瑜伽讓你更美麗
中國紡織出版社
作者：張梅
又稱張梅瑜伽
1991年練習瑜伽，留學印度；2005年畢業於印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院
“四季養生”瑜伽創始人
搜狐公司健康管理顧問
《健與美》瑜伽體式解析專欄作者
多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人
第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評審
中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師
編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任《健康瑜伽》、《經典瑜伽》編委。在此期間曾與好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、《北京電視台》等媒體合作。
全國十大最具有人氣瑜伽導師
目錄
多項目標齊頭並進，才是真美麗面孔
體重
曲線
氣質
瑜伽準備功 / 15
挑一處安靜的處所 / 15
選擇一個恰當的時間 / 16
舒適的著裝 / 16
自然的音樂 / 17
其他物品 / 17
最大化鍛鍊面部肌肉，練就生動表情 / 18
嘴巴“吹氣球”，消除法令紋 / 18
“飛吻”天花板，嘴唇更豐滿 / 19
提拉眉毛，減少抬頭紋 / 20
腮部收放，促進血液循環 / 21
防止面部下垂 / 11
防止眼尾細紋 / 11
Tips / 11
擁有好氣色 / 11
獅子第二式
——防止面部下垂、鍛鍊喉部 / 11
頂峰式——滋養頭部 / 11
三角伸展式——
使面部自然紅潤、有活力 / 11
Tips / 11
靚眼瑜伽 / 11
讓眼睛更有神采的眼球操 / 11
燭光冥想 / 11
瑜伽美頸攻略 / 11
活化頸椎 / 11
坐山式——使頸部挺拔 / 11
眼鏡蛇扭轉式——纖細頸部 / 11
簡易扭脊式——伸展、強化頸部 / 11
貓伸展式——活化頸部 / 11
瑜伽豐胸教室 / 11
門閂式——瘦身又豐胸 / 11
牛面式——最經典的豐胸招式 / 11
蛇王式——強效刺激胸腺 / 11
蛇擊式——美化胸部 / 11
後屈式——防止胸部下垂 / 11
單腿鴿王式
——豐滿胸部和美化全身線條 / 11
炮彈式——讓胸部更結實 / 11
Tips / 11
認識豐胸穴位 / 11
瑜伽纖腰教室 / 11
半月變式——滋養側腰 / 11
鳥王式——伸展腰部 / 11
弓式——刺激後腰 / 11
天鵝式——全面收緊腰部 / 11
腰轉動式——減少腰圍線上的脂肪 / 11
貓式——全方位放鬆腰部 / 11
Tips / 11
塑造翹臀 / 11
幻椅式——塑造有型的臀部 / 11
前屈伸展式——讓臀部得到伸展 / 11
戰士三式——讓臀部更緊實 / 11
蝗蟲式——提高臀位線，收緊臀肌 / 11
毗濕奴式——伸展臀部側面 / 11
Tips / 11
瑜伽瘦腿攻略 / 11
腿旋轉暖身 / 11
單腿及頭式——拉伸腿部韌帶 / 11
站立抱膝式——燃燒大腿根部脂肪 / 11
下犬式——拉伸腿後側 / 11
趾尖式——修飾小腿曲線 / 11
Tips / 11
告別“小腹婆” / 11
上抬腿式——鍛鍊腰腹肌群 / 11
船式——讓腹部更結實、緊緻 / 11
駱駝式——大幅度伸展腹部 / 11
臥英雄式——放鬆腹部肌群 / 11
分腿磨豆功——按摩腹肌和腹腔器官 / 11
收腹收束法 / 11
Tips / 11
鴿子式——抑制食慾 / 11
蓮花式——開啟減肥動能 / 11
腹式呼吸——平撫食物渴望 / 11
冥想與減肥 / 11
Tips / 11
樹式——令你優雅、挺拔 / 11
摩天式——找回信心滿滿的自己 / 11
犁式——美化曲線，提升整體氣質 / 11
站立拉弓式——強化平衡、提升決斷力 / 11
美人吹笛式——塑造女性柔美 / 11
身體無毒，容顏更美麗 / 11
多吃富含鹼性的食品 / 11
鹼性浴療法 / 11
強力按摩法 / 11
身心放鬆，集聚
