摘要
頂峰式體式集頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。
在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速
消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。
動作
四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可併攏或盡力張開。
暖身：吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點地，腳跟上提。呼氣時，重心後移至雙腿，自然地呼吸。身體應形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點。保持腳跟上提。
頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。
在舒適的範圍內，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟，這是一回，重複10～20回。保持頸部放鬆，把體重均勻地分布在雙手上。
恢復四肢著地的姿勢。腳趾朝後，然後挺直背脊，坐在腳跟上。雙手放在大腿上，休息一會兒，放鬆手臂、肩膀和頸部
雙手往前移，四肢著地，腳趾點地。吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，伸直雙腿。呼氣時，慢慢把腳跟壓向地面，重心移到雙腳。輕輕地把軀幹（特別是後腰）推向雙腿，保持手臂和背部的挺直。放鬆頸部，自然地呼吸，保持5～10秒。
雙手留在地上，彎膝著地，腳趾朝後。坐在腳跟上，軀幹前彎，讓手臂貼地，放鬆背部、頸部和手臂。
重複2～4次。
1.四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可併攏或盡力張開。
2.暖身：吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點地，腳跟上提。呼氣時，重心後移至雙腿，自然地呼吸。身體應形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點。保持腳跟上提。
3.頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。
4.在舒適的範圍內，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟，這是一回，重複10～20回。保持頸部放鬆，把體重均勻地分布在雙手上。
5.恢復四肢著地的姿勢。腳趾朝後，然後挺直背脊，坐在腳跟上。雙手放在大腿上，休息一會兒，放鬆手臂、肩膀和頸部
6.雙手往前移，四肢著地，腳趾點地。吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，伸直雙腿。呼氣時，慢慢把腳跟壓向地面，重心移到雙腳。輕輕地把軀幹（特別是後腰）推向雙腿，保持手臂和背部的挺直。放鬆頸部，自然地呼吸，保持5～10秒。
7.雙手留在地上，彎膝著地，腳趾朝後。坐在腳跟上，軀幹前彎，讓手臂貼地，放鬆背部、頸部和手臂。
8.重複2～4次。
頂峰式主要功效
•伸展脊柱；
•強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；
•靈活肩膀；
•伸展腿後肌群、小腿肌、腳踝和跟腱；
•消除疲勞，恢復精力；
•減輕腳跟的疼痛和僵硬感。
提示
雙手用力下壓，身體上提
髖部前移，體會腿後肌群的伸展在增加
保持動作時，將重心後移，更多體重落在腳跟上
1.雙手用力下壓，身體上提
2.髖部前移，體會腿後肌群的伸展在增加
3.保持動作時，將重心後移，更多體重落在腳跟上
頂峰式警告
有眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓者）慎練。
