少林鐵掃帚功
少林七十二藝之鐵掃帚
歌絕曰：
掃帚功夫威力顯，黃風捲地一溜煙。
兩腿堅硬如鐵棍，掃中敵人筋骨斷。
練 法
１．練習鐵掃帚功，每天先馬步樁勢，站至力盡時略做散步，待力量恢復後再繼續依法站樁
。初練時間不要過長，以後滿滿的延長時間，至馬步樁站到兩個小時仍然不覺得疲勞時，則第
一步功夫告成。因為練習馬步樁式是以三盤穩固，五體堅實為主的，練習日久兩腿堅實有力，
尋常之人難比。
２．在經常走的路上埋栽木樁，或在距離略遠處埋載數根木樁，來回出入用腿橫掃木樁，先
用前掃腿掃擊木樁。
3．按上法經久練習不可間斷，再用後掃腿掃擊木樁。兩腿四周都要練習，只有前，後，里，
外四面都橫掃木樁，才能練習得堅韌有力。若有一處不到，則軟弱無力，不能應戰所以要均衡
練習。至於練習一條腿的功夫，或者練習兩條腿的功夫，可由個人視情況任意選擇。
4．練至日久功深時，用前掃腿橫掃木樁，腿到而樁斷。
5．繼續練習不斷進步，用後掃腿掃打木樁，當即樁斷。至此第二步功夫已告成。每見木樁掃
打數次，初步時筋肉紅腫疼痛，但要堅持磨練，日久年長即可堅肌肉強筋骨，不絕疼痛。漸漸
木樁動搖，終究被打斷。樁斷後再加粗樁，按上法繼續練習。此時如再打細木樁時則可輕易掃
斷。
6．打過木樁後，再用腿打大樹，先用前掃腿橫掃打樹。要使推前面，裡面，外面，後面全練
到。
７．再用後掃腿掃擊大樹。要使小腿後面，外面，兩面全練到。要使腿的四周都能得到練習
，才稱得上是全面鍛鍊。
8．經過長時間的練習，剛開始掃大樹，如螻蟻登泰山，青蜓撼石柱，見功很慢。4~5年後，
用前掃腿掃擊大樹，腿掃到時，則枝頭弱葉可被震掉，繼而樹幹受到震撼。至腿功到爐火純青
時，掃腿到處，樹則遙遙欲倒，漸可葉落乾枯。
9．用後腿掃擊大樹，經久日磨練，對掃擊到樹身，書則遙遙欲倒，漸漸乾落枯葉而死，此時
腿上功夫則告成功。
【功法略解】
1．少林鐵掃帚功法，是少林正宗七十二藝中硬功外壯法，純屬陽剛之勁，為專供練習兩腿部
的重要功法。
2．少林拳法云：“腿者，支撐身體，載一身之重量，使身體靜如山嶽，收盤安穩之效。動似
江河，無絲毫遲緩之餘。舉止鎮靜而不亂，動作平穩而不搖，氣不上浮，故無上重下輕之弊。
足不虛蹈，即少有腿疾之患。”因此初學武術者，一般腿部無力，以至如樹木無根，身若風搖
，自有應手而移，隨動而到之現象。精於武術者則不然，每一姿勢，其根在腳，發於腿，主宰
於腰，行於手指，遂能得機得勢。故練腿之法，乃當務之急。又云：“管腳之攙力，腿亦有功
。宜懸而縮，宜活而硬。”這就是所謂的“下盤緊密”。拳諺“手是兩扇門，全憑腿打人”，
“打拳不溜腿，必是冒失鬼”，“三分用拳，七分用腿”，“若用腿打人，全憑連環腿”等等
，均說明了腿（腿法）的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌訣曰：“前腿要弓
，後腿要蹬。弓步要弓，蹬步如釘，弓釘相和，力蓄其中，靜象山脈，穩盤固重，千鈞大力，
牽我不動。“
3．少林拳在技擊中首要明確“五要”，即手，眼，身，腳，步五要素。而腿法所重要的是腳
尖，腳根，腳掌，腳內側，腳外側，小腳內側，小腳外側等部。在攻防實戰中，腿腳的威力是
特別大的，它比手臂的之力大3~5倍，並且容易隱蔽，使對手不易察覺，，還可對人身上，中
，下三盤部位進攻。上邊可踢頭與胸背部，中間可踢腰與腹陰部，下邊可踢膝蓋和小腿部。腿
法一旦使出是靈活多變的，踢中就可挫敗敵方。所以少林拳術著重講究腿法的練習。巧妙有力
的腿法，自可應戰有力。
4．少林拳術中腿法有很多種，單以彈，蹬，瑞，點，鏟，纏，拐，錯，勾，踢等腿法為主，
有里合，外擺，後撩，倒踢，前掃，後掃，鏇踢之分，還可結合騰空跳躍的勁力，作出飛腳，
擺蓮，箭彈，踢蹬，側瑞，扣踢，鏇踢，鏇子，鏇風腿，空翻等。這些常用腿法，均可上下，
前後，左右相互使用，如果平時不加強練習腿法，在實戰套用時就會速度慢，軟弱無力的現象
。就是踢出腿以後，支撐腿力不穩固，不能迅速收回踢之腿，就易被敵抄腿摔倒。所以，練少
林拳首先要練習好腿法，方可見成效。
5．對於腿法的練習，第一先注意壓腿，踢腿等，勤揉膝蓋，增加關節韌帶的揉韌性和靈活性
。第二要堅持苦練，不怕痛苦，加練鐵掃帚功，拍木樁功，踢沙袋，勾掃樹木等功法，使腿法
具有很大的力度，速度和堅硬度，如此才能充分發揮腿的技擊威力，制服頑敵。
6．練腿的注意事項：練習腿法雖然是持橫苦戲劇，但也要巧練，不能拚命蠻幹。如果過於急
躁，急於求成，則容易出現韌帶拉傷，關節扭傷等毛病，很難恢復，影響功法練習的進展，不
僅不進步反而會造成退步。此外，練習以後要慢慢做放鬆散步活動，不可突然坐臥，這樣會造
成韌帶僵硬，失去靈活性。拳諺曰：“練多不如練少，練少不如練好，練苦不如練巧，練巧不
如練妙。”表明用腦揣摩鑽研的重要性。拳譜云：“練武先練心，練心才練身，心動全身動，
身動氣血臨。”練鐵掃帚功夫，也要用心練才能見成效。
7．練習此腿功至堅實後，可用於掃擊強敵和拂擊敵人武械。力量要用在小腿上，遇被群敵圍
困，以腿橫掃之，群敵腿部受傷則傷筋動骨，當即解圍。
附：鐵掃帚秘方（強筋壯骨丸）
無名異（制）15克，自然銅（制）15克，木鱉子（菜油浸炒）15克，蘇木15克，地龍15克，
當歸（酒浸）15克，乳香15克，沒藥15克，均耳灰30克，牛膝10克。
以上諸藥共研細末，煉蜜為丸，如眼珠大。練功前服丸，用溫開水沖服。
功效：有強筋健骨，壯肌肉和柔韌帶的功效，並有止痛消腫之消果。
少林高僧清倫法師曰：
鐵掃功法是苦功，日夜修煉不削停。
鐵腿突圍破群敵，由小漸大腳力增。
古剎習成鐵腿功，橫掃千里一陣風。
