圖書信息
出版社: 青島出版社; 第2版 (2011年3月1日)
平裝: 119頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7543652617, 9787543652613
條形碼: 9787543652613
尺寸: 22.4 x 20.8 x 0.8 cm
重量: 422 g
內容簡介
《完美女人書系:美體瘦身瑜伽》根據現代人的生活習慣，依據大家的想瘦部位，找出“想瘦部位排行榜”，由兩岸三地最受歡迎的瑜伽老師設計最簡單有效的動作。只要每天做一做，再搭配神奇有效的減肥計畫書，每天1、2、3。讓你瘦得健康又美麗，天天能量飽滿，神采飛揚。
目錄
PART 1 從呼吸、休息開始瘦
每天1、2、3，美體瘦身超Easy/12
呼吸也能瘦？/14
——瑜伽呼吸讓你有氧又瘦身。
丹田呼吸法/16
盤坐呼吸姿勢/17
平臥呼吸姿勢/18
休息也能瘦？/19
——瑜伽休息式，讓你瘦得健康又自然。
攤屍休息式/20
嬰兒抱枕休息姿勢/21
墊枕坐臥休息姿勢/22
幸福心法，也談冥想/23
PART 2 要享“瘦”，先想瘦
找出瘦不下來的真正原因/26
想瘦部位排行榜
No.1 小腹/27
No.2 上臂/28
No.3 大腿/29
No.4 臀部/30
No.5 臉/31
No.6 腰/32
No.7 上背部/33
N0.8 小腿/34
N0.9 整條腿/35
PART 3 美體瘦身瑜伽
美體瘦身部位1－小腹/40
輪的姿勢/40
船的姿勢/42
腹部姿勢/44
V字姿勢/46
美體瘦身部位2－上臂/48
坐姿鷲變化姿勢/48
細臂姿勢/50
單手鉤姿勢/52
厚板架球姿勢/54
美體瘦身部位3－大腿/56
斜臥勇士姿勢/56
劈腿姿勢/58
踩腳踏車姿勢/60
美體瘦身部位4－臀部/62
架橋姿勢/62
虎首姿勢/64
桌子姿勢/66
美體瘦身部位5－臉/68
扮鬼臉姿勢/68
光澤姿勢/70
美體瘦身部位6－腰部/72
三角姿勢/72
曲膝轉腰姿勢/74
美體瘦身部位7－上背部/76
滾背姿勢/76
快樂嬰兒姿勢/78
美體瘦身部位8－小腿/80
尖端姿勢/80
剪刀姿勢/82
美體瘦身部位9－整個腿部/84
斜板姿勢/84
腿伸展系列姿勢/86
美體瘦身部位10－下巴/88
犬系列姿勢/88
魚的姿勢/90
美體瘦身部位11－胸部/92
英雄轉身意識姿勢/92
球意識姿勢/94
美體瘦身部位12－上腹部/96
觸抵趾尖姿勢/96
捲曲上身姿勢/98
全身曲線保養一敬全日姿勢/100
PART 4 享“瘦”不忘美食
吃吃喝喝一身輕/106
惰性食物與變性食物/108
悅性食物/111
PART 5 美體瘦身能量美人餐
美體瘦身瑜伽食譜/114
兩周高效瘦身飲食計畫書/117
一周高效瘦身飲食計畫書/118
瘦身小貼士
24.容易發胖的不良姿勢
24.充滿能量的挺直姿勢
51.誠實面對自己Ⅰ
53.誠實面對自己Ⅱ
55.誠實面對自己Ⅲ
59.吃對比例，身材更美麗
61.水中漫步
65.正確補充維生素
67.坐出好臀形
71.告訴自己“我愛你！”
75.喝出好身材
79.相信自己
83.實現你的願望吧
87.泡出輕盈下半身
91.早起做日光浴
95.一起伸懶腰
99.餐前休息、餐後散步
104.什麼是核心肌群
104.向彎腰駝背說Bye-bye
