加班胖

加班胖，是指經常加班造成的身體肥胖，主要原因是加班削減了烹飪、鍛鍊和睡眠的時間，同時也忽視了健康飲食，造成機體功能紊亂，從而導致體重增加。

簡介

加班胖

加班，上班族不可避免的一個現象。隨著生活壓力的增大，許多人們的工作也越來越繁忙，經常都需要加班來完成工作，但是許多經常加班的人發現，長期加班不僅容易使人疲倦，經常加班過度透支自己的腦力和體力，加班在給人們帶來精神壓力的同時，還會令身體發生一系列變化，長期加班的人有很多人都漸漸的在發福。

現象

2012年的一項研究成果顯示，女性如果工作時間太長，體重增加的可能性會劇增。研究者選取了9276名年齡在45—50歲之間的女性為研究對象，其中有55%的女性在兩年內體重出現了不同程度的增長。學者分析了就業狀況和女性工作時間長短對其體重造成的影響發現，每周工作時間超過35小時的女性體重最容易增加。每周工作時間超過49小時的女性更容易染上抽菸喝酒等惡習。

原因

加班胖

研究者認為，工作時間過長，女性用來保養和健身的時間縮短，削減了烹飪、鍛鍊和睡眠的時間，從而造成了她們的體重增加。此外，許多人在工作日疲於工作而忽視了健康飲食，這也是造成機體紊亂、甚至營養不良的原因。

1、自動延後的晚餐時間

緊急的加班時刻，誰還會關注晚餐？儘早幹完活，回家再解決肚子問題。於是，晚飯不可避免的晚了。享用完晚飯之後，裝載著滿肚子的食物悠悠睡去。

2、喝過量酒類

有調查顯示，每周加班10~20小時的女性約有50%的人表示“每周至少喝一次酒”。她們說，通過酒精可以完全放鬆自己的身心。

3、睡眠嚴重不足

睡眠

加班就意味著減少睡眠時間，每天不足5小時的睡眠在一個月之內可以讓體重增長1KG。其原因在於——睡眠不足的人，瘦素水平會下降（瘦素是一種顯示過飽的激素），很容易食慾大開，不知不覺就會攝入過多熱量。

4、情緒不穩壓力大。

經常加班、壓力大會導致女性內分泌紊亂，腎上腺皮質醇一路走高，食慾增加。攝入多，卻又缺少運動，不發胖才怪。

5、嚴重缺乏運動

當你朝九晚九，一天12小時坐在電腦前，大腦雖說保持著高速的運轉，但是卻否認不了“身體沒在動”的事實。長此以往，新陳代謝減慢，攝入速度大於消耗速度，下半身肥胖慢慢變成全身肥胖

應對

加班胖

1、儘早解決晚飯，且以清淡、易消化的食物為首選，杜絕加班加餐，睡前4小時不進食。

如果預先知道自己要加班，可以在下午5、6點提前進食，而且儘量以清淡的飲食為主。你還可以常備一些健康的小零嘴，諸如杏仁、蘇打餅乾、優酪乳、水果等，它們不但不會發胖，還能幫你消滅肚子裡的饞蟲，吃飽飯才能幹活嘛。

2、找到屬於自己的舒壓方式，及時將工作情緒發泄，不給“暴飲暴食”提供任何機會。

3、抓住任何能夠進行運動的時間，強化自己的身體代謝。

4、懂得掌控休息時間，好好蓄力才能拼搏更久。

調整自己的作息時間，儘量做到睡足8小時。如果實在不行，抽出10分鐘的時候給自己一個午覺，用小憩給自己充電，才能更高效地完成工作。

5、酒精確實能在某一種程度上放鬆你的身心，但是它的高熱量也的確存在，淺嘗輒止固然可以，但很少有人能控制住自己，多餘的熱量就轉變成脂肪。放鬆身心有多種辦法，可以嘗試用音樂、冥想、瑜伽，心靈平靜了，壓力自然消失不見。