版權資訊
孕產瑜伽作 者： 林曉海 主編，尚尚 編著
出 版 社： 北京出版社
出版時間： 2008-5-1
頁 數： 127
開 本： 24開
紙 張： 銅版紙
I S B N ： 9787200071177
分類： 圖書 >> 美麗裝扮 >> 瑜伽 普拉提
定價：￥29.80
內容簡介
對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產後的身心健康非常關鍵。
古老的瑜伽對於生育階段的身體養護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利於分娩和產後恢復。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。
作者簡介
Ram Lin林曉海，中印友好協會理事，蟬舟瑜伽館教學總監，印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課老師，國內專業瑜伽教練員培訓認證班主講瑜伽老師，國際級教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，2005年sohu網評十佳健身教練員。
先後從師於多位印度瑜伽大師，歷經7年系統研習印度古典的八支分法瑜伽（勝王瑜伽）。蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，主持多項專題及特色課程編排和設計開發。作為一名將瑜伽融人生命的行業先行者，致力於打造國內頂級瑜伽教學研發機構，使更多的人受益於這項流傳了5000餘年的人類智慧結晶。
圖書目錄
Part 1準媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康
健康美麗的孕產瑜伽
孕期瑜伽：準媽媽的健康秘訣
產後瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
調息——呼吸之間淨化身心
練習調息的法則
體位——和寶寶一起運動
體位學前班
冥想——平復準媽媽的緊張情緒
準媽媽最常見的心理“壞習慣”
為冥想做好準備
Part 2孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應
第一月 調整自己，步入生命最美的歷程
腹式呼吸法
肩部練習
頸部練習
直角式
仰臥放鬆功
語音冥想
準媽媽第一月的營養飲食計畫
第二月 有備而來，應對早孕反應
清理經絡調息
摩天式
準媽媽第二月的營養飲食計畫
第三月 保胎瑜伽，給你好心情
獅吼式
貓伸展式
睡雷式
準媽媽第三月的營養飲食計畫
Part 3孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長
第四月 改善尿頻，預防婦科疾患
蒲公英呼吸法
直立式
月亮式變式
蹲式
直立前屈式
蝴蝶式
深度放鬆功
準媽媽第四月的營養飲食計畫
第五月 增強抵抗力，為順產做準備
上橋式
樹式
單腿交換伸展式
英雄式
準媽媽第五月的營養飲食計畫
第六月 強韌脊柱，緩解靜脈曲張
蜜蜂式呼吸法
聳肩式
腿伸展式
阿帕那式
準爸爸參與的深度放鬆功
準媽媽第六月的營養飲食計畫
第七月 趕走惱人的便秘，遠離孕期抑鬱症
噢姆（om）誦唱
山式
抬升骨盆練習
骨盆傾斜式
敬禮式
準媽媽第七月的營養飲食計畫
Part 4孕晚期（第八月～第十月）——從容期待寶寶降臨
第八月 控制水腫，緩解心理壓力
胸部練習
單腿坐立前屈式
準爸爸參與的深度放鬆功
準媽媽第八月的營養飲食計畫
第九月 穩定血壓，為分娩做準備
自然呼吸法
坐角式
準媽媽第九月的營養飲食計畫
第十月 放鬆身心，擁抱生命的奇蹟
雙腿坐立前屈式
準媽媽第十月的營養飲食計畫
Part 5產後恢復瑜伽
產後調理
勝利式調息
眼鏡蛇式
拜日式
扭背雙腿伸展式
眼鏡蛇轉動式
拱背伸腿式
駱駝式
犁式
產後體態恢復
腰轉動式
屈腿鏇轉式
韋氏努式
簡易脊柱扭動式
脊柱扭動式
轉軀觸趾式
下半身搖擺式
虎式
親子瑜伽
前屈體
樹式
頂峰式
蹲式
飛蝗式
附錄
針對孕產期不同症狀的體位索引
章節摘錄
健康美麗的孕產瑜伽
從懷孕到分娩，身體經受巨大的變化。準媽媽不但要孕育腹中的胎兒，還要適應初當母親的角色轉變。此時，古老的瑜伽能夠助你一臂之力，它可以緩解孕期的各種不適，讓準媽媽與腹中的寶寶建立更親密的聯繫，幫助身體在分娩時更容易聽從大腦發出的信息及指令。同時對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情，所以懷孕時的心態非常關鍵。而瑜伽有利於緩解孕期各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅，充滿活力。
孕期瑜伽：準媽媽的健康秘訣
有利於緩解孕期緊張情緒，心情愉悅，充滿活力。
按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。
促進血液循環及消化功能，緩解孕期常見的不適症狀。
有助於增強骨盆和脊椎的靈活性，緩解孕期腰酸腿疼，增強肌肉的力量，有利於分娩。
鍛鍊肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。
與成長中的寶寶建立更親密的聯繫。
分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令，有助於縮短產程。
孕期適度運動不會早產。
孕期適度運動可使罹患妊娠高血壓的幾率下降30%。
產後瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
在約定俗成的觀念里，總是認為懷孕是體態發胖、變形的關鍵因素。其實，很多女性在產後不忌飲食、不做運動，也不注意產後恢復，這才是導致體態臃腫的內在原因。對於練習瑜伽的人來說，分娩後能在“第一時間”（即產後6個月內）徹底執行瑜伽計畫，長期堅持，便能完全恢復體態。
改善乳房下垂
產後哺乳和斷乳會造成乳房下垂，是影響產後體形的主要因素。你除了在妊娠和哺乳期作好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給，還需要一些專門的體位練習，假以時日，乳房內的脂肪組織會逐漸增加，恢復到孕前狀態。
復位子宮和內臟
從懷孕到分娩，子宮負擔很重，身體裡的五臟六腑也會隨著寶寶的變化而變化，在產後練習瑜伽可以幫助子宮和內臟的恢復，這對於你來說也是非常重要的，不要光考慮體形，也要考慮你的內環境是否健康。收腰瘦臀
你的腰、腹部和腿部在妊娠後也有不同程度上的變化，所以針對不同部位的練習十分重要。另外一些調息方法也可以幫忙趕走贅肉。
