名稱由來
由於公眾體力活動減少給社會帶來了巨大威脅，美國200多名學者近期倡議使用SedentaryDeathSyndrome這一名詞。有人譯為“體力活動缺乏綜合徵”，但英文名稱中實際上包含了體力活動減少和死亡兩層意思，翻譯成中文，叫“坐以待斃綜合徵”。
流行病學
坐以待斃綜合徵久坐的危害毋庸置疑：它至少會誘發26種非健康狀態或疾病的發生。據統計，每次10個早發死亡中，就有1人死於運動量不足；全球每年有超過500萬人因為缺乏體育活動而過早死亡；中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，運動不足的貢獻是12%-19%，僅此一項就消耗了中國15%以上的慢性病醫療和非醫療的財政支出。
治療方法
既然是綜合徵，就要對症治療，怎么治？美國運動醫學會和美國醫學會在2007年就開出了藥方，也就是運動，並認為“運動是良藥”。當然，健身運動的另一個基礎是要保證各種營養攝入的比例適當。根據中國營養學會推薦的膳食指南來攝食，就可以相得益彰。
溫馨提醒
對身體傷害
坐以待斃綜合徵現如今的上班族因為工作量大，導致一整天都在桌子面前忙於工作，這樣就會對身體造成嚴重的傷害。上班族小心“坐以待斃”。溫馨提醒大家：趕緊和我們一起看看久坐易受傷的部位，一定要好好利用空閒時間做個運動喔！
長時間坐著最傷的五個部位
久坐傷肉
中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就要注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，內臟脂肪都是坐出來的。
久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
緩解久坐危害的方法
方法一
緩解久坐危害的方法30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉
胸前雙掌合實，十指緊扣。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展，放鬆身體。
方法二
左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
坐椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。身體向前傾的時候腰桿要挺直。
方法三
左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
方法四
蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉
坐椅子的三分之一的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。先收腹再蹺腿是關鍵。
久坐族吃什麼好
香菇：
性平，味甘，具有補脾健胃、益氣活血等功效，有助於緩解大腦供氧不足的狀況。因為菌類屬於鹼性食物，能減少血液黏稠度，有利提高血液流動速度和輸氧能力，既可提供一定量的蛋白質，同時還具有很強的抗氧化作用。是對抗久坐傷神損腦的飲食佳品。
萵筍：
含鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是含有豐富的維生素E；並且含有大量粗纖維，可防治便秘。是對抗久坐傷胃者的重要飲食。
南瓜子：
含有豐富的維生素E，可促進血液循環，適合久坐辦公室的上班族食用。
絲瓜：
有通經絡、行血脈的功效，適合患慢性咽炎、頸椎病的辦公室久坐族。
胡蘿蔔：
含有豐富的胡蘿蔔素，可防止視力減退、眼睛乾澀，對乾眼症有良效。而且還能起到強心功效。
苦瓜：
含苦瓜苷和苦味素，能增進食慾，健脾開胃；而且還含有奎寧，有活血、明目的功效。
核桃：
富含維生素E，具有健胃養神、通潤血脈的作用，適宜辦公室久坐族多吃。
圓白菜：
含豐富的粗纖維，與蛋白質豐富的海米搭配，特別適合久坐族的早餐小菜。
山楂：
具有消食化積、活血化瘀的功效，適合有消化不良、脂肪肝等問題的辦公室久坐族。
木瓜：
所含大量木醇激素，能夠刺激雌性激素的分泌，對久坐所致胸下垂有不錯的食療作用。
奶及奶製品：
在對抗久坐致腰椎病的飲食護理中，可注意多補充一些蛋白質，而且要儘量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品（年紀超過40歲的人可選脫脂鮮奶或奶粉）。
