圖書信息
作 者：深圳市金版文化發展有限公司 策劃
出版時間：2007-6-1
版 次：1
頁 數：179
印刷時間：2007-6-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787544236515
包 裝：平裝
內容簡介
生活太忙碌，既沒有時間上瑜伽教室，也沒有辦法靜下心來細讀瑜伽書中繁瑣的解說。上善瑜伽導師鄧林馨女士配合現代人的生活節奏，根據現代人一周七天的生理和心理特點，規劃了不同的瑜伽練習課程，從星期一讓人活力充沛的拜日式組合到星期大休養生息的靜瑜伽，各有特色、各具功效。經過一段時問的瑜伽練習，您將發現練習瑜伽不僅能讓身體強壯、情緒安靜、心情愉快，還能喚醒您身體內在的感覺，開闊您的心胸。只要一點勇氣、一點堅持，每個人都能擁有這樣的體驗。
作者簡介
` 鄧林馨，畢業於廣州星海音樂學院，香港瑜伽協會導師，上善瑜伽協會高級導師。 1991年從湖南郴州來到美麗的深圳，一直從事文藝及教學工作。1998年接觸瑜伽，而後進行了系統的了解及學習，並結合中國瑜伽的發展及中國醫學、古典文集的知識，總結了瑜伽的練習方法與教學經驗。現在國內從事瑜伽的推廣與研究活動，目前主要研究瑜伽對人的病理治療的直接作用與方法，並與實踐教學相結合，已取得了一定的成效。 現為上善(國際)瑜伽協會高級導師，負責傳承S.H.YOGA的教學體系，並受聘於多家企業集團及私人授課，教授高溫瑜伽、常溫瑜伽，形體瑜伽，主攻病理治療瑜伽，在減肥、塑體、心理調節及病理調節方面均有專業的研究與獨到的個人方法。
目錄
Part 1 練習瑜伽的意義
闡述瑜伽
1. 瑜伽的真正含義
2. 瑜伽的練習階段
3. 瑜伽的五項基本元素
練習瑜伽的意義
1. 練習瑜伽的意義
2. 本書內容注釋
Part 2 瑜伽的熱身與放鬆
每日必做熱身組合
1. 山式
2. 手臂伸展式
3. 直立側彎式
4. 直角式
5. 脊柱伸展式
6. 開腿前伸展式
7. 分手後彎式
8. 三角式
9. 側三角式
10. 戰士第一式
11. 戰士第二式
12. 合十放鬆式
瑜伽的放鬆
1. 上善面部微笑功法
2. 瑜伽休息術
Part 3 一星期的瑜伽課程
星期一瑜伽
1. 合十式
2. 後彎式
3. 前彎式
4. 左弓步
5. 木板式
6. 五體投地式
7. 蛇式
8. 向下狗式
9. 右弓步
10. 前彎式
11. 後彎式
12. 合十調息式
星期二瑜伽
1. 攀足式
2. 蝴蝶式
3. 單腿頭至膝蓋式
4. V形式
5. 鋤頭式
6. 臥角式
7. 魚式
8. 直手蛇式
9. 天鵝式
10. 金剛坐手臂後伸展式
11. 分腿前彎式
12. 後顧式
13. 十字開筋式
星期三瑜伽
1. 側腰式
2. 半蹲式
3. 鏟鈄式
4. 單腿直立伸展式
5. 半月式
6. 牛面式側彎
7. 烏王式
8. 駝烏式
9. 後抬腿式
10. 半蓮花樹式
11. 舞王式
12. 樹式
星期四瑜伽
1. 跪立半月式
2. 英雄式
3. 臥英雄式
4. 榻式
5. 貓式
6. 貓式抬腿
7. 側身平衡式
8. 伏地挺身式
9. 雲雀式
10鴿子式
星期五瑜伽
1. 金剛坐
2. 橫木式
3. 曲腿轉體式
4. 曲腿向下開胸式
5. 曲腿向下開胯式
6. 橫木式手臂伸展式
7. 追隨者式
8. 駝駱式
9. 嬰兒式放鬆
星期六瑜伽
1. 向下狗式
2. 叩首式
3. 三角立頂式
4. 靠牆開腿式
5. 靠牆提臀式
6. 立肩式
7. 嬰兒式放鬆
星期天瑜伽
1. 半蓮花坐
2. 蓮花坐
3. 獅子吼式
4. 簡易瑜伽拜日式
5. 大休息式
6. 倚墊休息式
附錄：上善瑜伽簡介
