圖書信息
作 者：計偉忠 著
出 版 社：北京體育大學出版社
出版時間：2009-1-1
版 次：1頁 數：158
印刷時間：2009-1-1
開 本：16開紙 張：膠版紙印 次：1
I S B N：9787564400965
圖書目錄
1 看清生命節奏，認識我們的睡眠
我們為什麼要睡眠
我們是怎樣睡眠的
睡眠與覺醒
睡眠的質量與效率
睡夢的秘密
睡眠障礙危害多
有關睡眠的誤區
2 失眠的諸多原因
心理因素
生理原因
精神疾病
身體疾病
藥物原因
日常習慣
不良環境
3 順應生物鐘，遵循睡眠節奏
生物鐘對人體的作用
睡眠是一種生物鐘現象
熬夜會擾亂生物鐘
生物鐘失調導致睡眠障礙
怎樣調整生物鐘時差
如何調整輪班制中的生物鐘
順應生物鐘，生活規律化
用光照療法治療生物鐘紊亂
4 運動找回優質健康的睡眠
運動與睡眠息息相關
運動方式的選擇要點
運動時間與強度關乎睡眠質量
選擇安全時尚的助眠運動
用傳統運動方式改善睡眠
睡功療法，讓覺無憂，讓寢無夢
一起來做促眠保健操
睡前健身操讓你睡得更好
5 用按摩改善睡眠
頭面部按摩法
頸部按摩法
足部按摩法
6 用瑜伽來拯救睡眠
瑜伽對睡眠的積極影響
睡眠瑜伽調息練習
睡前放鬆式
促進睡眠的瑜伽體位
冥想改善睡眠
7 吃得好，才能睡得香
飲食習慣左右睡眠質量
警惕“夜食綜合徵”
有助於睡眠的營養素
巧選食物助睡眠
不覓仙方覓睡方，吃好才能睡得香
全日安眠飲食方案
8 放鬆身心，安然入睡
帶著輕鬆的心情上床
失眠的擔心太多餘
輕鬆呼吸，促進睡眠
音樂，讓心靈親近自然
先睡心，後睡眼
享受適度的性生活
熱水浴促進睡眠
