圖書目錄
小細節決定大健康1 飯後一杯茶未必好
2 吃米帶點糠更健康
3 吃飯不要“趁熱吃”
4 湯泡飯吃不得
5 多吃主食保護大腸
7 吃便當當心“便當綜合徵”
8 零食也要科學吃
9 剩菜打包需謹慎
10 生食海鮮悠著點
11 葷素搭配才健康
12 過鹹飲食傷身體
13 茶蛋營養受損影響健康
14 飯後別急著吃水果
15 冷食多吃傷身體
16 飲水不要求純
17 起床即飲延緩衰老
18 濃茶解酒火上澆油
19 喝完牛奶再喝點水更健康
20 適當飲酒有益健康
21 常喝咖啡需補鈣
二、拿什麼拯救你的睡眠
22 不讓空調陪你過夜
23 裸睡可以改善睡眠質量
24 緊密門窗睡覺易患缺氧綜合徵
25 睡覺時高抬手臂有礙健康
26 伏案午睡當心壓壞眼
27 常睡軟床可致畸形
28 夏季經常曬枕頭有好處
29 夏季不宜赤身睡涼蓆
30 醒後三五分鐘再起床
31 長期熬夜害處多
32“ 南北方向”睡得好
三、日常習慣主宰健康
33 別將冰櫃當“保險柜”
34 沖馬桶要先蓋後沖
35 隔夜龍頭水放放再用
36 便前也應洗洗手
37 久憋便意傷身體
38 鹽水漱口有害健康
39 洗臉次數過多傷害皮膚
40 涼水洗腳引發關節痛
41 洗冷水浴增強體質
42 濕著頭髮睡覺易患頭痛
43 慎拔鬍子、鼻毛
44打耳洞過多當心感染
45 飯菜熱時入冰櫃為好
46 每炒一道菜要刷一次鍋
47 走路背手不可取
四、危機四伏的“現代化”環境
48 小心滑鼠傷手腕
49 長久坐臥，肌肉鬆弛
50 長期低頭，當心頸源性頭痛
51 鍵盤放低，螢屏抬高，避免頸肩痛
52 歪著腦袋打電話傷頸椎
53 背包姿勢與腰酸背痛
54 頻用手機當心“手機肘”
55 常戴耳機，損壞聽力
56 不要讓“螢幕臉”纏上你
57 常穿高跟鞋傷害腳健康
58 蹺二郎腿當心腰腿患病
59 常看電視易患“電視綜合徵”
五、別讓卵巢提前“下崗”
60 經期捶腰害處多
61 情緒不佳也會牽連乳房
62 性生活規律可讓乳房更豐滿
63 文胸不適易患乳腺增生
64 當心隱形文胸引發皮膚病
65經期性行為易致感染
66 經期穿緊身內衣可致婦科病
67 常服避孕藥當心閉經
68 月經期間請別喝綠茶
69 經期慎做足底按摩
70 常用護墊不利健康
71 慎用洗液清洗私處
72 做仰臥起坐可治婦科病
73 維生素缺乏易致陰道炎
74 女性久坐會引起不孕
75 穿吊帶衫吹空調當心“漏肩風”
76 懷孕前須先做口腔檢查
77 孕早期不要進行熱水浴
78 妊娠期應避免久站久坐
79 產後用腹帶收腹易得痔瘡
六、男人拒絕健康亮紅燈
80 長時間駕駛傷害前列腺
81 沒“鋅”的男人不健康
82 男人也會患乳腺癌
83 不喝水，小心前列腺
84 過度禁慾易致陽痿
85 男性也要常“用水”
86 搓腰眼可以益腎壯腰
87 體外射精危害健康
88 中年男性打高爾夫可助性
89 睡覺俯臥導致遺精
90 常穿牛仔褲影響精子質量
91 喝啤酒會帶來生育煩惱
92 吸菸導致生育能力下降
七、不要讓病痛透支生命
93 體重突然下降要警惕疾病來襲
94 全身無力要當心
95 過度勞累會致命
96 有病硬撐帶來的是“生命透支”
97 總打瞌睡也是病
98 長期熬夜免疫力下降
99“腿涼”莫大意
100 手心發熱要警惕
101 洗澡胸痛警惕冠心病
102 黑眼圈警示健康有隱患
103 飯後松褲帶，當心胃下垂
104 邊吃飯邊工作易得胃病
八、都是濫用藥物惹的禍
105 隨便服藥當心病情加重
106 藥片掰開服可損害健康
107 茶水服藥影響藥效
108 中藥湯苦不宜加糖
109 扭傷不宜馬上貼膏藥
110 消炎慎用抗生素
111 維生素C過量服用損害多
112 服藥後立即睡覺傷血管
……
書摘
一、飲食不當，“食”得其反
1 飯後一杯茶未必好
很多人都習慣在飯後喝上一杯茶，認為這樣既能清潔口腔，又能幫助消化。但是醫學專家指出，飯後馬上一杯茶未必好，容易造成貧血、脂肪肝等多種疾病。
健康危害
1.易致貧血
飯後馬上喝茶，大量的水就會進入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對食物的消化。另外，茶葉中還含有大量的單寧酸，飯後喝茶會讓胃中沒來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質，從而影響蛋白質的消化和吸收。更重要的是，茶葉會妨礙機體對鐵元素的吸收，飯後喝用15克乾茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%，長此以往，就會影響我們的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。
2.影響消化
很多人認為飯後喝茶能消食解膩，其實不然。茶葉中含有較多的鞣酸和茶鹼，鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，而胃液和腸液都是消化食物所不可缺少的；大量的鞣酸對胃黏膜還有較強的刺激作用，會引起胃功能失常，導致消化不良；鞣酸還會刺激腸道黏膜，從而阻礙腸道對營養物質的吸收。
此外，茶中的茶鹼也具有抑制小腸對鐵的吸收作用。
3.導致脂肪肝
茶葉中大量的鞣酸能與蛋白質合成具有吸斂性的鞣酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易造成便秘，增加了有毒物質對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。
