四章男科常見病的防治
第一節性慾低下
第二節陽痿
第三節早泄
第四節遺精
第五節不射精
第六節陰莖異常勃起症
第七節血精
第八節膿精症
第九節無精子症
第十節死精子症
第十一節精子畸形症
第十二節前列腺炎
第十三節前列腺肥大
第十四節免疫性不育症
第十五節男子更年期綜合症
第十六節淋病
第十七節非淋菌性尿道炎
第十八節梅毒
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第十九節尖銳濕疣
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十節生殖器皰疹
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十一節軟下疳
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十二節性病性淋巴肉芽腫
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、治療
四、預防和調攝
第二十三節愛滋病
一、臨床表現
二、實驗室檢查
三、我國愛滋病診斷標準
四、治療
五、預防和調攝
4養生運動
收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。[1]
仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小手腳碰不到一起。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。[1]
負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
5健康隱患
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。
但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。下面幫男人健康築起八道防線。
40歲後別吃肥肉
中醫養生學發現，四五十歲、大腹便便、抽菸的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。中醫養生學專家建議，要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒菸，再寫一份護心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。
少喝濃茶
有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽菸，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。[2]
早晚喝小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每周慢跑
預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎腳踏車或步行代替開車或坐車……當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
對男人來說，一下子做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點點做出改變吧。