基本信息
·作者:賴清旭
·出版社：華文出版社
·頁碼：272 頁
·出版日期：2010年01月
·ISBN：9787507530209
·裝幀：平裝
·開本：16
·定價：29.80
·讀者對象：30-60歲
作者簡介
賴清旭，學歷：北京中醫藥大學中醫博士，台大醫學院免疫學碩士，中國醫藥大學中醫學士。
經歷：台北市宏恩醫院中醫部主任。，現職：新生中醫診所院長。資歷：中華傳統醫學會會員，台灣中醫臨床醫學會會員。作品：中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家，有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”，參加台灣電視《生活好事兒》的座談節目。
媒體推薦
仙學傳人，著名中醫師武國忠、李智隆重推薦！
中國台北市中醫師公會名譽理事長 陳旺全
台灣大學免疫學博士 孫安迪
北京中醫藥大學副校長 王慶國 隆重推薦
編輯推薦
1，按一天二十四小時劃分時間段教大家該做哪些運動達到養生目的
2，《一日養生法》分兩大篇章，第二篇章介紹了我們平常接觸到的疾病，從感冒到癌症深入各個方面
3，《一日養生法》是中醫養生書，所以文中有部分彩色藥材的插圖同時還有教我們要運動的小插圖
4，套句封面的宣傳語：
66種養生·療病藥材大公開
3種消脂茶配方大解密
6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送
簡單有效的中藥養生·分齡療病智慧
每天十分鐘，平衡身體免疫力！
中藥轉骨方，是孩子的長高秘笈
中藥治療過敏性鼻炎，老少有別
腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼士
不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝
對抗放化療副作用，中醫幫你固元氣
最具體有效的養生方案！台灣“金石堂”暢銷書,一年內連印78次!
專業書評
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原版書在台灣榮登“金石堂”暢銷榜！ 出版三周狂銷4，000本
就人口而言，台灣和北京大小相當，也就可以理解為在“北京”出版三周狂銷4000冊
作者有自己的網站，同時被患者奉為“神手佛心”
參加台灣電視《生活好事兒》的座談節目
中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家
目錄
推薦序一 輕鬆自在養生一輩子
推薦序二 養生·預防醫學的獨特觀念
推薦序三 可以終身實踐的養生好方法
自 序 簡單有效的一日養生法
前 言 中醫養生療病的智慧
彩色篇
【藥材篇】六十六種養生、療病常見藥材介紹與套用索引
【泡澡篇】六種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴
【外用篇】兩種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方
【消脂茶篇】三種消脂茶
本書特色暨使用說明
養生篇 老祖宗留傳的一日養生法
第一章 每天花一點時間養生就夠了
養生四心法 / 037
◆養生不要盲從、不要一時衝動
◆養生要簡單易行、天天做
◆選擇一套適合自己的養生活動
◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲
第二章 簡單有效的一日養生法
第一節 晨間養生法 最佳時段：上午五點至九點
◆起身默念或大聲念：“我一定會很健康！我一定會很長壽！”
◆床上做“叩齒吞津功”五十至一百下
◆鏡前做“梳頭功”一百至兩百下
◆慢慢喝“一杯溫水”三百至五百毫升
◆找寬敞空間“活動筋骨”三十至六十分鐘
第二節 白天養生法 最佳時段：上午九點至下午五點
◆上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
◆有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時
◆或站或坐或躺，利用空當做“提肛縮會陰運動”
◆抽空抬腿十分鐘，放鬆心情消水腫
◆男生解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎
第三節 晚間養生法 最佳時段：下午五點至九點
◆泡湯——分次浸泡，使體內的代謝廢物排出
◆泡澡——熱敷兼具放鬆，但最好安排在睡前一小時
◆藥浴——有特殊療效的泡澡，活絡筋骨，美容瘦身
◆泡腳——每天二十分鐘，助眠、養顏、保持青春活力
◆冷水浴——先從四肢手腳再到顏面胸腹，可醒腦美膚
◆按摩——改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效
第四節 睡前養生法 最佳時段：下午九點至十一點
◆靜靜地坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢
◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心
第五節 飲食與中藥養生法
◆早餐把蛋餅、飯糰、三明治改成蔬果汁、麥片粥
◆多喝熱茶，但不喝濃茶、不空腹喝茶
◆人參是養生治病聖品，但使用前應先請教中醫師
◆桑葚是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品
◆檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪
療愈篇 人生各階段的中醫療愈法
第一章 健康起跑——兒童疾病防治
第一節 幫助成長發育
◆中藥轉骨方，是孩子的長高秘籍
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯
第二節 改善鼻過敏與氣喘
◆中藥調養，全方位治療鼻過敏
◆夏日“三伏貼”，冬日“三九貼”
◆中醫治療過敏性鼻炎，老少有別
◆中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀
◆中醫治療氣喘的五帖著名方劑
◆改善氣喘兒，培元固本，補益中氣
第三節 改善異位性皮膚炎
◆中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎
◆準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎
◆清熱祛風，蕁麻疹不再瘙癢
第二章 溫柔呵護——婦女疾病防治
第一節 擺脫月事煩惱
◆善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了
◆中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短
◆中醫多方並用，可治療子宮內膜異位症
第二節 孕不孕有關係
◆習慣性流產，中藥保胎防病幫幫忙
◆中醫調理人工周期調經法，改善體質，治療不孕
◆藍田難種玉，依靠中醫調理輔助提高受孕機會
◆中藥優生養胎法，準媽媽健康、寶寶順產
第三節 憂鬱與更年期
◆心病要心藥醫，更需要中藥來解肝氣鬱結
◆中醫分類治療，改善更年期四大症狀
第四節 瘦身心法與茶包
◆瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康
◆消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身
第三章 彩色人生——中壯年疾病防治
第一節 現代文明病
◆注意身體出現五大警訊，善待你的身體
◆腰酸背痛是百病的先兆，中醫改善有小貼示
◆不用藥的保肝五秘訣，好好照顧你的肝
◆治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效
◆中藥食補，可改善高脂血症、預防中風
◆活血化淤中藥，降低膽固醇、預防動脈硬化
◆中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發
第二節 惱人小病痛
◆區分寒熱、辨證論治，中醫治咳有小貼示
◆急慢性或化療並發腹瀉，中醫有妙方
◆男女老幼便秘症狀不同，中藥可改善
◆不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛
◆火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方
◆嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火
◆熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠
第四章 老當益壯——銀髮族疾病防治
第一節 糖尿病與高血壓
◆糖尿病的中醫診治與提醒病患須知
◆中醫師的十帖處方，讓血壓不作怪
◆中藥針灸合作無間，高血壓不煩惱
第二節 神經骨骼與關節
◆藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆症
◆中藥補肝腎，加速骨折癒合縮短病程
◆常用中藥方，促進氣血循環、改善骨刺麻痛
◆益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛
◆黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛
第三節 防癌與抗癌輔助
◆中西醫合治，癌症治療新趨勢
◆對抗放化療副作用，中藥幫你固元氣
◆有助治癌的五大生活飲食觀念
◆平衡免疫系統，比提高免疫力更重要
附錄 六十六種養生·療病常見藥材套用頁碼索引
……
精彩閱讀
強精固腎
指男生在上小號時踮起腳尖，咬緊牙關，全程不可放鬆。這個方法源自中國古代，但卻是在日本被發揚光大。日本在明治維新時，政府為了要強國強種，便規定全國男子在上小號時要踮起腳尖，並且還將國內的男用小便池高度都加高了，讓男人不得不照著規定來做。
這個方法對日本的國力增長是否真有幫助，我們不得而知，但是其立意卻是著眼於這個方法類似“提肛法”，經常做提肛的動作可以強精固腎，使精關固密而不漏失精氣。腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫系統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康了。
“咬牙踮腳”強精固腎
腎是先天之本，腎氣固則精氣旺，腎又與免疫系統密切相關，腎氣足則機體抗病力強，人自然就不易生病而長壽健康了。
中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。
轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，第二性徵能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，第一步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。
轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長出、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有“揠苗助長“的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高了，其實不然。只要在人體骨骼的生長板癒合之前，都有長高的機會，而生長板癒合的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，“亡羊補牢，猶未晚矣“，多仍有長高的機會。
中醫人工周期調經法，改善體質，治療不孕
四到五對就有一對不孕
不孕症在現代社會發生的比率約在百分之二十左右，也就是每四到五對夫妻之中就有一對有不孕的困擾。造成不孕的原因男女都有，但最常見的仍以女性因素居多，並且以月經問題引起不易受孕及受精卵不易著床最為常見。
因為月經不調所造成的不孕，則調理其月經，月經順則容易受孕，所以古代醫書《萬氏女科》說：“女人無子，多因經候不調。“所以“調經種子“乃是治療不孕症的第一重要法則。
中醫在治療不孕症時仍有必要參考基礎體溫表，我們可以從這張表中分辨有無正常的排卵，並了解患者的體質。體質在不孕症的發生與治療里占有相當重要的角色，有許多人去施行人工受孕手術仍不能成功懷孕，其原因就是因為體質的關係。體質不理想，即使作了試管嬰兒都不容易著床。
造成不孕的因素有很多，現代醫學發達，多數的問題都能以人工生殖技術克服，但是三十五歲以上的不孕婦女最大的難關，往往在於卵巢功能退化，濾泡發育不良，造成卵子質量不佳且數目稀少，即使以藥物刺激都只能取到一、兩個小小的卵子，甚至根本沒有。
善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了
月經來腰酸小腹疼痛，是許多女人難以承受的痛，從年輕的少女到產後的婦女，皆有相同的困擾。因為經痛的罹病比例相當普遍，有些小姐甚至以為月經痛是天經地義的事，是每個女人每個月應當承擔的苦難，這真是一個不幸的誤解！
事實是：經痛是不正常的，是應當治療，而且是可以治療的疾病。
中醫治療痛經的歷史悠久，其病機首見於二千多年前的醫典《內經》，而《諸病源候論》中也詳述“婦人經來腹痛，多由於勞傷氣血以致體虛，受風寒之氣客於胞脈，損傷沖任經絡。“後世醫家總 結痛經的理論，認為其致病原因主要為“不榮則痛“及“不通則痛“兩種。
1.嚴禁吃冰：想要將經痛的毛病治好，第一步就是要跟冰品說bye-bye，不僅是冰水、冷飲、冰淇淋等冰品應該禁絕，凡是從冰櫃拿出的食物水果，也都要退冰後才能吃。
2.仰臥起坐：每天睡覺前做十至二十下，持之以恆，目的是增加骨盆腔的血流量，改善小腹的血液循環。因為不是要練腹肌，所以不求多，每一下確實做，長久下來會很有效喔！
3.熱敷肚臍：洗完澡睡覺前躺在床上，用熱敷袋放在肚子上，蓋住肚臍，敷二十至三十分鐘，每天敷，有溫中暖胃的作用，可以改善腸胃功能，促進蠕動，對於手腳冰冷、有便秘習慣的女性朋友也有幫助。
4.針灸止痛：當生理期來已經開始腹痛時，可以尋求中醫師協助，以針灸方式來止痛。針灸加上遠紅外線的照射，可以溫暖腹部，改善骨盆腔氣血循環，使血流暢通，有效緩解腹痛不適，這樣一來就不用再吃止痛藥了。
◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
春天轉骨更有效
春天是萬物滋養生長的季節，在中醫五行理論里，春天屬木，木主肝，肝藏血，所以在初春時節，肝膽經脈氣血充沛活耀，此時的調補最有利於生精血，化津氣，因此人體的生長發育會特別旺盛而快速，對於青春期要“轉大人”的青少年來講，此時若能給予適當的中藥調補，其幫助會比在其他季節來得更有效而顯著。
轉骨藥方的目的
“轉大人”，又俗稱“轉骨”，時機約在男女第二性徵出現之際，也就是青春期這段期間。雖然中醫典籍中並沒有“轉骨”這個名詞，但是在民間流傳的醫書里卻有許多記載。民間習用的轉骨方藥可以說是琳琅滿目，最常見的例如：九層塔、狗尾草、川七等，甚至運功散、行氣散都有人用，更有許多號稱“祖傳秘方”的偏方在口耳相傳。
這些藥方的助長效果眾說紛紜，因此對於殷切期盼子女成長發育的家長們造成莫大的困擾，深怕吃錯藥反而帶來反效果。因此，我就以中醫的理論，來分析介紹所謂的“中醫轉骨方”。
轉骨藥方的目的，在促進生長發育，讓青少年能茁壯成長，第二性徵能順利成熟豐滿。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，人的成長與發育，一則與先天的遺傳有關係，一則與後天營養有關係，所以要發育良好，第一步就是將脾腎顧好；此外，中醫又說，腎主骨，肝主筋，筋骨強壯，自然能使骨骼發育、長成高大壯碩。
常用的中藥材
轉骨藥方中常會用到以下五大類藥材：
1.行氣益氣藥：如人參、黃耆補中益氣，陳皮、木香行氣順氣，合用則元氣充沛，氣行順暢。
2.養血活血藥：如當歸、川芎、熟地、白芍，能補血養血，使陰血充足，津液飽滿。
3.補益肝腎藥：如菟絲子、仙靈脾、肉蓯蓉、巴戟天，能養肝血、益腎氣，使內分泌旺盛，幫助第二性徵發育。
4.健脾和胃藥：茯苓、白朮能健脾利濕，調整腸胃功能，使消化吸收良好，營養就能順利供給身體生長。
5.堅筋壯骨藥：如牛七、續斷、骨碎補、補骨脂這些中藥材中，鋅、錳的含量都很高，能加速骨骼細胞分裂，促進骨骼生長。
以上這些藥方經過專業中醫師把脈問診之後，依個人寒熱體質酌予加減，多能達到大補氣血和筋骨之效，自然能幫助青少年轉骨發育。
轉骨藥服用的時機，男生應該在喉結長出、變聲之後，女生則在初經之後；過早服用轉骨藥並不適當，甚至恐有“揠苗助長”的反效果。另外，有人說女生在月經來之後就不會長高了，其實不然。只要在人體骨骼的生長板癒合之前，都有長高的機會，而生長板癒合的時間約在十六至十八歲左右，所以，在此之前服用轉骨藥方，“亡羊補牢，猶未晚矣”，多仍有長高的機會。
除了服用中藥來幫助小孩成長之外，平時生活也要注意以下幾點：
1.鼓勵小孩均衡攝取各類食物，以利吸收各種營養素。
2.不要偏食，各種蔬菜、水果都吃，不可偏廢。
3.多吃含有維生素A、C、D及鈣、鋅的食物，如深色蔬菜、小魚乾、蛤蠣等。
4.避免飲用茶葉、咖啡、酒精等刺激性飲料。
5.足夠的運動量，多跳多動，如打籃球、跳繩、游泳，都有幫助長高的作用。
6.充分的休息，保持良好的生活習慣，早睡早起，每天應儘量睡足八至十小時以上。
長高與移民成正比？！
在國外聽到許多例子，原先在國內身高體重發育不是很理想的國中學齡少年，其父母親身高也不高，但是在移民美國、加拿大或是澳大利亞、紐西蘭之後，都在短期內迅速長高許多，身高並且都超越父母親的水平，令人驚嘆！
探究其成因，許多人將它歸因於國外飲食內容的差異，以及沒有升學壓力之故。於是就有人說，如果父母親都不高而小孩想要長很高的話，移民就對了！
其實，想要長高不一定要移民，臨床上許多案例顯示，只要在適當的時期給予適當的刺激，在國內一樣可以突破身高遺傳的限制，長到令人滿意的高度。這個所謂的“適當的時期”，就是轉骨期；“適當的刺激”就是轉骨中藥，再加上充分的營養攝取及運動。
生長發育特別提醒
1.避免過量補品：青春期之前不宜服用過量人參、鹿茸、花粉、蜂王乳、胎盤素等補品，因為這些藥物含有荷爾蒙成分，會讓女孩月經提早來潮，男孩提前長陰毛，造成性早熟，並使軟骨提早閉合，反而會長不高，這就是所謂的“揠苗助長”，愛之適足以害之。
所以家長們千萬不要任意到中藥房配成分不明的轉骨藥給在念國小的小孩吃，以免產生不良的副作用，甚至造成遺憾。
2.及時調理：如果本身的遺傳條件比較差，亦即父母親的身高都不高，就可以在骨齡十四歲以前對症下藥，進行增高之調理，若錯過了此時機，到了十九、二十歲仍身材矮小，發育落後，這時就已經難以補救了。
3.把握春夏季節：在一年之中，春天及夏天的身高成長幅度最大也最快，冬天長得最慢，這種現象符合中醫理論“春生、夏長、秋收、冬藏“，所以可以利用春天及暑假時讓小孩有充足的營養，充分的睡眠，以及足量的運動，以促進長骨幹的軟骨細胞增殖與長高。
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯
陳媽媽說：“我的兒子跟女兒都念幼稚園，兩個都瘦瘦小小，而且胃口都超差的，吃飯又是慢吞吞，一碗飯從熱的吃到變成凍的，每天吃飯就像是要他的命一樣，軟硬兼施到最後仍然還是沒有用，養到這樣的小孩真的是很沒有成就感，我該怎么辦呢？”
像陳媽媽這樣的困擾，相信許多父母親都心有戚戚焉。
在兒童成長的過程中，飲食是件很重要的大事。有人說：“嬰兒只要睡覺就會長大。”但是我們觀察發現，喜歡吃、願意吃、而且吃得快的小朋友通常長得又快又壯；反之食慾差、吃得慢、吃得少的兒童，就顯得瘦小，而且成長指數多半落後於同年紀的小朋友。
補脾是治療一切疾病的根本
要怎樣讓小朋友既愛吃飯又長得好呢？除了營養的要求，菜色、花樣多變化以外，最根本的就是要讓兒童有食慾，這就是中醫講的“開脾胃”。中醫理論主張，脾主運化，胃主受納，脾胃專主人體的消化吸收作用，功能正常，自然就會想吃、吃得下，而且吸收好，因此中醫自古對於調理脾胃就相當重視，甚至有一派中醫學家主張強調：“補脾是治療一切疾病的根本。”
【四神湯—最平實有效的開脾方】
由山藥、薏仁、芡實、蓮子四味藥所組成，煮的時候常加入豬腸（就是所謂的粉腸）作藥引，食用時再滴幾滴米酒，口感味道皆佳，是最受小孩子歡迎的食補藥膳。
經常服用，不僅能健胃整腸、促進消化吸收的功能，還能提高血球吞噬能力，增強人體抗病力。
