簡介
戶外運動時值寒冬，很容易導致身體出現失溫現象，輕者會打冷戰，重者全身發抖，嚴重不適的還可能導致生命危險。失溫現象的產生，主要是因為長期暴露在寒冷的環境下，身體喪失過多熱量後體溫逐漸降低，生理機能減弱。
建議
1、3層著裝原則：貼身穿著排汗快乾麵料的內衣，中間保暖層可選擇抓絨衣或羽絨服，防風防水層可使用衝鋒衣褲或具備防水御風功能的產品。
2、當停止運動時，身體就會覺得寒冷。所以休息的時候要添加衣物，而且休息時間不應過長。
3、即使氣溫很低，在進行大強度的運動時仍會出汗。當內衣、襪子等被汗水打濕後，會使身體散發大量的熱量。所以到達露營點或下山後應立即換上乾燥的衣物。推薦一個方法就是帶一條幹的毛巾，來不及換衣服的時候就把乾毛巾貼到背上和肌膚相親，以此保暖。
4、在溫度較低的區域進行活動，帽子、頭巾、手套都可以防止身體喪失熱量，應當隨身攜帶。
5、登山時應攜帶雨衣，除了防雨外亦可防風。
6、在緊急情況下，急救保溫毯可以有效的維持生命。
7、急救失溫的人，沒有別的條件下，身體傳溫最直接。一定要相互脫掉衣服，肌膚接觸，才有效果。好的條件是幾個正常溫度的人輪流給一個失溫的人提供身體保暖。
禁忌
遭遇失溫現象應切忌飲酒、吸菸和喝咖啡。人們認為在天冷的時候可以喝點酒暖身來抵禦寒風，在寒冷的天氣下，吸菸飲酒喝咖啡都是大忌。
酒精使血管擴張，加速血液流動，毛孔擴張，將熱量帶出體外，增加了體表溫度，但是體內的溫度卻大量流失，造成體內器官無法正常運轉。而煙中所含的尼古丁造成血管收縮，使血液循環速度降低，造成體表溫度下降。在戶外活動中應注意保存體溫，遭遇失溫現象切忌飲酒吸菸喝咖啡。
